Enostavna gimnastika za dolgoživost je na voljo vsem

V amaterski izvedbi preprosta gimnastika za dolgoživost vključuje preproste pristope in ne pretežke samovoljne premike. Vendar, če želite in priložnost, lahko vadite na športni bar. Gimnastično stopnišče je prav tako dobrodošlo. Gumbi za obremenitev pri izvajanju vaj znatno izboljšajo učinek na zdravje na telo. Nezapletena gimnastika za dolgotrajnost z dodatnim bremenom povzroča pomanjkanje gibanja in povečuje vzdržljivost mišic.

Kdo in kdaj bo to koristilo?

Zdravje za prosti pretok sklepov se lahko in bi bilo treba vzdrževati v kateri koli starosti, glavna stvar je, da vadbe pravilno izberete. Wellness gimnastika za dolgoživost ima številne prednosti: razvijajo se sklepi, kostni sistem in kite se okrepijo.

V literaturi o zdravju ali na internetu lahko poiščete in poiščete ta kompleks vaj za izboljšanje zdravja, ki ustreza določenim ljudem z določenimi boleznimi.

Kako pravilno delati?

Pomembno je, da se preprosta gimnastika za dolgoživost sestavi s postopnim povečanjem obremenitve. Strokovnjaki vztrajajo, da morajo mišice stalno delovati. Ni čudno, da pravijo: gibanje je življenje. Treba je upoštevati, da je treba eno vajo ponoviti s številom ponovitev, do prijetne utrujenosti v mišicah. Izvedba mora biti premišljena, z določeno povečano translacijsko obremenitvijo za vsak sklep, ob upoštevanju starosti in poslabšanja mišično-skeletnega sistema.

Razumno obremenitev

Zdravje kostnega sistema je lahko drugačno. Če je sklep zdrave, se za preventivne namene izvaja preprosta gimnastika za dolgoživost. Štiridesetletni človek ima praviloma že poln soli. Spoji se lahko že spominjajo na občasno bolečino in omejujejo gibanje med vrtenjem. Posebej obrabljena za to starost je hrbtenica, v prisotnosti osteohondroze, odlaganje soli v materničnem predelu, pogosteje so radikulitis in protin.

Če uničeni ali močno obrabljen hrustanec okoli skupnega, nato izkušenj restavrativnimi vaj, vaše zdravje, da je čas, da redno in resno vadite. Gimnastika, ki ima razumno obremenitev sklepov in krepi mišice, ima koristen učinek na celoten organizem.

Če se morajo prizadeti sklepi začeti z minimalno obremenitvijo. Postopoma, s povečano vzdržljivostjo sklepov in mišic, lahko povečate število gibov na 100, v nekaterih primerih pa do 200-krat.

V sodobnem ritmu življenja je zelo malo prostora za gibanje: pri delu sedimo, gremo domov z avtom ali avtobusom, doma pa spet preživljamo čas na televiziji. Pomanjkanje bremena negativno vpliva na naše celotno življenje in zdravje.

Vaje

Tukaj je preprosta gimnastika za dolgoživost, ki bo pozitivno vplivala na zdravje na splošno:

1. Stalni položaj. Pri nagibanju naprej poskušamo doseči tla z našimi dlani. Kolena so ravna.
2. Nagne strani, za prožnost hrbtenice.
3. Dviganje rok. Nato jih upognite in poskušajte doseči in se dotikati dlani z ramenskimi lopaticami.
4. V različnih smereh obrnite prtljažnik.
5. Stalni položaj. Dvignite noge, jih upognite v naročju in se čim bolj potegnite v želodec.
6. Ustavite zaustavitev, jih popravite za vse. Bend nad klopjo naprej - nazaj.
7. Squat na udobno raven, s postopnim povečanjem globine čučanj.
8. Stisnjena z okna.
9. Odskakivanje na dve, nato na eni nogi.

Ko ste se navadili na določen tovor, je priporočljivo, da vaje opravite do 100-krat. Tempo je zaželen s časom, da se maksimira.