Fitnes, programi za dekleta: priporočila trenerja, glasba

V zadnjih letih je šport postal priljubljen. V svetu je vedno več ljudi, ki gledajo svojo sliko in zdravje. Poglej njegovih sodobnikov - tu je tvoj nekdanji sošolec okrašen na avatar v obleki s kožo tesen, je bil gotovo fitnesomhellip- Ampak tvoj kolega, ki je spet prinesel zdrav obrok s kosilom. Ni potrebe, da jim zavidam, ali pokličite imena na hrbtu - tako da le šibke ljudi, ki ne želijo ali pa se bojijo za spremembo na bolje. Večina deklet z grozo zaznava takšne besede kot telovadnica, moč

Na idealno sliko

Ne bodi tako kategorično presojati, kaj vam lahko pomaga, da imate idealno sliko. Bojijo se usposabljanja ni potrebno, brez čudnih kemikalij in aditivov za hrano je nemogoče priti preveč. Pravilno prilagojeni fitnes programi za deklice bodo vašo podobo žensko, lepo in fito. Ko opazite ženo ali moškega z zelo napihnjenimi mišicami, vedno vedite, da to ni tako preprosto. Te ženske posebej dodajajo prehrani moških hormonov, zaradi katerih so mišice prevelike.

Ne sanjajte o ravnem trebuhu, tanke noge in elastične prsi? Telovadnica je načeloma ustvarjena za to. Torej, ne bojte se, da ga obiščete v vsakem primeru. Logično je, da boste imeli vprašanje: kakšna je razlika med fitnes vadbo v telovadnici in igranjem športa doma? V obeh primerih so pluse in minuse. Izbira je seveda vaša.

Kje vaditi?

Vajah na domu dajejo svoje rezultate, pogosto precej dobro, ko ob običajnem položaju igrate svojo najljubšo glasbo za fitnes. Mnogi ljudje to počnejo. Še posebej pogosto je pripravljenost za izgubo teže preživeti doma, ko nekateri kompleksi ob obisku telovadnice ne dajejo počitka. Center za usposabljanje daje rezultate vse boljše, hitreje in kakovostnejše, vendar pa vsi ne morejo iti tam. Toda načeloma ni nobene razlike, kje naj se ukvarjamo, kar je najpomembnejše, da obstajajo lekcije!

In končno, prvi dan v dvorani. Ko ste kupili svojo prvo naročnino, odprete vrata in toliko ljudi je! Začne se zdeti, da vsi gledajo samo na vas. Dejansko to ni res - vsi tisti, ki pridejo v dvorano so sami zaposleni, mislijo samo o sebi. Ni jim mar, kdo kaj počne, še posebej nihče ne posveča posebne pozornosti vašemu videzu. Nihče se ne bo smejal in mu pokazal prst, to je gotovo! Najpomembnejša stvar, ki jo morate vedeti, preden prideš v dvorano je, zakaj greš tja, za kakšen namen, kaj in kako boš tam.

Osnove fitnesa

Trije dejavniki, ki jih morajo upoštevati tako začetniki kot navdušeni športniki:

• sistematično izvajajo fitnes programe za dekleta in pravilno prehrano;
• postavite cilj, da telo prilagajate telesnemu naporu in zvišate mišični ton in moč;
• ustvarite temelje za povečanje obremenitev.

Vsa ta pravila so zelo pomembna, zato poskušajte pozorni na njih.

Vrste fitnesa

In zdaj, ugotovimo, kateri fitnes programi za dekleta izberejo za vas. To je pomembno tudi za začetnike. Do sedaj je na voljo le dva izmed najbolj priljubljenih programov usposabljanja - split sistem in krožno usposabljanje. Bistvo krožnega treninga je, da v enem treningu sodelujejo vse mišične skupine, medtem ko je razdelitev namenjena razvoju ene ali dveh mišičnih skupin.

Krožno usposabljanje

Metoda je bolj primerna za zmanjšanje telesne teže in odstranjevanje celulita, saj je vsa naša telesa usposobljena in porabljena več energije. Ker program razvija vzdržljivost in spodbuja hujšanje, se bolj prilega kot ženska fitness. Vaje so učinkovite pri doseganju ciljev pri delu s sorazmerno majhno težo. Kot zaključek, krožno fitnes programi za dekleta so idealni za tiste, ki želijo izgubiti težo, izboljšanje vzdržljivosti.

Split-trening

Split sistem je osredotočen na množico mišične mase in vam omogoča utrujenost katere koli mišične skupine. Ta program traja veliko manj časa. Celotno študijo mišic lahko dosežemo v samo 40-50 minutah, krožna metoda pa traja eno in pol do dve uri. Šport Fitness split način vam omogoča, da shranite rezultate po izgubi teže, za črpanje mišic, doseči povečanje njihovega obsega in elastičnost. Psihološko je ta program lažji po resni obremenitvi ene mišice. Zaključek: sistem splita se popolnoma prilega programu fitnesa za dekleta, ki ne želijo pretežko izgubiti telesne teže, ampak želijo dodati glasnost le na določenih mestih.

Dejstva o prvem vadbi

Vaše usposabljanje in še posebej, če je to primernost za začetnike, mora vsebovati štiri dele:

1. Ogrevanje.
2. Usposabljanje moči.
3. Kardio.
4. Priklepanje.

Nikoli ne hitite, da vzamete simulator. Najprej vzemite čas: dajte mu dovolj časa. Običajno navdihuje glasbo za fitnes. Če je vaša vadba v obliki kardio na tekalni tek, potem prosim teči 5-10 minut. In če nameravate kardio držati dlje, je bolje držati na koncu. Tako bo sproščena sposobnost za zmanjšanje telesne mase, nato pa bo učinkovitejša gorljivost maščobe. Prikrivanje ali raztegovanje na koncu bo izboljšalo rezultat, sprostite mišice.

O simulatorjih

Če ste prvič prišli v fitnes center in ne veste, kaj se imenujejo vse enote, kjer potekajo fitnes vaje, potem veste, da sta dva tip: kardio-simulatorji in simulatorji moči.

• Cardio je v bistvu treadmills, stoppers, vadbo koles, in tako naprej.
• Oprema za vadbo moči za trening mišic, kot tudi žeblji, dumbbells itd.

Obstajajo takšni koncepti, kot so osnovne vaje, to so odlični trije čučniki z marmelado, klopi, mrtvi dvigalki. Kot primernost žensk te položaje niso posebej potrebne.

Ponovitve in ponovitve

Nadalje bomo dešifrirali takšne koncepte kot število pristopov in ponovitev, ki jih lahko mentorji fitnesa omenjajo. Na primer, danes imate vaje za tisk. Prišli ste do klopi in naredili 25 dvigal trupa navzgor - to pomeni 1 pristop s 25 ponovitvami. Število zaključenih pristopov in ponovitev je odvisno od ciljev, zahtevnosti vaje in dodatne teže. Glede na posamezne značilnosti trener fitnesa pomaga narediti pravi program usposabljanja.

Programi za izgubo teže in dajanje volumna

Če potrebujete mišično maso v obsegu, povečajte boke ali druga mesta, potem morate narediti 2-3 nizov 8-12 ponovitev (z dodatno težo). Seveda je veliko odvisno od same vaje in uporabljene teže. Poskusite izbrati tako obremenitev, tako da bo zadnje ponavljanje težko za vas. Da bi izgubili težo, naredite 4-6 sklopov 15-20 ponovitev (z majhno težo).

Ne hitite, da dosežete cilj

Nihče ne morete premikati brez ustrezne opreme. Pogoste napake med začetniki so pretirano navdušenje v prvi lekciji, zlasti med fanti. Videti, kako profesionalni športniki izvajajo vaje, ki imajo veliko palačink kot težo na svojih palicah, začnejo ponavljati iste akcije. Obstaja velika nevarnost resnih poškodb. Torej, ne bi smel pohiti, vse se razvija postopoma. Naredite vse od začetka do točke.

Nikoli ne počakajte na hitre rezultate, ne mučite lestvic in centimetrskega traku. Pojdite k cilju, sledite svojemu načrti usposabljanja, pravilna prehrana. In ne pozabite: zamujeni poklic, jesti roll je korak nazaj, da doseže cilj, to je iz idealne figure. Vse je v vaših rokah, samo vi lahko pomagate sami.

Brez panike, če so prvi mesec študija pokazala, nekaj dodatnih kilogramov na lestvici: to je povsem normalno, mišice končno začutil fizični napor, tako malo povečal obseg. In kot veste, so mišice težje od maščobe, zato se dodajajo dodatni kilogrami. Ampak čez nekaj časa se je vse oblikovalo, glavna stvar pa ni, da bi se odrekli razredi fitnesa.

Motivacija za delo na sebi

Torej, bolj osredotočite se na kardio, pazi na svojo prehrano in sledite programu usposabljanja. Poiščite rezultate v ogledalu zrcala v bližnji prihodnosti.

• Za začetek je treba izbrati vrsto športa, ki bo prinesel le užitek. Ne maram razredov za fitnes - poskusite Pilates, če je dolgočasen na jogi - poskusite plesati. To ni zaman izumil toliko smeri.
• Poiščite svojega partnerja ali celotnega podjetja za šport. In v redu je, če dekle v šolo ne uspe iti z vami, nasprotno pa bo spodbuda, da jo prehiti in naredi nekaj boljšega.
• Nakup naročnine na telovadnico ali kamorkoli želite iti šest mesecev, eno leto ali plačati za pouk z osebnim trenerjem. Glavna stvar je, da ste že porabili denar in jih je treba rešiti.
• Hvalite se po vsakem dejanju, katerega cilj je izboljšati vaše telo.

Fotografirajte, kaj ste bili pred začetkom športa, tako da boste lahko v prihodnosti primerjali rezultat. Koliko okrog osupljive fotografije "pred" in "po" od deklet, ki so že pridobile vitko telo! Tudi ti ne motite tega. Samo ne verjamem ad scammers, da nekatera zdravila dajejo neverjetne rezultate za idealno sliko. Samo s športom in pravilno prehrano bo pripomoglo k doseganju sanja. Zelo kmalu lahko naredite isto fotografijo "pred" in "po", morda še boljše!