Kako se znebiti smrčanja doma

Ti pripadaš tistim 45 odstotkom človeštva, ki vsaj občasno stisnejo med spanjem in razmišljajo, kako se znebiti smrčanja doma? Naučite se obravnavati z neprijetnimi simptomi.

Nočni smrčanje ne samo uniči zdravo sanje tistega, ki je blizu vas. To je tudi pogost vzrok apneje pri spanju (sindrom prenehajte z dihanjem), ki lahko povzroči koronarno srčno bolezen. Ne tvegajte uporabljati zdravil za zdravljenje smrčanja v obliki škropljenja in tablet, ki se izdajajo brez recepta. Namesto eksperimentiranja z zdravjem ugotovite, kako zdraviti smrčanje doma.

Zdravi spanec in smrčanje

Začnite s spreminjanjem položaja spanja. Ko ležite na hrbtu, se jezik in mehko nebo gibljejo proti koncu grla, kar povzroči vibrirajoči zvok med spanjem. Položaj na strani lahko reši problem. Dolga vzglavnik, ki podpira celotno telo, vam bo pomagal najti udoben položaj in ne bo omogočal vrtenja hrbta med spanjem. Odlična ideja, ki vam omogoča, da se obrnete na hrbet v sanjah, je priložena teniške kroglice na zadnji strani pižame.

Če imate težave z zaspanjem na vaši strani, poskusite spati v položaju, kjer ležite, tako da bodo dihalne poti odprte.

Vendar, če spremembe v situaciji ne preprečujejo smrčanja, boste verjetno trpeli zaradi abstinence apneja za spanje. Potem morate videti zdravnika in ne iščite načinov, kako se znebiti smrčanja doma.

Kakovost spanja igra pomembno vlogo pri preprečevanju smrčanja. Delo pozno v noč in pomanjkanje miru pripeljejo do prekomernega dela telesa. Rezultat tega je, da je vaš spanec zelo globok in mišice, ki postanejo mrzle, vodijo v smrčanje.

Prav tako lahko poskusite spremeniti vzglavnik. Alergeni v vaši spalnici ali raje na vzglavniku lahko to bolezen okrepijo. Ne dovolite živali na postelji, saj lahko njihovi lasje, ki se vdihnejo skozi nos in usta, povzročijo smrčanje. Air posteljnina vsaj enkrat na teden in spremenite perilo vsaj enkrat na mesec.

Pazite tudi na posebne blazine proti smrčanju - odprejo dihalne poti, vendar povzročijo bolečine v vratu in v hrbtu glave.

Kako se znebiti smrčanja doma

Če ste skozi nos nosili, boste poskrbeli za odklenitev dihalnih poti. Hladi in druge ovire lahko vodijo v blokado nosu. Zaradi tega izdihani zrak s piščalko skozi nosnice. Najboljši način za odpiranje dihalnih poti je vročo prhanje pred spanjem ali uporabo morske soli za kopanje. Nasilni obliži bodo pomagali dvigniti nosnice, da bi zagotovili bolj nežen pretok zraka.

Izguba telesne mase lahko prepreči smrčanje, vendar to ni pravilo, saj se mnogi pusto ljudje pritožujejo nad to boleznijo. Če ste začeli s smrčanjem po pridobitvi teže, bi izgubili težo rešili vaš problem. Rast mastnega tkiva v predelu vratu pritiska na notranje stene grla. Zmanjšanje njenega premera vodi do smrčanja.

Pitje alkohola in sedativi lahko okrepi smrčanje, še posebej, če vzamete velike pijače 4-5 ur pred spanjem. Oba dejavnika povzročata to stanje pri ljudeh, ki običajno niso nagnjeni k smrčanju.

Ne skrbite, kako se znebiti hrambe doma, vedno spomnite pravilno hidracijo telesa. Ko je telo dehidrirano, se izliv iz nosu in palčke postane bolj lepljiv in blokira prosti pretok zraka. Čez dan mora ženska piti približno 12 kozarcev tekočine in moškega - 16.

Če pomislite, kako hitro se boste znebili smrčanja osebe, ki spi v bližini, potem se prebudite s smrčanjem. To je nujna metoda. Za nekaj časa neha smrčanja in daje upanje, da spalna oseba ne bo znova vstopila v globoko fazo spanja, med katerim se začne smrčanje.