Kako odstraniti trebušne maščobe?

Če niste močni v anatomiji, lahko izraz "trebušne maščobe" morda ne poznate. Toda kaj točno je 9 od 10 ljudi, starih 25 let, je debelo na želodcu. Nekateri imajo zelo malo, toda nekdo se lahko "hvali" s spodobnim trebuhom. Ta mast se razlikuje od subkutane v tem, da je v trebušni votlini in pokriva notranje organe. Če v podkožnega maščevja lahko zgrabi s prsti in jo vidimo v obliki gub, ki visijo nad pasom v hlačah ali pas, trebušne maščobe kot izbočenim trebuhom.

Karkoli je bilo, tudi če se vsi ne trudijo za parametre modela, vendar vsakdo želi odstraniti maščobe na želodcu. V tem članku opisujemo, kako odstraniti trebušne maščobe iz trebuha z ustrezno prehrano in preprostimi fizičnimi vajami.

Kaj je nevarna maščoba v trebušni votlini?

Prvič, poglejmo razliko med visceralno (ali trebušno) maščobo iz subkutane. Ta maščoba je sestavljena iz rjavih celic, pod mišicami stiskalnice, je težje opeklina kot subkutana. Poleg tega je trebušna maščoba večja nevarnost za zdravje kot maščobni sloj.

Takšno "obremenitev" polna neuspeh pri hormonski sistem, upočasnjuje prebave, presnove, ledvic, jeter, mogoče infarkt ali tromboza. In to ne omenjam estetske strani vprašanja. Ampak, da je trebušna maščoba opečena težje od podkožne maščobe, ta proces ni nemogoč. Nadalje bomo analizirali, kako se hitro in nepovratno znebiti visceralne maščobe.

"To ni trebuh, ampak snop živcev!"

Citat iz filma, kljub duhovitemu delu, je 100% resničen. Od kod prihajajo trebušne maščobe iz trebuha? Ne gre le za napačno prehrano ali sedentaren življenjski slog, ampak tudi za stalno stanje stresa. Ob koncu prejšnjega stoletja, so zdravniki dokazali, da škodni hormon kortizol ( "stresni hormon") ne omogoča maščobe razčleniti, tudi kot posledica telesne dejavnosti, in poleg tega, "hvala", da mu ne more biti dobiček mišičnega tkiva.

Kot rezultat, je možno, da pravilno narediti vaje, ali pa pojdite v telovadnico, ne jesti po šestih zvečer, in na splošno jesti pravico in tum bo še vedno. Kortizol ne more vplivati ​​na kurjenje maščobe pod kožo, ampak za odstranitev trebušne in visceralne maščobe (to je isto, kot smo pojasnili zgoraj) bo zelo težko.

Torej, prvi razlog, da se ta maščoba pojavlja, je občutek tesnobe, depresije, stresa, pomanjkanja spanja. Začnite z izkoreninjenjem teh vzrokov in morda v življenju ni treba več spremeniti, saj se bo številka pojavila.

Preverite hormonsko ozadje

Moški in ženske naredijo ne le primarne in sekundarne spolne značilnosti, temveč tudi resnično hormonsko ozadje. "Izguba teže, temveč pridobiva le teže", "Ne morem se znebiti akne," "Tako grozno razpoloženje ves čas, kolikor hočem jokati." Če ste podobni takšnim ali podobnim izjavam, morate preveriti raven hormonov v medicinskem centru, ko ste opravili teste. Tak postopek je poceni, vendar pa lahko prihranite veliko časa, truda in denarja.

Hormonsko ozadje je občutljiv instrument, ki se lahko zlomi zaradi bolezni, stresa, nenadnih sprememb podnebja in pubertete. Eden od znakov, da ni vse v redu z ustrezno ravnijo hormonov je kopičenje trebušne maščobe. Pri ženskah je to bolj izrazito kot pri moških. Pri predstavnikih močnejšega spola se maščoba začne nabirati na bokih in straneh. Torej, če se ta težava pojavi, potem, dokler ne dosežemo hormonskega sistema, ne boste mogli izgubiti telesne mase in se počutiti dobro.

Treba je opozoriti, da obstaja povezava med trebušno maščobo in hormonskim ozadjem. Tako lahko presežek te maščobe povzroči motnjo v ravni hormonov in okvara hormonskega sistema lahko privede do videza in kopičenja visceralne maščobe. Če imate oba, se borite na vseh frontah.

"Človek ne živi samo s kruhom"

Ni kruh, ampak ravno nasprotno. Torej, ste vesela oseba, dobro spite, zadovoljni z delom in se počutite udobno doma.

Ko je vse v redu, mnogi od nas težijo k prekomerni telesni teži, ki jih prenašajo. Statistike držav SND kažejo, da se po poroki v prvih dveh letih 70% deklet in 45% moških znatno izboljša. To je posledica dejstva, da je hrana najlažji način, da izrazite svojo ljubezen do zapiranja ljudi. Pari začnejo medsebojno ravnati z dobrotami, naročiti pico na domu, gledati filme z dolgo čajno zabavo in okusno. In kako odnehati nekaj steklenic piva z žetoni? Tudi po naravi, vitek in lepo rastejo težke, in na mestu ravnega trebuha raste neprijeten trebuh.

Zamenjava škodljivih kalorij za koristne

Pravzaprav je prehrana najbolj neuspešna in neučinkovit način za odstranjevanje trebušne maščobe pri moških in ženskah. Maščobe ne moremo odstraniti po točkah, to je, "bom nekaj dni sedel na jogurtu in se prebudil s ploščatim trebuhom", ideja, ki se ne bo uresničila. Najverjetneje boste vzeli nekaj centimetrov v obodu bokov ali trebuha, vendar to ne bo maščoba, ampak mišična masa.

Nobena prehrana ne deluje, kot je potrebna samo zato, ker se vaše telo bolj aktivno polni z maščobo, če ste podhranjeni. Pozabite na prehranjevanje kot način, kako izgubiti trebušno maščobo in izbrati drugačen pristop - zamenjati škodljive kalorije s koristnimi in potrebnimi.

Meso in ribe - za boj proti maščobam

Pravilne kalorije so enake proteine, ogljikovi hidrati in maščobe, a veliko odvisno od njihove količine in kakovosti. Osnova prehranjevanja tistih, ki izgubijo težo, bi morala biti beljakovina. To je perutninsko meso z nizko vsebnostjo maščobe, goveje meso, ribe, jajce, skuto. Masti se najbolje izkoristijo iz rastlinskih olj, oreškov, semen.

Poleg tega je v mesu perutnine, rib, jajčnih rumenjakov dovolj maščob potrebnih za delo telesa.

Ne pozabite na ogljikove hidrate. Zelenjava, žitarice za zajtrk, pečen krompir, testenine iz durum pšenice - to je zdrava hrana, ki ne samo bogati, in je okusna sama, ampak tudi ustvarja dober metabolizem in vam omogočajo, da izgubijo težo.

Seveda je smiselno opustiti škodljivo kombinacijo maščob in ogljikovih hidratov. Gre za slaščice, izdelke iz moke, čipsa, sladke plodove.

Fizična obremenitev

Tudi če preklopite na pravo in zdravo prehrano, se trebušna maščoba ne raztopi sama po sebi. Če lahko komaj kaj naredite, da ohranite obliko do starosti 25 let, potem ko bodo vaše mišice začele starati, kar bo povzročilo odmikanje kože in poslabšanje videza tudi pri normalni teži. Šport je potreben, če želite dobro izgledati ne samo v oblačilih, temveč tudi na plaži.

Kako odstraniti trebušne maščobe iz trebuha? Večina ljudi, tudi tistih, ki se ukvarjajo s športom, verjamejo, da je treba pozornost usmeriti na vaje za tisk. Vendar pa celo 200 ponovitev na dan, ni nobenega zagotovila, da boste dosegli želeni rezultat. Mišice stiskalnice iz bremena bodo pripravljene, če imate nizko raven podkožne in trebušne maščobe. V nasprotnem primeru bodo mišice rastejo in zaradi nespremenjene količine maščobe se bo želodec pojavil še več. Vaje na tisku so dobre, ampak kot pomožne, ne glavno orodje v boju proti visceralni maščobi.

Osnovne vaje kot osnova za boj proti visceralni maščobi

Kako se znebiti trebušne maščobe s pomočjo športa? Da bi vam pomagali, so tri glavne vaje za dviganje teže imenovane čuče, prsni koš in palica, ki se potegnejo s tal. Ni važno, kakšen je spol, starost ali višina. Nobene potrebe ni, da takoj pridobite veliko težo in poskusite premagati svetovne rekorde. Če še nikoli niste izdelali podlage ali ne delali s težo, najprej izvedite tehniko pravilnega čiščenja in povlečenja teže s tal. Potem lahko greste na vaje s telo ali prazno palico.

Te vaje so klasične za množico mišične mase, izguba teže in odstranjevanje maščobe v vseh krajih. Lahko jih naredite doma, vendar je bolje, da se vpišete v fitnes, kjer lahko delate pod nadzorom trenerja in poskusite z različnimi uteži. Ne delajte več kot 3-krat na teden 50-60 minut.

Aerobna vadba

Drugi del telesne dejavnosti je aerobna vadba. Hitra hoja, vožnja, kolesarjenje - lahko izberete, kaj vam je všeč. Poleg tega ni treba poklicati aerobne vaje "vaje". Hoja pogosteje, kjer je mogoče, odnehati dvigalo, psa ga sprehajati. Ne samo izboljšate celotno fizično obliko, temveč tudi povečate trebušno maščobo ves čas, ne samo v dvorani.

Upoštevajte režim pitja

Morda ste slišali za zloglasni dve litri vode, ki jo morate vsak dan piti. Dejansko, čeprav je treba piti vodo, toda koliko je treba, je za vsakogar individualno. Pijte kozarec vode vsake dve uri - to vam bo pomagalo odpraviti toksine, pospešiti metabolizem in se znebiti stalnih občutkov lakote. Upoštevajte, da se čaj, kava, sokovi ne štejejo za "vodo", zato teh pijač ne upoštevajte v skupnem številu pijač.

Povzemanje

Uporaba vseh zgoraj naštetih načinov odstranjevanja trebušne maščobe lahko dosežete vidne rezultate v roku 3-4 tednov. Ne močno se zanašajte na izgubo teže.

Debelina tehta malo, vendar vzame veliko količino. Lahko izgubite samo kilogram in pol, vendar hkrati zmanjšate pas za 5 centimetrov. Zato je za določanje rezultatov priporočljivo, da ne tehtamo enkrat na teden, ampak tudi merimo količine.