Učinkovito polnjenje oči pri delu z računalnikom

Računalnik je postal tako del našega življenja, da že pozabiš, kako smo se počenjali brez njega. Ponujamo vam, da razumete, kako pravilno opremiti delovno mesto, da bi zmanjšali tveganje za različne bolezni, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje pred monitorjem in kako narediti vaje za oči, ki se tako utrudijo pri delu z računalnikom.

Splošna pravila za delo z računalnikom

Za zmanjšanje bremena našega telesa obstajajo posebej razvita pravila za delo z računalnikom. Nudijo niz priporočil za izbiro delovnega mesta, pohištva (tabel in stol), računalnik tehnologijo (monitor, tipkovnico, miško itd.), pa tudi niz pravil, ki določajo položaj telesa med delom.

Glavne točke za ureditev delovnega prostora:

1. Prostor mora biti dobro prezračen in dovolj osvetljen.
2. Globina delovne površine mize mora biti najmanj 50 cm.
3. Stoli morajo biti hrbtni, udobni in udobni.
4. Izberite sodoben dober monitor in grafično kartico.
5. Tipkovnica mora biti ergonomična, kot računalniška miška.

Osnovna priporočila za delo z računalnikom:

1. Če želite dolgo časa sedeti na enem položaju, je nemogoče, občasno morate spremeniti položaj (na primer, da se odstopa v hrbet stolu).
2. Potrebno je občasno ogrevati, to pomeni, da se premikajo z rokami in nogami, pa tudi s trudom.
3. Noge morajo biti v ravnem položaju.
4. Hrbet je ravno.
5. Razdalja od oči do monitorja mora biti sorazmerna z drugo: večji zaslon, večje razdalje (na primer, če je zaslon za 14-15 centimetrov, potem je treba odstraniti iz 50 cm ali 17 col - 80 cm in tako naprej).

Mimogrede, ogrevanje je treba izvajati ne le telo, ampak tudi vizijo. Oglejmo si primere, kako narediti vaje za oči.

Računalnik in oči

Tesarstvo sindrom predora (zoženi živec v zapestju) je verjetno najbolj znana ponavljajoča se travma ljudi, ki preživijo veliko časa na računalniku. Toda očesni sev je še bolj pogost vzrok slabo zdravje. Če ne delate nobene profilakse, lahko ta utrujenost povzroči splošno utrujenost, povečano kratkovidnost in zmanjšanje splošne učinkovitosti.

V skupini tveganja vizualne napetosti so vsi, še posebej tisti, ki porabijo več kot tri ure na računalniku.

Simptomi utrujenosti oči

Prevelikost očesa, kot pravilo, spremlja kombinacija katerega koli od naslednjih simptomov:

• glavobol;
• suhe oči, občutek peska v očeh;
• zamegljen vid;
• utrujene oči;
• Spremembe zaznave barve.

Poleg tega, ko poskušajo jasneje pregledati slike na zaslonu, uporabniki nagibajo k ohranjanju glave v nenaravnih položajih, kar pripomore k obremenitvi vratu in ramen. Če se pojavi kateri koli od teh simptomov, bodo neizogibno zmanjšali učinkovitost vizualne percepcije.

Kaj povzroča utrujenost oči?

Prevelikost očesa, predvsem, je posledica prekomernega delovanja očesnih mišic. To se lahko zgodi na štiri načine.

Prvi je preprosto posledica človeškega razvoja: naše oči so se razvile, da bi videle v razdalji v tridimenzionalnem svetu, vendar monitor omogoča uporabniku približati dvodimenzionalno okolje. Posledično je po več urah dela na računalniku točka za ostrino oči zunaj zaslona. Posledično se mora uporabnik še dodatno truditi, da se oči osredotočijo na zaslon.

Glare so še en skupni dejavnik utrujenosti mišic v očeh. Če na zaslonu pride bleščanje, morajo oči še dodatno delovati, da bi ločili slike na zaslonu.

Na koncu - položaj monitorja. V naravnem položaju oči vidno polje je naravnost naprej in rahlo navzdol. Če monitor ne spada v določeno območje, morajo mišice nenehno delovati tako, da oči najdejo območje vidnosti.

Zadnji razlog za preobremenitev mišic v očesu je uporaba hitrih, ponavljajočih se gibov, kot je glava pogleda med izvirnim dokumentom papirja in zaslonom.

Poleg mišične utrujenosti oči se lahko draženje pojavi tudi v samem očesu. To prispeva tudi k vizualnemu stresu. Študije so pokazale, da uporabniki, medtem ko uporabniki gledajo na monitor, prenehajo utripati pogosto, kar prikrajša oko potrebne vlage. To še poslabšuje suh vroč zrak, ki izvira iz številnih monitorjev in računalniških procesorjev. Izsuševanje roženice lahko povzroči tudi prah, ki nastane zaradi elektrostatičnega polja monitorja.

Vse te stvari ustvarjajo sovražno okolje za oči.

Kako lahko zaščitite oči?

Naredite lahko nekaj stvari, s katerimi ustvarite bolj prijazno okolje okrog računalnika. Najenostavnejša stvar, ki jo je mogoče narediti, je zamenjati monitor z bolj sodobno in varno. Novi zaslon ne sme utripati, izkriviti sliko in biti z napačnimi nastavitvami svetlosti, kontrasta in barve.

Nato morate upoštevati splošna pravila in priporočila za ureditev delovnega mesta in sam proces dela.

Ampak ne glede na vrsto okolja, v katerem delate, morate narediti nekaj korakov, da zmanjšate utrujenost oči. Prvič, več utripa. To je preprosto, vendar večina ljudi ne opozarja na to neprostovoljno dejanje. Druga koristna ideja je, da se oči počite vsaj vsaki dve uri. To je lahko odmor, preprosta vaja ali naloge, ki niso povezani z delom na računalniku.

Mimogrede, je vredno omeniti, da lahko celo vaša prehrana pomaga zmanjšati obremenitev oči! Naravna olja, vsebovana v nekaterih vrstah rib in proizvodi bogati s kalijem (na primer, banane in krompir), bo pomagal ohraniti vlago vaših oči.

Če je vaše delo neposredno povezani s porabo časa za monitor, ali pa ne more držati režima pravilne prehrane, ki jih nujno bi bilo kaj takega kot polnjenje za oči. Vaje razvijajo strokovnjaki in so namenjeni zmanjšanju vidnega in mišičnega stresa, ki ga povzroča dolgotrajno delo na računalniku.

Polnjenje oči pri uporabi računalnika

Obstaja veliko sklopov vaj za zmanjšanje utrujenosti in očesnih sevov, ki so jih razvili strokovnjaki po vsem svetu.

Splošni program za polnjenje oči, ki izboljša krvni obtok, krepi mišice oči in zmanjšuje obremenitev, zagotavlja naslednje:

• hitro utripa dve minuti;
• utripa in odpre oči, vsako gibanje za tri do pet sekund;
• izvedite očesno vajo, imenovano "Vadba Bike", za krepitev mišic (ta sistem zaračunavanja za oči bo obravnavana v nadaljevanju);
• S prsti enostavno zaprite veke nekaj sekund;
• desetkrat spremeni predmet fokusiranja - od blizu do daleč, medtem ko zavrtite pogled na eno točko pet sekund.

Učinkovito polnjenje oči pri delu z računalnikom je opraviti vaje vsaj vsaki dve uri, po vsaki akciji pa je najbolje, da pokrijete in sprostite oči za eno minuto.

Kompleks vadb "Vaja Bike"

To polnjenje za oči pri delu z računalnikom ne traja veliko časa, vendar ima ugoden učinek na vid.

Vrstni red vaj:

• večkrat hitro utripa, razprši kri;
• nekajkrat dvignite oči in jih spustite, vendar ne premikajte glave;
• utripa;
• premikanje opravi samo z očmi na levo, nato pa desno;
• utripa;
• zdaj dvignite oči v zgornji desni kot, nato pa jih spustite na spodnji levi, ponovite večkrat;
• utripa;
• Dvignite oči v zgornji levi kot in jih spustite v spodnji desni;
• utripa;
• premakni kvadrat skozi oči in se giblje v tej smeri: navzgor - desno - navzdol - levo;
• utripa;
• naredite oči z enim kvadratom, se premaknite samo v nasprotno smer: navzgor - levo - navzdol - na desno;
• utripa;
• opisati oči s krogom od leve proti desni;
• utripa;
• z očmi opišite krog v drugi smeri - od desne proti levi;
• zadnjič utripa.

Ne pozabite na vse premike, ki jih delate z vašimi očmi, ne z glavo.

Palming

To polnjenje za oči pri delu z računalnikom je razvil znanstvenik William Bates. Zagotavlja naslednje manipulacije:

• ogreje roke;
• pokrij oči s prsti in prečkati prste na čelu;
• potopite se v temo;
• odstranite dlani in občutite padec temperature, vendar vam ni treba odpreti oči;
• Zaprite oči in odprite oči.

Razredi pomagajo obnoviti svetlost in jasnost slik.

Kompleksne vaje za utrujene oči

Naša vizija potrebuje počitek ne le med delom z monitorjem, ampak tudi po njem. Ob koncu delovnega dne bo naslednja obremenitev oči po računalniku ustrezna:

1. Za takšna dejanja ponovite 5 krat: globoko vdihnite, zaprite oči, zadržite dih nekaj sekund, hitro izdihite in hkrati odprite oči.
2. Rahno masažo nadkritih lokov od nosu do templjev, oči morajo biti zaprta.
3. Naredi to 10-krat krožna gibanja zaprta očesa v različnih smereh - od leve proti desni in od desne proti levi.
4. Odtegnite palec razdaljo 25 cm od vaših oči, nato pa si oglejte tri sekunde, nato eno oko, nato še drugo, nato pa dve hkrati.
5. S prsti spustite svoje veke. Po tem utripaj 10-krat. Vdihni in se lahko počiva nekaj sekund. Potem ponovite še enkrat 2-krat.

Elektronsko polnjenje za oči

Elektronska gimnastika zagotavlja počitek za oči s pomočjo digitalnih dinamičnih slik. Slike za njo so posebej izbrane in omogočajo izvajanje takih vaj:

• osredotočenje;
• gibanje oči v različnih smereh.

Ne pozabite, da vam bo izvajanje takšnih preprostih manipulacij ne samo pomagalo pri ohranjanju svojega vida, ampak tudi zaščiti pred možnimi nadaljnjimi dragimi postopki.