Ivan Kuznetsov: vaje za vrat in hrbet

Osteohondroza povzroča bolečine v mišicah. Metoda, ki jo je razvil Ivan Kuznetsov, lahko pomaga premagati bolezen. Vaje za vrat

Odstranite bolečino brez zdravil

Za odpravo togosti zgornjih delov okostja se uporablja niz preprostih vaj. Podlaga za zdravljenje je določena:

• pravilnost terapije;
• pogostost ponavljanja;
• ustrezna obremenitev.

Preprosta tehnika ne zahteva uporabe zdravil. Orthopedist tudi ne bo potreboval pacienta. Glavna stvar je ponovitev vaj in rezultat ne bo dolgo trajal. Tako pravi Ivan Kuznetsov. Je trener fizične kulture telesa in trdi, da bolečina izgine po 3 dneh. Na internetu je veliko video vaj, namenjenih obnavljanju mobilnosti telesa. Avtor je Ivan Kuznetsov. Svoje znanje se je naučil iz osebnih izkušenj. V preteklosti je bil baletni plesalec.

Terapija zgornje hrbtenice

Vse gibljive dele telesa je treba opraviti gladko in previdno. Prenapetost ne koristi telesa. Priporočljivo je, da upoštevate režim usposabljanja. Samo dnevna obremenitev ponovno vzpostavi gibljivost hrbtenice in lajša bolečino. Ivan Kuznetsov priporoča naslednja gibanja:

1. Nagibamo glavo in nazaj. Ponavljamo vajo najmanj pol minute.
2. Izvedite nagnjenost glave levo in desno. Ni treba raztegniti vratu, se stisne v ramena. Ta pogoj je primerljiv z refleksom želvice, ko se skriva v lupini.
3. Glava zavijemo desno in levo. Prejšnja vaja in trenutna vaja ne trajajo več kot 15 sekund.
4. Brado pritisnete na prsni koš. Začnemo izvajati zavijanje glave.

Delo s hrbtom

Ivan Kuznetsov priporoča nabor vaj za bolečino v ledvenem:

• Od stojnega položaja pojdite brez upogibanja nog. Lean do trenutka stika med čelo in koleni. Zato morate obesiti in popolnoma sprostiti.
• Iz prejšnjega položaja se pomaknite do sedečega položaja, tako da vodoravno dvignete roke pred vami. Ponavljajte vajo do utrujenih nog, vendar ne več kot 10-krat. V tem primeru mora biti hrbet ravno. Zdi se, da človek poskuša sedeti na namišljenem stolu.
• S prvega položaja se dvignite s hrbtom in postanite črko D. Roke držite za noge, ne da bi pritiskali kolenske pokale. Tako visi 15 sekund, gledal položaj glave. Zgornji del prtljažnika se ne upogne.

Uspeh pričakuje tiste, ki bodo dnevno opravljali vaje. Celoten polnilni čas ne presega 10 minut. To je nepomemben čas, če gre za vprašanje zdravo hrbet in vratu.