Sprostite se za oči: najboljše vaje

V sodobnem svetu imajo mnogi ljudje težave z vidom. Skoraj vsaka oseba se lahko spomni občutkov suhega očesa, rdečine, napetosti. Dolgoročno delo na računalniškem zaslonu vpliva na kakovost vida.

Kot preventivni ukrep za odpravo negativnih posledic dela z računalnikom lahko uporabite dlan (posebno vadbo oči). Sprostitev s pomočjo palmiranja bo pripomogla k izboljšanju vida in krepitvi mišic oči. Poleg preventivnih ukrepov obstajajo tudi posebne metode za obnovitev vida.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka

Osnova usposabljanja za izboljšanje krvnega obtoka oči je masaža. Izvaja se z milom in grebanjem. Sprostite se za izboljšanje vida, se zgodi s preprostimi vajami. Lahko začnete z risanjem osmih oken v očesnih votlinah. Gibanje se opravi s prstmi 8-16 ponovitev. Po tem je potrebno nadaljevati z naslednjimi gibi:

• gor in dol;
• v krogu;
• na diagonali;
• kvadrat;
• na zgornjem (spodnjem) loku;
• po obliki različnih fig (romb, trikotnik itd.).

Po zaključku masažnih gibov je mogoče začeti naslednje vaje:

• horizontalna gibanja;
• vrtenje v krogu;
• blink-relax;
• intenzivno utripa;
• gibanja na diagonali;
• Stoji na oknu, izmenično gleda na predmet tesno in daleč.

Vadite 6-krat. Skupni čas delovanja je približno 5 minut. Najbolje se je upokojiti, ostati v popolni tišini, se osredotočiti na tehnologijo. Sprostite se za oči, ne samo izboljša krvni obtok, temveč tudi s takšno kršitvijo kot nastanitveni sindrom.

Sindrom nastanitve

Po raziskavi dr. Williama Batesa je vidna okvara povezana s stresom, telesnim in duševnim stresom. To vodi v sindrom nastanitve - kršitev, v kateri ni mogoče videti predmetov na različnih razdaljah.

Sposobnost očesa, da prepozna predmete na različnih razdaljah, ni odvisna le od leče, ampak tudi od očesnih mišic. Lahko spremenijo obliko očesnega očesa, da bi vizijo osredotočili na vsak predmet. Kršitev nastanitve ne omogoča, da se mišice sklenejo in raztezajo. So v stalni napetosti. V tem primeru se sprostite za oči.

Motnje, povezane z vidom, so neposredno povezane z motnjami mišic v očesu. Na primer, z miopijo je očesno stojalo nenehno podolgovato, kar vam ne omogoča ogleda predmetov, ki so daleč. Z daljnovidnostjo je ravno nasprotno. Popravljanje vida s pomočjo leč ne pomaga spremeniti situacije. Očesne mišice ostanejo v nespremenjenem položaju napetosti, se ne morejo strniti in se raztegniti.

Palming W. Bates

Tehnika izvajanja vaje je razvil W. Bates in ga lahko uporablja vsak, ki želi razbremeniti napetosti od organov vida. Sprostite se za oči, kot sledi:

• ogreje roke;
• Postavite svojo dlan na dlan vaše roke, da se prsti zapirajo;
• popraviti kolena, upognjena v komolcih, da pokrije oči z rokami;
• Ostani v tem položaju za 5-7 minut.

Pomembno je, da v tem položaju pritrdite roke, ne pritiskajte na očesce, poskrbite, da luč ne prodre skozi prste. Ta vaja pomaga sprostiti očesne mišice.

Program za sprostitev oči

Ta kompleks je mogoče izvesti za lajšanje utrujenosti. Vsaka vaja je treba narediti 7-8 krat.

• Z odprtimi očmi narišite osem številk (v dveh smereh).
• Osredotočite se na palcu naprej. Začnite roko na stran.
• Potegnite naprej in poravnajte roko. Osredotočite se na to, začnite šteti do 20. Zaprite desno oko pri petih, odprite 10 na desni, 15 zaprite levo oko, odprite levo oko z 20.

To je preprosta gimnastika oči. Sprostite se vsakomur, ki bo opravljal takšne vaje. Lahko jih naredimo tako v kompleksni kot tudi ločeno.

Gimnastika za izboljšanje vida

Pri kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizmu je obvezna gimnastika. Pomaga razbremeniti napetosti iz mišic, jih prinesi v tonus, kar močno pospešuje zdravljenje.

Gimnastika je sestavljena iz štirih osnovnih vaj:

• Začnite počasi premikati oči navzgor in navzdol. Zaženi 6-krat v vsaki smeri. Z relaksacijo mišic se bo amplituda učinkovitosti povečala. Naredite še nekaj ponovitev, počakajte 2 sekundi med njimi.
• Gladki premiki v desno in levo šestkrat. Pri izvajanju, ne pozabite, da je glavna naloga sprostitev za oči. Zato je treba gibanje organov vida opraviti z najmanjšim naporom. Na koncu vaje naredite nekaj večkrat s počitkom 2 sekundi.

• Prst prislonite v oči na razdalji 20 cm, da bi se osredotočili na to, da si ogledate oddaljeni predmet. S hitrim tempom naredite 10 ponovitev in še nekaj z intervalom počitka 2 sekundi. Ta vaja je ena izmed najbolj učinkovitih za izboljšanje vida. Lahko se izvaja vsak dan in čim pogosteje.
• Krožno gibanje v smeri urinega kazalca in nazaj. Počasi. Ponovite 3-krat štiri kroge v vsaki smeri. Počitek med cikli 2 sekundi. Vadite z minimalnimi napori.

Priporočila

Gimnastiko je treba redno opravljati brez očal in leč. Pred vsakim pristopom naredite sprostitev za oči, ki jih prekrijejo z dlani (zatrtje). Če se pri izvajanju vaje oči začnejo poškodovati, morate ustaviti gimnastiko, narediti dlan, se sprostiti in nadaljevati. Vse te metode so namenjene razbremenitvi napetosti pred očmi in izboljšanju vida. Če redno opravljate vsaj eno vajo, bodo koristi nedvomno.