Kako določiti idealno težo?

Nekateri se vrednotijo, nekateri stojijo na lestvicah, medtem ko drugi ne pripisujejo pomena številkam in zaupajo samo njihovemu razmišljanju v ogledalu. Kaj je idealna teža za osebo?

Idealna teža je vrednost, v kateri se oseba dobro počuti in nima bolezni, ki jih povzroča ali poslabša s prekomerno ali obratno pri nezadostni telesni teži.

Obstaja več načinov za določitev vaše idealne teže, čeprav nobena od njih ne moremo imenovati povsem pravilna. Formule za izračun optimalnega telesna masa so samo za nekatere ljudi in sploh ne ustrezajo drugim. Teža ni odvisna le od rasti, temveč tudi od vrste dodajanja, porazdelitve maščobe, mišične mase, starosti in spola. Ljudje iste višine in starosti, približno enaki v velikosti telesa, lahko imajo različne uteži. Nasprotno, ljudje imajo lahko eno višino in težo drugače na različne načine: eden bo zategnjen in močan, drugi pa poln in ohlapen.

Najpogostejši način, da se določi idealno telesno težo, je formula - rast minus sto moških in rast minus sto in deset žensk. Ta formula je najbolj primeren za visoke ljudi, vendar ne deluje za kratek, starejših in ljudi, ki imajo dobro razvite mišice. Zato je nihanje dovoljeno v eno ali drugo smer, je več kot 10%. V tej formuli so popravki uporabijo za ljudi pod 175 centimetrov. Za tiste, katerih rast pod 165 cm - 103 odšteti od rasti, za ljudi s povečanjem od 165 do 175 cm - odštevanje 106 spreminja te formule in odvisno vrsta gradnje. Za asteniko - visoko, tankoplastno - 10% se odšteje od pridobljene vrednosti, za hiperstenico - z velikimi kostmi, kockami - dodamo 10%.

Natančneje, lahko izračunate idealno težo v skladu s formulo, ki jo dobi Quetelet. Ta vrednost se običajno imenuje indeks telesne mase. Na ta način, ki je navadno po vsem svetu, jo zdravniki običajno uporabljajo. Za izračun indeksa mase potrebujete težo v kilogramih, deljeno s kvadratom višine osebe v metrih. Nastala vrednost odraža primanjkljaj, normo ali presežek mase. Norma je vrednost od 19 do 25. Če je številka pod 19, potem je pomanjkanje teže, če je nad 25, potem je oseba prekomerna telesna teža.

Eden od najbolj pravilnih načinov za določanje optimalne teže je izračun vsebnosti maščobe kot odstotek celotne telesne mase. To je mogoče storiti le s pomočjo posebne opreme. Normalna vrednost je 21-24% maščobe za ženske, 14-17% za moške. V našem času obstajajo posebne lestvice, s katerimi lahko določite ne le telesno težo, ampak tudi odstotek maščobe v telesu.

Obstaja še en način za določitev idealne teže - to je meritev oboda pasu. Če obseg pasu preseže 80 centimetrov, potem lahko govorimo o prekomerni telesni teži. Če je pas v obsegu več kot 88 centimetrov, potem ne gre le za presežek podkožne maščobe, temveč tudi za pomembne maščobne depozite na notranjih organih.

Koliko teže je blizu ideala, kaže razmerje med obodom pasu in boki. Treba je izmeriti obseg pasu in bokov in razdeliti prvo vrednost v drugo. Najboljši rezultat za žensko je rezultat - 0,7, norma pa ne več kot 0,85. Za moške vrednost ni večja od 1. Če je to razmerje znotraj običajnega območja, je telesna teža optimalna glede na zdravje. Ta metoda ni popolna, saj se vsebina mišičnega in maščobnega tkiva ne upošteva.

Drug način za določitev idealne teže je merjenje navpične maščobe, ki se nahaja poleg popka. Če je zloženka manjši od 2 centimetra, je teža normalna, če je več kot 2 cm, potem pa je prekomerna teža. Pomanjkljivost te metode je možnost nepravilne prepogibanja.

Lokalizacija maščobnega tkiva je zelo pomembna za zdravje in pričakovano življenjsko dobo. Če je maščoba tvorjena pod kožo, potem je periferna debelost, če - okrog notranjih organov, potem je debelost imenovana centralna. Druga vrsta debelosti ima največ škodljiv vpliv na zdravje.