Gimnastika za kolčni sklep: vaje, značilnosti in priporočila

Zaradi različnih poškodb, prirojenih patologij ali degenerativnih-distrofičnih sprememb v kostnem tkivu se svoboda gibanja osebe zmanjšuje. Za njega je težje opravljati preproste ukrepe. Zlasti veliko neprijetnosti prinaša patologijo kolčnega sklepa.

Lastnosti posebnih vaj

V vsakem patološkem procesu v kolutu je potrebna gimnastika. Brez tega bo bolezen napredovala, mišice in vezi se bodo atrofirali, uničenje krvnega tkiva pa se bo pospešilo. Konec koncev, bolečina povzroči, da oseba omeji mobilnost, kar vodi do upočasnitve krvnega obtoka in metabolizma, zmanjšanja mišičnega tona. In pravilno opravljene vaje opravljajo takšne funkcije:

• izboljšanje oskrbe s krvjo in prehrane tkiv;
• krepijo vezi, ki držijo sklep;
• lajšanje mišičnih krčev, izboljšanje njihove učinkovitosti;
• preprečiti razvoj zapletov, osteoporoze in kontraktura;
• vrnejo zaupanje bolnikov v gibanja.

Ko potrebujete vadbeno terapijo

Kolčni sklep je največji in najbolj zapleten v človeškem telesu. Sestavljen je iz glave stegnenice, ki se poveže z medenico s pomočjo sklepnega hrustanca, različnih mišic in vezi. Premike in amortizacijske lastnosti sklepa zagotavljajo hrustančno tkivo in posebna sinovialna tekočina. V določenih pogojih se začnejo uničevalni procesi v sami skupini ali okoliških tkivih. To vodi k pojavu bolečine, omejene mobilnosti. Razviti koksartrozo, artritis, osteoporozo, burzitis in druge bolezni. Pojavijo se lahko zaradi poškodb, starostnih sprememb, večjega stresa, presnovnih motenj. Samo posebna zdravilna gimnastika kolčnih sklepov bo preprečila uničenje.

Kontraindikacije za izvajanje LFK

Kljub temu, da je gimnastika za kolčni sklep najbolj učinkovit način, da se znebite številnih patologij, jih ne morejo izvesti vsi. Kontraindicirano pri vsakem vadbi LFK v takih primerih:

• pri povečanem tlaku;
• s krvnimi boleznimi;
• bolniki s hudimi boleznimi srca in ožilja;
• v prisotnosti kile;
• z nalezljivimi boleznimi, povišano temperaturo;
• če se kronične bolezni poslabšajo;
• med akutnim obdobjem bolezni kolka kolka v prisotnosti bolečine.

Osnovna pravila poklica

Da bi bila gimnastika za kolčni sklep zelo koristna, jo je treba pravilno izvesti. Samo skladnost z vsemi pravili bo pripomogla k ponovni vzpostavitvi funkcije sklepov in izboljšanju bolnikovega stanja.

• Možno je vključiti šele po poslabšanju poslabšanja, brez bolečin. Še posebej pomembno je, da ne dovolite bolečih občutkov s koksartrozo ali osteoporozo, sicer lahko povzroči poškodbe.
• Razredi morajo biti redni. Da bi regulirali krvni obtok in prehrano vseh sklepnih tkiv, ga je treba vsak dan posebej izpostavljati posebnim bremenom in v nekaterih primerih večkrat na dan.
• Izvedite le tiste vaje, ki jih je zdravnik priporočil. Navsezadnje se vrste in intenzivnost bremena razlikujejo glede na značilnosti bolezni in stanje skupnih tkiv.
• Obremenitev se lahko postopoma poveča. Samo v nekaterih primerih je dovoljeno razširiti amplitudo gibanja in dodati obremenitve. Toda v osnovi nastajanje bremena je posledica povečanja števila ponovitev in dodajanja novih vaj.
• Dihanje med razredu mora biti brezplačno. Ne morete ga zadržati ali ga hitro povečati. Po vsaki vadbi je treba obnoviti dihanje z nekaj globokimi vdihi in izhlapevanjem.
• Vsa gibanja se izvajajo počasi, brez strmoglavljenja in napora.
• Vsaka vaja se ponovi 3-5 krat. Po izboljšanju mora število ponovitev doseči 10-15.

Kakšne obremenitve so uporabne za sklepe

Za različne patologije mišično-skeletnega sistema je priporočljivo premikati več. Velike obremenitve in profesionalni športi so izključeni, skoki, prepovedane so uteži za dviganje. Toda malo telesne aktivnosti za sklepe je koristno. Zdravniki priporočajo, da poleg izvajanja posebno vrsto fizikalne terapije v obdobju okrevanja po poškodbi, operaciji in pomirjujoče poslabšanja degenerativnih procesov plavati več joga, hoja.

Kako lahko storim

Še posebej veliko omejitev pri izvajanju vaj koksartroza kolčnega sklepa. V tem primeru, pa tudi pri mnogih drugih patologijah, je nemogoče:

• crouch;
• skočiti;
• Izvedite vaje, ki se nanašajo na aktivno upogibanje-razširitev skupnih, rotacijskih gibanj;
• prizadevati si je za skupno;
• prinašajo na začetku bolečine;
• veliko hodi;
• voziti kolo.

Okrevanje po operaciji in travmi

Posebno pozornost je treba posvetiti telesnim poškodbam kolenskega sklepa. Po različnih poškodbah in kirurških posegih je zelo dolgo obnovljena. Dejavnosti rehabilitacije morajo biti celovite. Med njimi je glavno mesto gimnastika. Napačno je misliti, da lahko po poškodbi to storite samo, če vam je dovoljeno vstati. Takšna dolgotrajna nepremostljivost bo privedla do atrofije ligamentov in mišic ter uničenja hrustančnega tkiva. Zato se po bolečini spusti, naj začne izvajati preproste vaje: obračanje in vrtenje stopal, napetost mišic stegen, gibanje z zdravo okončino.

Najbolj pogosti so kirurški posegi artroplastija kolka. Gimnastika je po njem obvezna. Potrebno je premikati stopalo in zdravo nogo, da napolnimo mišice stegen in zadnjice. Čez nekaj časa je priporočljivo, da počasi potegnete nogo čez posteljo v stran, jo upognite v koleno. Potem vam je dovoljeno, da vstanete, hodite po kolibah, dvignite noge navzgor in izven ležečega položaja.

Osnovne vaje

Specialisti so razvili več kompleksov, izvedenih z različnimi patologijami sklepov. Vse vaje so individualno dodeljene bolniku po pregledu in določanju stanja tkiv. Število ponovitev, trajanje razredov in vrste tovora se lahko razlikujejo. Gimnastika za kolčni sklep lahko vključuje takšne vaje:

• od nagnjenega položaja na trebuhu, da se izmenično dvignete naravnost ali upognjene na nogah kolena, napne mišice stegen in zadnjice;
• ki leži na njegovi strani z upognjeno spodnjo nogo, je treba z majhno amplitudo opraviti dviganje zgornje ravne noge;
• sedi na stolu, zmanjša in razredči kolena;
• sedi na tleh, počasi se nagne naprej, raztegne mišice bokov in nazaj;
• ležeči na želodcu izmenično upogni in potegne nogo;
• leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na širino ramena, naslonjen na noge in ramena, dvigne medenice;
• sedi na tleh, gredo naprej na zadnjico, aktivno delajo z orožjem, upognjenimi v komolcih;
• sedi na stolu, se nagni naprej, poskuša doseči prste;
• Postanite nogo na majhno stojalo in zavijte drugo nogo naprej in nazaj.

Gimnastika s koksartrozo kolka

Ena od najhujših patologij mišično-skeletnega sistema je postopno uničenje sklepa. Imenuje se koksartroza in povzroča hudo trpljenje med gibanjem. Postopno uničenje hrustanca povzroči popolno izgubo mobilnosti. Zato je glavna metoda zdravljenja terapevtska gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Ne le pomaga pri lajšanju bolečin, pospeševanju krvnega obtoka in prehrane tkiv. Pravilno izvedene vaje krepijo mišice in vezi, ki držijo sklep, kar upočasni uničenje.

Vendar pa distrofični procesi v hrustančnem tkivu vodijo v dejstvo, da se vse vaje izvajajo gladko, z majhno amplitudo. Intenzivna fleksija in razširitev v sklepu sta kontraindicirana, saj lahko poslabša njegovo uničenje. Zato je priporočljivo, da opravljate prakse pod nadzorom specialista. Še posebej pomembno je, da pravilno in skrbno izvedemo gimnastiko s koksartrozo kolčnih sklepov 2. stopnje. Namenjen mora biti sprostitvi mišic, njihovem raztezanju, krepitvi vezi in samega sklepa, naj se minimalno bremeni. Večina vaj se izvaja s položajem ležanja na hrbtu ali trebuhu, da se ne poveča obremenitev na sklepu. Zagotoviti je treba, da gibanje na noben način ne povzroči bolečine.

Gimnastika za displazijo kolčnih sklepov

Vožbeni razvoj v sklepih se pogosto zgodi po zapletenem rojstvu ali patologiji med nosečnostjo. V prvem letu življenja je potrebno zdravljenje displazije, ko dojenček ne pride. Glavne metode so gimnastika in masaža. Morate jih redno porabljati 2-3 krat na dan. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko, otrokom ne smejo povzročati neprijetnih občutkov. Gimnastiko kolčnih sklepov za otroke lahko vključujejo takšne vaje:

• ko otrok leži na hrbtu, ga vzemite s koleni, lepo zasadite noge in jih vrtite;
• Otroke vzemite z gleženjskimi sklepi in izmenično zavijte in razvezajte noge;
• dvigne noge otroka na glavo;
• Ko otrok leži na trebuhu, upogne noge, prinaša pete na zadnjico.

Različne patologije kolčnih sklepov se učinkovito zdravijo s pomočjo gimnastike. Toda, da se še ne poškodujete, morate upoštevati pravila izvajanja vaj.