Terapevtske vaje za hrbtenico

Bolezni hrbtenice, kot je znano, lahko negativno vplivajo na delovanje drugih organov. To lahko pripelje do razvoja različnih bolezni. Vendar pa se lahko posledice začasno ustavijo ali preprečijo, ne glede na starost osebe. Za to je seveda priporočljivo, da jedo prav in opravite preproste vaje.

Terapevtske vaje za hrbtenico so zapleten postopek. Pri svojem ravnanju ne sme pretiravati lastnih fizičnih sposobnosti. Terapevtske vaje za hrbtenico izključujejo prekomerno ali presenetljivo gibanje. Vaje so namenjene predvsem odpravljanju kroničnih bolezni, povezanih z zmanjševanjem mišične moči in omejevanjem gibanja sklepov.

Terapevtske vaje za hrbtenico so del zdravljenja številnih bolezni. Odvisno od narave bolezni je izbran optimalen nabor vaj. Odkar terapevtska gimnastika ker je hrbtenica namenjena ne le za odpravo bolečine, temveč tudi za vračanje mobilnosti v sklepih, mora biti pristop hkrati celovit in individualen.

Za to ali tisto območje obstaja več ločenih vaj. Torej obstaja terapevtska gimnastika za vratno ovratnico, prsni predel, ledveno, pa tudi splošno terapevtsko gimnastika za hrbet. Vsaka od teh tehnik tudi pomaga odpraviti bolečino.

Če želite izvedeti eno od vaj, naslonite se proti steni s hrbtom, tako da so noge približno trideset centimetrov od nje. Roke morajo biti spuščene navpično, dlani pa morajo biti obrnjeni nazaj. Potem morate počasi zdrsniti po steni, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. V tem položaju bi se morali nekaj sekund zadržati, nato pa začeti počasi dvigniti, ne da bi dvignili hrbet s stene.

Če želite opraviti drugo vajo, bi morali ležati na tleh in ga objemati s spodnjim hrbtom. V tem primeru morajo biti noge ukrivljene. Treba je dvigniti eno nogo tako, da shin zavzame položaj vzporedno s tlemi. Ona mora počasi krožiti gibanja. Po desetih sekundah ponovite te premike z drugo nogo. Priporočljivo je, da se takšna vaja izvaja čim pogosteje.

Treba je opozoriti, da je terapevtska gimnastika z kila hrbtenice je sestavni del terapevtskega ali profilaktičnega sevanja za to bolezen. Ni priporočljivo izvajati torzijskih vaj, skakanje in tekanje so kontraindicirane. Učinkovito pri tej bolezni bo plavanje, vožnja s kolesom, hojo.

Obstaja več vaj, ki jih lahko naredite sami doma.

Za izvedbo prvega uporabite hrbet, da se naslonite na steno, tako da se ga dotaknejo lopatice, hrbet glave, pete in zadnjice. Čas je treba zapisati. Vsakodnevno je potrebno dodati še pet sekund, dokler se čas ne poveča na pet minut.

Če želite opraviti drugo vajo, ležite na hrbtu. V tem primeru je treba kolenico upogniti. Včasih kolena odstopajo v eni smeri, dve - v drugi, tri - kolena so ločeni, štirje - so zmanjšani.

Še ena vaja. Ležite na hrbtu z nogami naravnost, potegnite eno nogavico do sebe in drugega od sebe. Nadaljnje nogavice so zmanjšane in ločene.

Učinkovito mahi v položaju na strani. Prav tako je zelo koristno v kili za izvajanje vaje "mačka". Stati na vseh štirih, morate upogniti in upogniti hrbet.

Še ena, zelo uporabna Vaja za hrbtenico je naslednje: v položaju, ki je nagnjen, povlecite desno koleno na levi komolec in levo koleno na desni komolec na vrsti.