Kako odstraniti maščobe s strani: praktična priporočila

Eno najbolj priljubljenih vprašanj, ki se nanaša tako na žensko polovico prebivalstva kot moški, je kako odstraniti maščobo s strani? Ta problem se lahko reši le s pomočjo integrirane metode izgube teže. Kompleksno metodo razumemo kot izvajanje celovitega normalizacijskega programa, to je pravilna prehrana in vadba. Konec koncev, znebiti odvečne maščobe na straneh ni enostavno, morate narediti največ napora.

Za začetek je smiselno ugotoviti, pod vplivom dejavnikov, ki jih naši sodi pridobijo, v daljšem časovnem obdobju. Masa na straneh se pojavi zaradi:

• nakopičene maščobe;
• slabitev poševnih mišic.

Zato je za odstranjevanje maščobe s strani potrebno:

• znebiti zbranih notranjih (visceralno) maščobo;
• okrepiti poševne mišice;
• delno odstraniti podkožno maščobno tkivo.

Praktična priporočila: kako odstraniti maščobe s strani

Prva stvar, ki jo morate storiti je:

• Začnite jesti pravilno. Racionalna prehrana je ena od sestavin novega načina življenja. Zdrava prehrana je uravnotežen kompleks glede maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Tudi njegova količina ne more presegati porabe energije v organizmu. Racionalna prehrana pomaga krepiti zdravje in ne pridobivati ​​teže na območju strani, in na področju drugih delov telesa.
• Povečajte svojo dnevno telesno aktivnost z izvajanjem telesne teže. Te vaje ne bodo le odstranili maščobo, ki je tudi zelo pomembna, ampak tudi zaostritev mišice na problematičnih delih telesa, zaradi česar je slika bolj popolna in izpopolniti.
• Okrepite poševne mišice. Za to je potrebno opravljati vaje ne samo za spodnji in zgornji tisk, temveč tudi za vaje trebušne mišice. Po opravljenih vajah morate masirati problemsko področje in najbolje je, da specialist to naredi.

Če je vse zgoraj navedeno za vas preveč globalno, lahko začnete odstranjevati maščobe s strani z majhno:

1. Prisilite se skozi ves dan, da zadržite želodec. To pomeni, da mora biti mišična masa trebuha nenehno nekoliko napeta. Predstavljajte si, da tekmujete.
2. Naučite se obdržati hrbet ravno, saj se pravilno držijo časti. Nenehno vodenje nazaj v vodoravnem položaju, odstranite napetost od mnogih notranjih organov. Poleg tega je to dihanje in prispevajo k obogatitvi vseh celicah telesa potrebno količino kisika. Za vse to, pravilna drža vizualno razteza silhueto, ki daje sliko izraznost, harmonijo in samozavest.
3. Za popolno obvladovanje maščobe na straneh in utrditev doseženega rezultata, najboljše obrnite obroč, ali hula-hoop. Če imate dovolj časa, ga morate zasukati trideset do štirideset minut dnevno.
4. Če ste nikoli tekel načeloma ne ukvarja s športom, postopoma začne v vsakdanjem življenju različne trebušne vaje: zaniha nižji, zgornji in srednji trebušne mišice, lateralno mišične mase, kot tudi krepitev mišic ledvenega dela plitvo jamarstvo v ležečem položaju (odtrgali noge in sam trup, skupaj in izmenično).

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da bodo najprej notranje (visceralne) maščobe spale. Zato v prvi fazi ne boste opazili zmanjšanja podkožne maščobe v območju soda. Ne izgubite srca in spustite roke, obstaja naravni proces. Nadaljujte z opazovanjem pravilne prehrane in izvajanjem vseh potrebnih telesnih vaj. Po zmanjšanju notranje (visceralne) maščobe se bo podkožno maščobno tkivo začelo iti proč. Skupaj s krepitvijo poševnih mišic v trebuhu se bočne črte začnejo dvigniti, trak izgine.