Si zaskrbljen zaradi številke? Poskusite izračunati ITM

Indeks telesne mase je svetovno znana tehnika za ugotavljanje prisotnosti prekomerne teže. S pomočjo najpreprostejše formule strokovnjaki predlagajo, da izračunajo BMI, ki temelji na telesna masa in človeške rasti. Za večino ljudi ta tehnika omogoča ugotavljanje, ali so prekomerne telesne teže, kar negativno vpliva na zdravje in povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, hipertenzije, artritisa in celo rakavih tumorjev.

Za koga ta tehnika ni učinkovita? Za profesionalne športnike (zaradi prisotnosti gosta mišične mase), otroke, nosečnice in doječe matere, pa tudi starejše osebe s krhkim telesom. Za otroke je bila razvita posebna klasifikacija, vsi ostali pa bi morali preizkusiti druge metode za oceno njihove teže.

Izračun BMI je zelo enostaven. To naredite tako, da vzamete vrednost vaše teže v kilogramih in delite glede na višino (v metrih), na kvadrat. Na primer vzemite dekle z višino 1,7 m in precej normalna teža v 58 kg. Prvič, povečajmo rast: 1,7 * 1,7 = 2,89. Sedaj lahko zlahka določimo ITM: 58 / 2.89 = 20.06.

Ko dobimo določeno vrednost, je čas, da se obrnemo na dekodiranje:

• Manj kot 18,5. Takšni kazalniki kažejo pomanjkanje mase. Seveda je verjetnost bolezni, ki pogosto spremljajo debelost, minimalna, vendar se tveganje za pridobivanje različnih motenj povečuje. Zlasti pomanjkanje teže pri ženskah lahko povzroči resno motnjo menstrualnega ciklusa, kar povzroča težave pri otrocih. Poleg tega je lahko tudi osteoporoza, slabo prebavljivost hranil itd.
• 18.5-24.99. To je najbolj optimalen kazalnik. Teža je v idealne proporcije in ne predstavlja nevarnosti za zdravje ljudi. Ne izgubite težo ali si opomorejte, vendar so majhne prilagoditve sprejemljive za pridobitev bolj ustreznega števila. Vse je odvisno od teže mišičnega tkiva in posameznih značilnosti telesa. V starosti 30 let je idealni ITM 22-23, zato se pri približevanju zgornje meje splača razmišljati o zmanjšanju teže ali o stabilizaciji te snovi. V primeru, da je pas v obodu večji od 80-94 cm, obstaja tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzroča prekomerna teža.
• 25-29.99. Če izračun ITM kaže takšne kazalnike, potem imate prekomerno težo. Verjetnost sočasnih bolezni se večkrat poveča. Da bi natančneje določili stopnjo tveganja za zdravstvene težave, izmerite pas. Poskusite čimprej, da nehate pridobivati ​​težo in se znebiti presežka. Z BMI 27-28, tako moški kot ženske dramatično povečujejo tveganje za nastanek bolezni, kot so hipertenzija in diabetes.
• 30-34,99. Takšne številke kažejo na prisotnost debelosti prve stopnje. Debelost je bolezen, ki je povezana ne samo z visoko vsebnostjo maščobnih celic v telesu, ampak tudi z verjetnostjo resnih težav s srcem. S to težo se lahko razvije diabetes in hipertenzija. Tveganje se poveča. V takšni situaciji bi morali ljudje takoj zmanjšati telesno težo, saj bo celo rahlo zmanjšanje ITM izboljšalo zdravje.
• 35-40. Indikator je dovolj visok in signalizira debelost druge stopnje. Tveganje za pridobivanje komorbidnih bolezni, ki vodi do prezgodnje smrti, se močno poveča. Nujno je takoj pregledati prehrano in iz njega izključiti vse nepotrebne.
• Več 40. Indikator več kot 40 govori o resnem problemu - maščevanju tretje stopnje. S to težo se trajanje vašega življenja znatno zmanjša. Močno priporočamo, da izgubite najmanj 20-30 kilogramov.

Ni dovolj preprosto izračunati BMI in ugotoviti prisotnost problema, kajti če se nič ne spremeni, bodo spremljevalne bolezni začele oslabiti zaščitne reakcije telesa, kar bistveno skrajšuje življenje.

Najprej se vedno posvetujte z dietetikom, ki vam bo vzel določeno prehrano. Uporaba zdrave hrane in zmerne količine kalorij vam bo omogočilo, da se znebite nevarnih maščob. Poleg tega bo telo očiščeno in težave s kožo in lasmi bodo izginile, spanje se bo normaliziralo, občutek utrujenosti bo zjutraj izginil.

Zaželeno je tudi določiti odstotek maščobe v telesu. Če izračuna BMI sami, potem znesek maščobno tkivo lahko prepoznajo le posebne naprave. Pri ljudeh z normalno težo je vsebnost maščobe 15-20% pri moških in 25-27% pri ženskah. Treba je upoštevati, da se športniki te številke zmanjšajo za 5-7%. Pri debelosti je odstotek maščobnega tkiva več kot 30% za moške in več kot 35% za ženske. Indikatorji 55% in več kažejo na tretjo stopnjo debelosti.

Zdaj, ko veste, kako izračunati BMI, je čas, da se potegnete skupaj in si daste zdravje in lepoto!