Vaje za spodnji del hrbta

Ko se pokaže ponavljajoča se bolečina v hrbtu terapevtska gimnastika, ki jo je priporočljivo izvesti, ko se zbledijo bolečine, in v primeru njihovega videza - takoj ustavite vadbo. Bolečine v spodnjem delu hrbta niso razlog za strah in zmedo, samo pomagati se moram z gibi.

Vaje kurativne gimnastike so namenjene krepitvi hrbtenice, mišic telesa in obnavljanju funkcij hrbtenice.

Vse vaje za pas se priporoča, da se opravi petnajstkrat, medtem ko skrbno poslušate svoje občutke, ko imate bolečino, se morate odpočiti ali poskušati narediti lažjo različico vaje. Če se počutite dobro, lahko povečate število ponovitev.

Vaje za bolečine v hrbtu

Če želite opraviti vajo, ležite na hrbtu, noge rahlo upognite na kolena. Vdihnite in zadržite dih, napenjate trebušne mišice, lahko položite roke na želodec, da preverite njegovo trdoto. Ledvica se lahko nekoliko zvije navzgor. Sprostite in sprostite mišice.

Ostanite v enakem položaju kot pri prvi vadbi za pas, dvignite torzo in poskušate doseči kolena z rokami. Poskusite ostati v tem položaju deset sekund, nato spustite noge. Počakajte deset sekund in opravite več ponovitev, če ni bolečih občutkov. Obstaja lažja različica te vaje. Če želite to opraviti, morate ležati na hrbtu, ki povezuje vaše roke v ključavnico nad sabo. Nato dvignite zgornji del telesa, zadržite nekaj sekund in padite na tla. Po kratkem odmoru ponovite vajo.

Za naslednjo vajo ležite na hrbtu, upognite kolena, desna roka pa mora ležati na levi koleni. Nato poskušajte močneje upogniti levo nogo v kolenu, medtem ko ga ne pustite približati glavi s pomočjo desne roke, ki leži na kolenu. Nadaljujte vadbo nekaj sekund, nato pa se pomaknite kratek in ponovno ponovite.

Naslednji Vaje za spodnji del hrbta se lahko izvaja za kronične bolezni hrbtenice, še posebej njeno ledveno in sakralno regijo. Spodbujajo krepitev hrbtnih mišic in razviti prožnost hrbtenice. Vaje se izvajajo do deset ponovitev.

Lezi na hrbet, z nogami rahlo upognjene. Roke - vzdolž prtljažnika. Obrnite zgornji del telesa na levo in ukrivljene noge v desno. Vdihni in ostanite nekaj sekund. Izhlapite, ležite ravno in nato vajo ponovite drugače.

Klečite pred stolom z obema rokama. Nato si morate raztegniti hrbet čim višje. Ostanite nekaj sekund in ponovite vajo. Če pride do bolečine, prenehajte z vadbo.

V istem položaju pred stolom postavite glavo in roke na stol. S počasnim korakom poskušajte potisniti hrbet v desno in levo.

Aerobna gibanja pomagajo ublažiti ali preprečiti bolečine v hrbtu. Ugoden učinek je tudi posledica raztezne vaje, ki pomagajo vašim mišicam postati prožnejši. Učinkovita so tudi hitra hoja in plavanje, kolesarjenje in hoditi v vodi, tako da voda doseže linije prsnega koša.

Vaje za bolečine v hrbtu pri raztezanju bodo vaše mišice in druga tkiva prilagodljiva, manj nagnjena k poškodbam.

Vendar obstajajo vaje, ki jih ne smejo opraviti tisti, ki imajo bolečine v hrbtu. Ti vključujejo, prvič, čuče. Če vam je všeč takšna vadba, lahko opravite polovične čuče, ne da bi v celoti spustili, se takšne vaje štejejo še bolj učinkovite za krepitev nog in mišic trebuha.

Nezanesljive so številne dvigne ravne noge iz lege položaja.

Tisti, ki so zaskrbljeni zaradi bolečin v predelu hrbta, se morajo izogibati upogibanju s poskusom prstov.

Preden opravite ledvene vaje, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali jih lahko opravite. Poskrbite za sebe in za hrbet!