Dnevna rutina za zdrav način življenja: osnova pravilnega režima dneva

Zamisel o zdravem načinu življenja ni nova, a vsako leto postaja vse bolj pomembna. Če želite biti zdravi, morate upoštevati različna pravila. Eden od njih je povezan z načrtovanjem vašega dne. Zdi se, ali je pomembno, koliko gredo v posteljo in na večerji?! Vendar je dnevna rutina osebe, ki vodi zdrav način življenja, ki je izhodiščno načelo.

Kaj je zdrav način življenja?

Dejstvo, da je zdravje odvisno od načina življenja, so opazili oddaljeni predniki modernih ljudi. Stari Grki so začeli oblikovati splošna načela zdravega življenja. Ta koncept se je razvil, ko se je razvilo zdravilo. V 20. stoletju, zdrav način življenja in dnevna rutina so medsebojno povezani. In ob upoštevanju nekaterih pravil lahko močno zmanjša tveganje za različne bolezni. Zdravje ne razumemo le kot obstoj brez bolezni, temveč tudi kot produktivno, aktivno in dolgo ostalo na tem planetu. Znanstveniki so začeli raziskovati sestavine komponent življenjskega sloga, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni in lahko izboljšajo njegovo kakovost in trajanje. Ugotovil je, da tak seznam vsebuje naslednje fenomene:

1. Zavračanje vseh slabih navad. Seznam takih sprememb v preteklih letih. Ko so razumeli samo zlorabo alkohola. O škodi tobaka začel govoriti po zgodovinskih standardih nedavno. Danes so vse snovi, ki strupejo telo, škodljive, kot tudi mnoge druge zlorabe, kot so sladkor, maščoba, hitra hrana.
2. Pravilna prehrana. Ta pojav se spreminja tudi v preteklih letih. Danes strokovnjaki govorijo o uravnoteženi prehrani. Prehrana mora vključevati določeno količino kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Premišljena fizična aktivnost. Človek v povezavi s tehnološkim napredkom se manj ukvarja z naravno dejavnostjo: ne potrebuje dohitevanja s plenom. Toda telo je zasnovano z zahtevanim številom prejetih obremenitev, v nasprotnem primeru hitro ne uspe. Zato zdravniki govorijo o potrebi po sistematični telesni dejavnosti za zdravje.
4. Skladnost s higienskimi pravili. Sanitarna pravila se zelo razlikujejo, saj se raste civilizacija. Danes norma pere roke po obisku WC-ja in pred jedjo, dvakrat dnevno ščetke z zobmi itd. Tudi to gašenje je treba pripisati temu delu življenjskega sloga.
5. Prav tako je zelo pomembna dnevna rutina za zdrav način življenja. Režim aktivnosti in počitek je način ureditve fizioloških procesov, ki vplivajo na zdravje.
6. Čustveno ravnovesje. Povezava zdravja s psihomotoričnim stanjem osebe ni več dvomljiva. Oseba, ki si prizadeva pridobiti zdravje, se mora naučiti regulirati izražanje čustev, premagati stres in ohranjati razumen optimizem in harmonijo v duši.

Spoštovanje vseh pravil, po mnenju strokovnjakov, vodi k znatnemu podaljšanju kakovostnega in produktivnega življenja brez bolezni.

Koncept bioritmov

Dnevna rutina za zdrav način življenja je povezana s pojavom, kot je npr biološki ritmi. Vsem živim na zemlji so podvržene. Biorhythms so periodična dinamika intenzivnosti fizioloških procesov. V osebi, ki je z njimi, se lahko poveže tudi psihoemotionalna nihanja. Ritmi podpirajo delovanje našega telesa. Nova znanost o kronobiologiji proučuje vzorce nihanj in razkriva njihov pomen v življenju ljudi. Mi, ne da bi si to sami opazili, se prilagajamo različnim ciklusom, ki jih fiziološko reagiramo. Torej, sonce nam najprej vpliva, ker smo sončna bitja. Zato lahko vidimo nihanja bioritmov čez dan in leto. Manj študije, očitne spremembe, ki jih določa lunarni cikel. Toda iz antike je znano, da ta satelit vpliva na celotno Zemljo in vsako živo bitje posebej. Prav tako stopnja življenjskega cikla določa tudi nihanja procesov v telesu. Sprememba ritmov je posledica stanja fiziološkega sistema in sprememb, na primer med obdobjem bolezni.

Biorhythms so povezani s pojavom, kot biološka ura. Naše telo ima notranji občutek časa. Človeški senzorji beležijo zunanje dogodke - dnevna in sezonska nihanja, pa tudi notranje procese: palpitacijo, krvni tlak, dihalni ritem. To je ura, ki nas signalizira, da je treba iti v posteljo ali jesti. Sposobnost urejanja spanja in budnosti je določena na celični ravni. Vendar sodobni človek vse bolj ne posluša svoje naravne uro in jih celo trči.

Pomen dnevne rutine v življenju posameznika

Biorhythms vplivajo na delovanje organov, ki se močno razlikuje čez dan. Na primer, srce najbolj učinkovito deluje od 11 do 13. Zato mora režim kot temelj zdravega načina življenja upoštevati značilnosti delovanja telesa. Pravilna dnevna rutina vam omogoča načrtovanje naključnosti največjih obremenitev z najvišjimi sposobnostmi organizma. To bo omogočilo osebi, da bo manj utrujena in porabila sredstva. Če želite izvedeti, kako načrtovati svoj dan, je torej povečati svojo produktivnost. Režimske discipline pomagajo učinkoviteje uresničiti svoje cilje. Premišljen način življenja vam omogoča, da racionalno porabite svoj čas in imate čas, da storite še veliko več: ne samo za delo, ampak tudi za počitek, preživljanje časa s sorodniki, za vadbo hobija.

Dnevno rutino določajo naravni ritmi. Človek za tisočletja je obstajal v skladu s sončnimi in sezonskimi cikli. To vpliva na delovanje telesa danes. Vendar pa se sodobni ljudje prenehajo držati tradicionalne dnevne rutine in, po mnenju zdravnikov, to negativno vpliva na njihovo zdravje.

Vrste človeške dejavnosti

Udobna dnevna rutina za zdrav način življenja vključuje porazdelitev glavnih vrst človeške dejavnosti, njihovo izmenjavo, da bi izboljšali učinkovitost. Skupaj so v glavnem značilne tri glavne vrste obstoja: spanje, delo in počitek. Med delom je človek ustvaril ves materialni svet okoli sebe. To je sredstvo za zagotavljanje njihovega obstoja. Za delo je običajno potrebno ogromno porabo energije, časa. Za večino svojega življenja se oseba ukvarja z dejavnostmi.

Spanje je najpomembnejša dejavnost, saj vam omogoča, da obnovite vire. Med nočnim počitkom so obnovljene celice naše krvi, ki neposredno vplivajo na zaščitne sposobnosti telesa. To je sanje, ki je najboljši počitek za človeško telo. V tem času se ponovno vzpostavlja delovanje vseh sistemov, tudi sprememba temperature. V sanjah so možgani zelo aktivni, vendar njena dejavnost ni bila preučena do konca. Znano je, da opravlja izbor in obdelavo prejetih informacij na dan.

Počitek je neproduktivna dejavnost, ki vam omogoča, da postanete psiho-čustveno raztovarjanje. Povezan je z dejavnostmi, ki so zabavne in ne zahtevajo intenzivnih prizadevanj. Kakšne vrste dejavnosti imajo koristi, če so v vsakdanji rutini harmonično vpisane za zdrav način življenja. Zloraba katere koli dejavnosti lahko negativno vpliva na zdravje in čustveno stanje osebe.

Tradicionalna dnevna rutina

Od antičnih časov je človek sinhroniziral svojo dejavnost s soncem. S prvimi žarki se je povzpel in odšel v posteljo, ko je prišla tema. V skladu s tem režimom delovanje človeška fiziologija. Sistemi se začnejo zjutraj, sredi dneva pridobivajo dejavnost in postopoma zmanjšujejo produktivnost ponoči. Zato tradicionalna vsakodnevna rutina za zdrav način življenja, ki je primer v mnogih starih besedilih, priporoča, da se vstanete zgodaj zgodaj, ob jutranji osnovni hrani, izmenično delo in počitek.

Kasnejše oblike razporeda, ki so jih razvili zdravniki, določajo, da bi morali vstati okoli 6 ure. Približno dve uri, da bi porabili za vstop v delovni ritem, morate se tuširati, naredite gimnastiko. Ob 8 zjutraj je telo pripravljeno na prvi obrok, gastrointestinalni trakt je sposoben delati. Naslednjih dveh urah je čas za začetek. Za to obdobje ni potrebno imenovati odgovornih sestankov in sestankov, saj intelekt še ne deluje na polno moč. Toda ob 10. uri - čas je, da začnemo razmišljati. Ponedeljek moraš ponovno dati telesno hrano. Po dveh urah se telo intenzivno ukvarja s prebavo hrane in ni odvisno od duševne aktivnosti. V tem času lahko opravite tiho, rutinsko delo ali celo ležite približno 15 minut.

Od 16 do 18 - drugi vrh duševne in motorične dejavnosti. V tem času morate trdo delati. Po 18 letih se aktivnost postopoma zmanjšuje, vendar še vedno obstajajo sile za motorno aktivnost. Zato je v tem času dobro opraviti telesno vzgojo ali samo hoditi. Ob 20h se telo začne pripravljati na posteljo. Nič ni težko ni vredno, piti zeleni čaj ali kefir je najprimernejši čas. Hkrati je 22 ur najboljši čas za spanje, ker je do polnoči telo najbolje očiščeno in obnovljeno. Od 24 do 6 ur mora oseba spati, da telo opravi vse postopke za čiščenje in predelavo. Taka dnevna rutina je seveda zelo približna. Še posebej, odkar so zdravniki priporočali, da vsakodnevni režim upoštevajo starost, zdravje in zdravje spol osebe.

Zdravje in zdravljenje

Velik del dela, nepravilni spanec in slaba prehrana negativno vplivajo na zdravje ljudi. Dnevna rutina za zdrav način življenja, na podlagi katere razvijajo strokovnjaki, temelji na pravilnosti. Da bi telo učinkovito delovalo, je treba iti hkrati in iti hkrati v uro. To bo fiziološkim sistemom omogočilo, da se prilagodijo določeni vrsti dejavnosti in jo potem učinkovito izvajajo.

Režim vključuje tudi izmenično dejavnost in počitek. To telo omogoča, da si opomore in ne izgubi nepotrebnih virov. Zdravniki danes pravijo, da so številne sodobne bolezni, zlasti napetosti in depresije, povezane s kršenjem dnevne rutine. Nočna aktivnost vodi v dejstvo, da telo porabi veliko energije in nima časa za počitek. Posledica tega je, da je sistem moten in oseba bolna.

Približna dnevna rutina za moške

Fiziologija moških se razlikuje od ženske. Zato je priporočljivo, da vsak spol oblikuje svoj režim. Dnevna rutina za zdrav način življenja moških se razlikuje predvsem zato, ker bi ji bilo treba dati več časa za telesno napor. Predstavniki močnejšega spola morajo usposabljati telo z močnimi vajami ter razvijati vzdržljivost s tekom in hojo. Dan zdravega človeka se začne z 6-7 zjutraj z vajami za segrevanje mišic. Zajtrk mora biti vsaj 35% celotne dnevne prehrane. Mladi se morajo bolj premakniti. Zato je po zajtrku najbolje sprehoditi 20-30 minut. Dobro je, da se navadite na peš ali s kolesom.

Mature predstavniki močnejšega spola bi morali preživeti veliko časa na kardio: vsaj 3-krat na teden. Najboljša dnevna rutina za zdrav način življenja pri mladih in srednjih letih mora vključevati 5-6 obrokov, vendar je treba vse osnovne jedi porabiti do 16 ur. Za spanje v kateri koli starosti je bolje, da gredo v posteljo ob 22-23 urah. Pred spanjem ne smete naložiti možganov z branjem ali gledanjem televizije. Bolje je, da se sprehodite ali poslušate glasbo. Spol v moškem urniku je bolje prenašati v jutranjih urah. V tem času je telo najbolje pripravljeno za to.

Optimalni režim za ženske

Ženska fiziologija je osredotočena na gnojenje, nosenje in rojstvo otrok. Zato dekleta potrebujejo poseben režim dneva. Pri načrtovanju dneva je treba spominjati mesečnih ciklov, ki vplivajo na ton in hormonsko ozadje. Zato se režim lahko razlikuje glede na stopnjo cikla. Pravilna rutina za zdrav način življenja pri deklicah mora vključevati dovolj fizičnega napora. V glavnem gre za kardio vaje in raztezne vaje. Joga razredi in različne dihalne prakse so odlični. Deklica bi se morala navaditi zgodaj in spočiti zgodaj. Spati mora najmanj 8-9 ur na dan, po možnosti v intervalu od 22 do 6. Režim dneva mora vključevati tri polne obroke in 2-3 prigrizke.

Vadba mora vključevati tudi kompetentno rutino za zdrav način življenja starejših in starejših žensk. No, če je joga ali pilates. Vaditi morate trikrat na teden za gimnastiko ali fitnes vsaj 40 minut in dnevno 15-20 minut, da se posvetite ogrevanju. Po tridesetih letih je zelo pomembno, da ženske spijo dovolj. Toda spanje več kot 8 ur ni več vredno. Po 50, lahko zmanjšate čas spanja za 1 uro.

Dnevni in starostni način

Starejši človek postane, bolj se mora telo boriti proti staranju. Dobro premišljena rutina za zdrav življenjski slog v 40 letih bi morala upoštevati starostne zahteve za spanje. Za zdravje morate spati najmanj 7 ur. Zdravniki priporočajo več časa za počitek in pravilno fizično aktivnost. Potrebe po hrani po štiridesetih so zmanjšane. Zato morate zmanjšati dele, zlasti meso in preproste ogljikove hidrate, vendar ne zmanjšajte števila obrokov.

Režim otroškega dnevnega reda

Skrbite za zdravje že zelo zgodaj. Zato je režim dneva tako pomemben za otroke. V tem času se oblikujejo navade, ki bodo ves čas spremljale človeka. Ne zanemarjajte discipline in učite svojega otroka, da živi do uro. Otrok je potrebno dvigati ob 7 uri in v posteljo ponoči najkasneje 21 ur. Otroci potrebujejo veliko spanca. Otroci, mlajši od 6 let, morajo spati tudi dan. Pravilna dnevna rutina za zdrav življenjski slog pri otrocih mora vključevati sprehode, po možnosti 2-krat na dan, čas za razrede in 5-6 obrokov.

Od mladih je treba navaditi mladostnika na vsakodnevno telesno aktivnost. Lahko so zjutraj vaje in aktivne igre vsak dan. Prvi sprehod predšolskih otrok je dober pred kosilom, drugi - ob 17-18 urah. Lahko spijete v posteljo z otrokom v parku, preden spavate, vendar mu ne dajejte težkega bremena. Vrstni red za zdrav način življenja šolarja se prilagodi pouku v izobraževalni ustanovi. Dnevni sanj se izbriše iz urnika, po kosilu pa naj bi imel otrok možnost počitka. Na primer, branje knjige. Študent mora oditi v posteljo ob 21. uri, preden se dvigne ob 7 uri. Dnevni režim, ki je osnova zdravega načina življenja, je pomemben za vsako starostno skupino.