Kako ravnati s spanjem na delovnem mestu: učinkovite metode in priporočila

Vsak od nas se je moral boriti z zaspanostjo. V redu, če lahko vzamete nekaj minut. Toda kaj morate storiti, ko se morate v tem stanju spopasti s pomembnimi stvarmi pri delu? Ugotovimo, kako se boriti proti spanju na delovnem mestu.

Vzroki za dremavost

Očitni razlog za nastanek dremavega stanja med budnostjo je pomanjkanje počitka. Sodobni ljudje so tako zaposleni, da pogosto ni dovolj časa za zdrav spanje. Med delovno nedeljo telo postopoma nabira utrujenost, kasneje pa se od tistih, ki jih odvzamejo osebe, to ni bilo dovolj za obnovitev moči. Potreba po obravnavanju pomembnih vprašanj pogosto vodi k iskanju načinov za spanje ponoči. Pomanjkanje ravnovesja med počitkom in budnostjo se pozneje negativno odraža ne samo pri poslovanju, temveč tudi v zdravstvenem stanju na splošno.

Kako se boriti s sanje na delovnem mestu s pomočjo kave?

Kot veste, je najpogostejša kava pijača za osvežitev. Kofein ima lahko stimulativni učinek na živčni sistem za 1-2 ur in še več, če piješ močno formulo. Vendar pa pri odstranjevanju aktivne snovi iz telesa oseba dobi nasprotni učinek. Brez redne skodelice kave je stanje spanja dramatično, kot je bilo na začetku.

Da bi ohranili učinkovitost skozi ves dan, morate biti sposobni pravilno piti kavo. Najprej morate uporabiti kremo iz svežih zrn. V času od jutra do večerja je vredno piti nekaj skodelic močne kave, s čimer postopoma zmanjšuje količino porabljene pijače zvečer. Tako lahko ostane buden dovolj dolgo, ugotovite osebni primer, kako ravnati s spanjem.

Močan čaj

Močno pripravljeni čaj ne poživi nič slabše kot dobra kava. Zeleni in črni čaj sta lahko zjutraj odličen vir energije. In za razliko od kave, po koncu okrepljenega učinka na osebo ni utrujenost.

Da bi se razveselili in spodbudili pozornost, je dovolj, da med pripravo pijače uporabljate več čajnih lističev čajnih listov na velikem vrču. Za vztrajanje pri čaju sledi približno 5-10 minut. Druga možnost je, da lahko pripravite pijačo v termo, ki se redno polni z energijo skozi ves dan.

Česen

Mnogi ljudje opazijo, da po porabi hrane z obiljem česna, da razmišljajo o tem, kako ravnati s spanjem, za naslednje tri do štiri ure ni več potrebno. Encimi v sestavi česna imajo odličen spodbujevalni učinek na srce, zaradi česar krožni sistem deluje bolj aktivno.

Kot v praksi kaže, da morate dolgo časa, da spravite stran spanja, jesti vsaj 3-5 česna. Glede na nastanek neprijetnega vonja ta možnost ni zelo priljubljena za ljudi, ki morajo iti na delo. Vendar pa je ta rešitev morda v pomoč pri motoristu, ribiču, čuvaju ali varnostniku.

Energijske pijače

S pravilnim pristopom k iskanju odgovora na vprašanje, kako ravnati s spanjem na delovnem mestu, bo omogočila energijo. Najpogosteje se kot glavna aktivna sestavina uporablja kofein. V kombinaciji z vitamini, ki so prisotni tudi v energijskih napitkih, telo prejme tako potrebno strošek živahnosti.

Da ne bi škodili telesu, je prav, da uporabite energijo. Ko je občutek zaspanosti, je vredno piti v eni sedi približno 300 g pijače, postopoma jemljejo en požirek, dokler telo ne podvoji z močjo, ne bo potrebno počitek.

Z naslednjo uporabo energetske pijače je treba povečati njegovo količino. Stvar je, da lahko telo razvije občutek strpnosti do zdravilnih učinkovin takih zdravil. Z drugimi besedami, prejšnja količina energije v naslednjem trenutku ne sme prinesti enake stroške živahnosti kot prej.

Kako se boriti s sanjami za volanom?

Edina stvar je, da premagamo navalu, medtem ko je na mizi, in še nekaj drugega - poskuša voziti vozilo z zaupanjem. Kako se spopasti med vožnjo? Glavni način za odpravo občutka dremavosti je stimulacija živčnega sistema. Oglejmo si nekaj dokazanih metod, ki vozniku ne bodo omogočile, da bi bili v nevarni situaciji:

1. Da ne bi zaspali za volanom, bi bilo treba postaviti več svetlih utripajočih svetlobnih virov v vidnem polju.
2. Omogoča, da je telo aktivno žvečilni gumi, zaradi česar mišice ostanejo mobilne.
3. Zelo prebujeno čustvo bo pomagalo vdihniti hlape eteričnega olja iz metin.
4. Eden od najpogostejših načinov, kako se spopasti med vožnjo, je poslušanje aktivne, a ne nadležne glasbe pri visoki glasnosti.
5. Če se napad dremavosti dopolni s senzorjem bolečine v očeh, je treba okno odpreti, tako da obraz vdihne.

Kaj storiti v primerih, ko noben od zgornjih nasvetov ne daje pričakovanega rezultata? V takšnih situacijah je bolje ustaviti avto na cesti in počivati ​​nekaj časa.

Aktivnost na delovnem mestu

Poleg uporabe snovi, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem, lahko poskusite "zavesti" možgane z izvajanjem aktivnih gibov telesa. Če morate pred računalnikom dolgo časa sedeti, je vredno drgniti roke, zmešati ušesne delce, raztegniti, poravnati hrbtenico in okončine, podtaljati noge in obračati glavo.

Dobra rešitev je, da včasih vstane in hodi po sobi. Za ohranjanje živosti za dolgo časa, je dovolj, da redno operite obraz s hladno vodo, in tudi gredo ven in dihati svež zrak.

Na koncu

Z uporabo zgoraj navedenih priporočil se izkaže, da je dovolj enostavno, da se spoprime z napadi zaspanosti na delovnem mestu. Ob istem času, ko se počutite utrujeni, je vredno, da si med kosilnico razdelite približno 15-20 minut, da se napolnite in pridobite moč. Takšna odločitev ne bo omogočila, da bi telo končno prišlo iz poti.

Druga stvar je, ko se otrok bori s spanjem. Za počitek otroka v dnevnem času je treba izključiti vse dejavnike, ki imajo lahko draži učinek na psiho, zlasti gledanje risank, igranje iger, jedo hrano in pijačo. Na koncu morate poučiti otroka, da vsakič zaspi v določenem času.