Kako se znebiti notranjih maščob v telesu doma: učinkovite načine in učinkovitost

Kako se znebiti notranje maščobe v telesu? Danes je to zelo nujna tema. Mnogi se zanimajo, kako odstraniti odvečne maščobne vloge samostojno in doma. Preden začnete boriti proti prekomerni telesni teži, se morate posvetovati z dieto.

Notranja maščoba v normalni količini v človeškem telesu podpira delo notranjih organov, ščiti organe pred mehanskimi poškodbami in v ekstremnih pogojih lahko deluje kot vir prehrane.

Presežek notranjih maščob v telesu vpliva na delo celotnega človeškega telesa. Takšni organi kot črevesje, ledvice ali jetra so obloženi z maščobo in prenehajo delovati v normalnem načinu. Posledično se razvijejo hude bolezni v ozadju debelosti, kar lahko privede do zapletov.

Hitri način za rešitev problema debelosti ni. Treba je zmanjšati vsebnost kalorij v izdelkih, ne da bi prejedela, da bi vodila aktiven življenjski slog. Včasih je treba težave z debelostjo rešiti z medicinskimi metodami. Možna je tudi kirurška intervencija.

Z vsemi priporočili za življenjski slog, vadbo in prehrano, telo maščobe izginejo vsak dan.

Razlika visceralne maščobe iz subkutane

Ko jeste hrano, oseba dopolni zaloge maščob. Z nepravilno prehrano, telo začne nabirati zaloge, ki niso v podkožni plasti, ampak okoli notranjih organov. Ta plast se imenuje visceralna maščoba. Subkutana maščoba v normalni količini je potrebna za osebo, saj dopolnjuje zaloge energije in preprečuje zmrzovanje telesa pozimi. Ne sodeluje v notranjih procesih telesa. Poleg tega je mogoče podkožno maščobo odstraniti kirurško, in visceralno maščobo ni mogoče odstraniti.

Kaj je visceralna maščoba nevarna?

Visceralna maščoba ne sme presegati 15% skupnega števila maščobnih celic v telesu. Ti depoziti rastejo okoli jetra, ledvice, želodca, črevesja in spolnih organov, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi notranjih organov. To vodi do slabe oskrbe kisika v pljuča, s težkim dihanjem, zasoplost, utrujenost.

Ker se visceralna maščoba nabira okoli notranjih organov, je njegova prisotnost težko določiti. Tudi prikupni ljudje imajo take vloge. Hkrati je ta vrsta maščob zelo nevarna, saj lahko zdravje nedavno onemogoči. V tem primeru so zdravniki nemočni in ne morejo pomagati pacientu celo kirurški.

Če se ne začnete boriti proti visceralni maščevini v času, lahko povzroči naslednje bolezni in patologije:

• diabetes mellitus;
• kardiovaskularne bolezni;
• neplodnost;
• ciroza jeter;
• onkološke bolezni;
• napadi dušenja v sanjah;
• osteoporoza;
• krčne žile;
• miokardni infarkt.

Razlogi za nastanek notranjih maščob

Vzroki za pojav notranje maščobe v telesu so lahko naslednji:

• prekomerna poraba maščobnih in sladkih živil;
• nezadostno aktiven način življenja;
• pomanjkanje spanja, pogost stres.

S sedativnim življenjskim slogom se maščobe v telesu kopičijo še hitreje. V starosti oseba izgubi mišično maso, telo upočasni izgorevanje kalorij in raste odstotek maščobe. Hormonske spremembe, ki prispevajo k pospešeno nastajanju maščob, se pojavijo pri ženskah v menopavzi. Poleg tega so nekateri ljudje genetsko locirani do polnosti, vendar to ne pomeni, da imajo veliko večjo količino podkožne maščobe. Prekiniti postopek odlaganja maščob bo omogočil pravilno prehrano, posebne vaje ali drugo redno vadbo.

Merjenje ravni telesne maščobe

Realna slika prisotnosti maščobnega sloja je mogoče pridobiti po opravljenem preskusu in zdravniškem pregledu. Najbolj natančen način merjenja volumna maščobnega sloja na notranjih organih je MRI trebušne votline. Ocenitev prisotnosti notranje maščobe se izvaja tudi z ultrazvokom. Izmerite lahko odstotek maščobe v telesu doma. Obstaja več načinov za merjenje:

Metoda številka 1. Uporaba vladarja.

Usnjeni prsti in palci morajo na koži ščepati na več mestih (na trebuhu, na hrbtu, na bokih). Nato spustite greben, vendar ne razširite prstov, morate izmeriti razdaljo med prsti s ravnilo. Če ima telo preveč maščobe, bo razdalja večja od 2,5 cm.

Metoda številka 2. Razmerje med boki in pasom s centimetrskim trakom.

Treba je izmeriti obseg pasu rahlo nad popkom. Potem je treba noge postaviti na širino ramen, želodec pa mora biti sproščen. Merite na najširši točki bokov. Obod pasu je razdeljen na obod bokov. Če je rezultat večji od 0,8, je potrebno nujno začeti boj s prekomerno maščobo.

Metoda številka 3. Merjenje indeksa telesne mase.

Telo je treba razdeliti z rastjo, dvakrat pomnoževati. Normalna telesna teža leži v območju 18,5-24,9. Primer: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Norm visceralnih maščob

Približno 80-90% celotne količine maščobnega tkiva je podkožna maščoba. Visceralna maščoba (normalno) v telesu pri moških mora biti 10-20%, za ženske - okoli 5-8%. S starostjo se količina visceralne maščobe poveča. Meritev pasu s centimeterskim trakom lahko vidite stopnjo notranje debelosti. Pas za ženske ne sme presegati 88 cm, pri moških 94 cm. Če so rezultati meritev večji, je to prvi znak presežka norm.

Vaje za zgorevanje maščob

Ukrepajte, če presežete normo v telesu visceralne maščobe. Kako se znebiti doma? Pravilna prehrana, vadba in obvladovanje stresa vam bodo pomagali.

Učinkovit boj s prekomerno maščobami ni brez fizičnega napora. Najbolj učinkovit način za boj z kurjenje telesne maščobe se šteje, da je ples, pipe ples, tek, aerobno vadbo. Štirikrat na teden za 30 minut na tekočem traku - in lahko dosežejo dobre rezultate v boju proti temu problemu, kot trebušne maščobe.

Kako se znebiti domačih vaj? Take obremenitve bodo pomagale:

Vaja številka 1. Tek na mestu, dvigovanje kolen visok.

Izvedite vajo za 2-3 minute, medtem ko morate pravilno dihati, nadzorujte hitrost in pravilnost vaje.

Vaja številka 2. Planck.

Ta vaja je namenjena vsem mišičnim skupinam. Čeprav je ta obremenitev težko izvedljiva, je odličen način za hitro gorenje maščob. V polici za začetnike morate stati približno minuto. Sčasoma bi morali povečati čas vaje. Bodite prepričani, da hrbtom hrbta naravnost, ko to vajo.

Vaja številka 3. Tek na mestu v baru.

Stojte v baru, morate simulirati tek, medtem ko pritisnete kolena na prsni koš. Začetniki lahko izvajajo vajo približno minuto. Sčasoma bi morali povečati čas vaje.

Kako se znebiti visceralne maščobe v želodcu? Odgovor je zelo preprost. Za zmanjšanje glasnosti na trebuhu je treba izvesti naslednje vaje:

Vaja številka 1. Pritisnite. Ležite na hrbtu, morate koleniti in dvigniti zgornji del telesa.

Vaja številka 2. Dvignite s sukanjem. Ležite na hrbtu, s kolenskimi kostmi je treba upogniti in dvigniti zgornji del telesa nagnite na stran. Vaja se izvaja tako, da lahko dosežete komolec do nasprotnega kolena.

Vaja številka 3. Ležite na hrbtu, dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Nato naredite obe pobočji na desni in levi stranici, čim nižje jih spustite na tla, vendar brez dotika.

Diet, ki spodbuja odstranjevanje notranjih maščob

Diet je še en način, kako se znebiti visceralne maščobe. Treba je opazovati nizko kalorično prehrano. Uporabljati naj bi nekje 1200 kcal / dan. Ampak v nobenem primeru ne bi smel stradati.

Preprosta pravila, kako se znebiti notranjih maščob v telesu z dieto, vključujejo naslednje elemente:

1. Pomembno je, da se popolnoma preklopite na zdravo prehrano. 80% prehrane mora biti zelenjava in sadje.
2. Treba je čim bolj zmanjšati uporabo živalskih maščob: maslo, margarino, svinjino, maščobo.
3. Treba je opustiti lahke ogljikove hidrate.
4. Zaželeno je, da se popolnoma opustijo pekovski izdelki. Kruh lahko porabimo le iz polnozrnatih in v majhnih količinah.
5. Moral bi se odreči alkoholu.
6. Pomembno je, da se odrečejo gazirane pijače.
7. Morate jesti petkrat na dan, vendar v majhnih frakcijah, v majhnih delih.
8. Pijte pol ali dva litra čiste vode na dan.
9. Treba je uvesti v prehrambene izdelke, ki hitro gorijo maščobe: jabolka, zelena, citrusi, ingver.
10. Med dietami je zaželeno uporabljati vitamine in antioksidante, da bi okrepili imuniteto.

Veliko stresa za telo je težka prehrana. Če je potrebno, poiščite pomoč pri dieti. Zdravnik bo pomagal normalizirati metabolizem, nadzirati hormonsko ozadje in vam povedati, kako se znebiti notranje maščobe v telesu. Glavna stvar je slediti vsem priporočilom.

Življenjski slog za odpravo notranje maščobe

Kako se znebiti notranje maščobe? Poskusiti moramo z življenjskim slogom brez stresa. Mnogi ljudje v ozadju stresa začnejo izkoristiti težavo. Treba se je naučiti nadzirati stres in mero prehranjevanja sladke in škodljive hrane med njo.

Spanje - to je tudi pomemben dejavnik v boju proti odvečnim maščobam. Nočni spanec, ki je 6-7 ur, prispeva k obnavljanju telesa in normalnemu delovanju vseh organov in sistemov.

Pomembno je opustiti slabe navade, npr. uporaba alkohola, kajenje.

Vse to vas bo naučilo, kako se znebiti notranjih maščob v telesu in zmanjšati tveganje debelosti.