Bodybuilding. Sušenje telesa

Ko je obdobje množice mišične mase končano, se bodybuilder vzame za drugo, nič manj težko fazo - sušenje. Sušenje telesa je potrebno pred tekmovanjem, da bi športnik izgledal "lean". To pomeni, da mora v telesu ostati minimalna količina maščob. Sušenje telesa Za moške je enako kot pri ženskah, vendar je odstotek maščobe drugačen. V normalnem zdravem moškem telesu je njegova količina okoli 14%. Vojaški in profesionalni športniki lahko znatno zmanjšajo to število, hkrati pa ohranjajo mišično maso.

Pri ženskah je stopnja maščobe v tekmovalnem obdobju na ravni 8 - 9%, v normalnem stanju pa ta številka 20-25%. Moško telo med tekmovanjem lahko vsebuje približno 5-6% maščobe. Pod ravnjo 5% je nevarnost zmanjšanja učinkovitosti. Ker je najmanjša količina te snovi 3%. Za zmanjšanje količine podkožne maščobe je potrebno trenirati. Ne bacajte bodybuildinga. Sušenje je lahko učinkovito samo v povezavi s procesom treninga.

Vendar se lekcije sami spreminjajo, tako kot prehrana. Da bi zažgali dodatne kalorije, je treba v usposabljanje vključiti aerobne vaje. Lahko sledijo takoj po hudi anaerobni vadbi. Pred razredi ni priporočljivo jesti ogljikovih hidratov. Večina športnikov običajno izvaja aerobno usposabljanje na prazen želodec. Prehrana mora vsebovati več beljakovin. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je zelo koristna, kljub temu, da ga kritizirajo vsi, ki niso leni.

To ni tako nevarno za zdravega in usposobljenega športnika. Če bi to prepovedali, je to mogoče, razen osebam z resnimi porazi ledvic in jeter. Zato se ni treba bati. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je eden od stebrov, na katerih se ohrani bodybuilding. Sušenje brez nje je skoraj nemogoče. Navsezadnje ogljikovi hidrati prispevajo k odlaganju maščobne mase. Arnold Schwarzenegger je vedno bil v popolni konkurenčno dobo. Njegova skrivnost je preprosta: dramatično je povečal količino beljakovin v pripravljalnem obdobju. Proces se je začel 3 mesece pred tekmovanjem.

Müntzer je bil odličen tudi na tekmovanjih in govorih. Stopnja maščobe v telesu je bila na sami meji - 5%. In takšne rezultate je dosegel brez težav. Kot se je priznal Müntzer, je samo poskusil, da ne bo zamenjal obrazca prepozno v sezoni. Nekateri športniki se združijo aerobno vadbo, zdravil in bodybuildinga. Sušenje tukaj se večinoma pojavlja zaradi zdravil za ščitnico. Zelo priljubljen in insulin, ki z ustrezno prehrano in vadbo zagotavlja izredne rezultate. Vendar pa je za začetnike boljše, da se z izkušenimi športniki posvetujejo o uporabi takih sredstev.

Sušenje je nenavaden proces strjevanja. Vsakdo, ki je kdaj poskusil izgubiti težo, ve, kako težko je včasih. In naloga bodybuilderja je veliko bolj zapletena. Navsezadnje mora počakati, da se teža vrne v normalno stanje, ampak da stopi čez mejo in dobi takšno obliko, zaradi katere bo njegovo telo izgledalo kot atlas zemlje. Koža mora postati tanka in prozorna. Dobro izpraznjeni športniki lahko vidijo vsako žico in celo pretok krvi.

To je bodybuilding. Sušenje je potreben korak, ki ga je treba sprejeti. Brez sušenja lahko živite tudi na tekmovanjih brez njega, ki jih ne morete zmagati. Slabo sušenje lahko pokvari vse dosežke športnika. Nekateri športniki se v zadnjem trenutku tako trudijo, da skupaj z maščobo izgubijo mišično maso. To je posledica dejstva, da proces ni bil premišljen v majhnih stvareh. Če želite pravilno ravnati, je treba razumeti, kako žganje maščobe v telesu. Pri mnogih bodybuilderjih je zamisel o tem zamegljena in netočna.