Terapevtske vaje s koksartrozo

Boleče v dimljah, ki daje v stegno in koleno, še posebej, ko morate iti iz postelje ali stoli, omejeno gibljivost nog, je težko postaviti čevlje ali nogavice. To so vsi simptomi težav s kolkom. Rešitev je terapevtska gimnastika s kolkah koksartrozo.

Na kratko o bolezni

Artroza kolka (artroza deformans) - patološki degenerativna bolezen, ki jo spremljajo hude bolečine na prizadetem območju, pri vrnitvi v bližini se nahajajo mišice.
Hrustanec se posuši in uniči, nastajajo nova vlakna, omejujejo amplitudo gibov in sčasoma ali v odsotnosti zdravljenja popolnoma izgubijo gibanje sklepov. Rastejo skupaj in oseba postane invalidna. To je ena najpogostejših patologij mišičnega sistema.

Zgradba sklepa

Kolčni spoj pripada preprostim sklepom. Nastanejo le iz dveh vzajemnih kosti: vstavljena je krogla glava stegnenice acetabulum ilem medenice in skupaj tvorijo neke vrste tečaj, s čimer človeško telo opravlja različne premike. Oba stiku kosti na mestu stika so zajeti s hrustancem, ki se kot mehko gobico, periartikularne vpija tekočino, ki je naoljen za preprečevanje kostno trenje.

Vzroki za bolezen

Najpogostejši vzrok je poškodba. Od 10 do 20% vseh kliničnih primerov artroza bolezni je zaradi že prejetih poškodb: zvil nogo, kolena sama boli, raztegne gleženj kable - vse provocateurs bolezen, ki se lahko pojavijo v 5, 10 ali celo 15 let po poškodbi.

Približno tretjina primerov je sistematična preobremenitev na sklepu. Težki športniki, nogometaši in težke športnike pogosto vplivajo na to bolezen po 35 letih, pa tudi na ljudi, katerih delo je povezano z dvigovanjem uteži - nakladalci, živinorejci. Pogosto starejši ljudje trpijo zaradi sušenja interartikulatne tekočine in redčenja hrustanca, pa tudi ljudi s prekomerno telesno težo, katerih skupna obremenitev se poveča 250-krat v primerjavi s tanko osebo.

Obstaja tudi dejavnik prirojene anomalije glave kolka, če se ugotovi, je priporočljivo, da se od otroštva vključite v terapevtsko gimnastiko. Kadar je koksartroza izredno pomembna, da se še naprej premika, in kljub neprijetnim občutkom ne dovoljuje stagnacije v periartikularnih tkivih.

Zelo pomemben spodbujevalec razvoja bolezni so dolgotrajni stresi, moteni metabolizem in podhranjenost. Tudi koksartroza se lahko razvije v ozadju menopavze in starostnih sprememb v telesu.

Skupna gimnastika

Kako izbrati terapevtsko gimnastiko s koksartrozo? Začnete lahko z najpreprostejšimi gibi sklepov: vrtenje ramenih, vratov, komolcev in gležnjev, kot tudi osi hrbtenice. V opisu ali videu je na voljo več možnosti. Sukshma-vyayama je zelo koristna. To je gimnastika za sklepe po metodi joge.

Na podlagi tega sistema je Norbekov ustvaril svojo različico razvoja sklepov celotnega telesa. Vsi so načeloma zelo podobni dejanju in tehniki izvajanja in se štejejo za zelo uporabne pri vsaki bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pomembno vlogo ima vezava dihanja na gibanje - treba jih je sčasoma poskušati sinhronizirati, tako da ni samo mehanskih gibov, temveč zavestna gimnastika. Koksartroza druge stopnje zelo pozitivno reagira na vaje te vrste, izbirati morate le tiste, ki ne prinašajo izrazitih bolečin.

Osnovni kompleks vaj. №1

Najosnovnejša medicinska gimnastika s koksartrozo se lahko izvaja s stolom kot simulatorjem, vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat

• Če sedite na stolu z ravnimi hrbtnimi in tesnimi koleni, poskusite razširiti pete na največji možni odprti kot.

• Samo sedi in razširi boke na širino ramenih, poskušajo odtrgati pete od tal, ne da bi odstranili prste.
• Upogibna kolena in dviganje na višino. Hkrati morate zagotoviti, da vaše roke niso vključene v akcijo. Ni potrebno počivati ​​na stolu ali podpirati noge. Bolje je narediti manj, vendar v dobri veri. Gimnastika s koksartrozo 2. stopnje ne prenaša hackworka, v nasprotnem primeru olajšanje ne bo prišlo. Tudi to vajo lahko stojimo in ležimo na hrbtu.
• Povlecite ravne roke navzgor in ob straneh naredite majhne zavore trupa. V tem primeru poskrbite, da medenica sedi tesno in ne stisne na sedež.
• Stiskanje notranjih mišic medenice in zadnjice brez spreminjanja položaja telesa. To je mogoče storiti kjerkoli in v telesnem položaju. Poskušajte ohraniti stiskanje od 20 sekund in postopoma dodajati čas.
• Stojte, dlani na hrbtni strani stola ali sedite (kot je priročno), postavite noge na širino ramenih in čim bolj razširite noge na straneh. Naredite majhne mehke sedeže, ne da bi se vam zvil hrbet. Gimnastika s koksartrozo kolka vključuje sledenje ne samo položaju medenice, pač pa tudi hrbtenice, ker so med seboj intenzivno povezane z notranjimi mišicami.

Kompleks vadbe številka 2

Če je začetna gimnastika s koksartrozo številka 1 enostavno, potem je mogoče premikati bolj zapleteno.

• Leže z upognjenimi nogami na tleh, ki ga širini ramen (to je pomembno, da na nogo strogo vzporedno drug z drugim), da bi poskušali dvigniti skledo proti stropu, poskuša ostati za nekaj sekund na vrhu.

• Ležite na hrbtu, upognite noge in razširite kolena na straneh, pritiskajte svoje podplate drug proti drugemu in se nato pridružite koleni.
• Ležal je na ravno stran, naslonil komolec na tla in poskušal dvigniti nogo v stran, prav tako poskuša popraviti zgornji položaj.
• Leži na trebuhu in raztegne noge čez širino ramenih, položi roke pod glavo (počiva čelo) in poskuša dvigniti boke v zrak. Lahko eno ali dve naenkrat, lahko simulirate plavanje. Prav tako bo koristno premikati noge na straneh po teži. Izvedite 8-krat za vsako možnost vadbe. Koksartroza druge stopnje zelo dobro reagira na tovrstne premike.
• Gibanje nog z imitacijo vožnje s kolesom: takoj naprej, nato nazaj, od 12-krat do vsake možnosti.
• Vzemite majhno kroglico ali knjigo, objemite kolena in poskušajte stisniti z uporabo notranjih mišic stegen. Če je mogoče, hranite najmanj 20-30 sekund.
• Trdno počitek na pasu in upognjene noge v tla, dvignite zgornji del prtljažnika z uporabo mišic stiskalnice in čim dlje pritrdite položaj.

Kakršna koli gimnastika s kokardrozo kolka je najprej pozornost do občutkov, mehanike gibanja in zavedanja o tem, kaj se počne in zakaj. Seveda se takoj ne morete izogniti neprijetnim občutkom na robu bolečih, a ko delate skozi telo, se boste manj odzvali na dražljaje, zato bo prišlo do novega zagona za gibanje.

Vsak učinek na težavo mora biti najprej sistematičen, stabilen in pravilno izveden. Šele takrat bo mogoče reči, da je gimnastika pomagala s koksartrozo.

Metoda dr. Bubnovskega

Doktor Sergej Bubnovsky ima veliko izkušenj pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Njegova metoda je gibalno zdravljenje, kinezioterapija. Njegova praktična študija je starejša od 30 let, število tisočih pa je ocenjeno na tisoče.

Posebnosti vaje predlagal tistim, ki so jih izvedli dovolj počasi, gladko in z največjo koncentracijo na občutkov in mehanike gibanja - to je najbolj pomemben del skupnih vaj. Artroza umikati postopoma priti močnejši ligament in se nahajajo zraven mišice, ki so odgovorni za gibanje, izboljšanje dodeljevanja periartikularne tekočine in mobilnost spoja, bo bolečine in vnetja.

Gimnastika Bubnovsky s koksartrozo je izbrana in imenovana posamezno, na podlagi pregleda in stopnje bolezni. Zdravljenje je mogoče podpreti z drugimi starostne skupine in bolnikih s hudo 4 stopnjo bolezni. Obstajajo možnosti tudi za tiste, ki ne morejo priti iz postelje.

Kaj naj storim, če bom še poslabšal?

Če je prišlo do poslabšanja bolezni, morate začasno zmanjšati aktivnost, počivati ​​in piti veliko čiste vode. Hkrati so potrebni minimalni premiki brez močne bolečine. Majhna upogibna razširitev, ki leži na hrbtu, lahka rotacija z majhno amplitudo bo pomagala sklepom, da ne izgubijo zadnje mobilnosti. Pomembno je vedeti, da je gibanje življenje.

Masaže, segrevanje obloge in drugi podobni učinki tudi niso priporočljivi. Zlasti kritična stanja uporabite operacijo.

Dieta s koksartrozo

S prekomerno telesno težo (če obstaja) je predpisana prehrana za hujšanje, z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin in nizkim holesterolom. Če ni težav z maso, je priporočljivo, da ne jedo hrane, ki vsebuje večjo količino soli, in pijte toliko čiste vode, kolikor je mogoče.

Iz prehrane maščobnih mesnih izdelkov, sladkorja, kvasovk, alkohola in kave je treba izključiti. Ampak pusto ribe, kislo-mlečni izdelki in oreški so zelo dobrodošli, pa tudi proizvodi bogati s kalcijem. Priporočljivo je jesti sveže zelenjave in sadja z minimalno toplotno obdelavo, medu, iz žit - ajde in ovsene kaše. Zelo dobro je, da pijete čaje in decokcije zelišč, ki spodbujajo metabolizem in odstranjujejo toksine iz krvi.

Preventivne metode

Za preprečevanje je potrebno:

• sledite pravi uravnoteženi prehrani,
• znebiti se slabih navad (alkohol, nikotin in sedentaren življenjski slog),
• redno sprehode na svežem zraku,
• storite jogo, tai chi ali qigong in v nobenem primeru ne omejite mobilnosti, če je bolezen že prizadela.

Če je mogoče, lahko in obiščete bazen (plavanje zelo dobro pomaga pri težavah z nogami), vožnja s kolesom, uporabo storitev maserja in inštruktorja za rehabilitacijske terapevtske komplekse. Najboljša gimnastika v koksartrozi so dejanja pod nadzorom pristojnega strokovnjaka, zato je bolje, da si sami dovolite zdravje in preprečite nastanek bolezni, kot se kasneje znebite.