Močnost - lepota in zdravje!

Stereotip o dejstvu, da moč - to je serija

Prednosti močnega treninga

Razvoj vzdržljivosti in enostavno dvigovanje številke je vse, kar lahko pripravi. Izobraževanje moči ima veliko več prednosti. Takšne vaje lahko pozitivno vplivajo na mišice okostja, izboljšajo gladke mišice ter stabilizirajo in izboljšajo delovanje in stanje srčne mišice.

Vendar pa se koristi ne končajo tam. Stalno usposabljanje vključuje nastanek velikega števila mineralov v kostnem tkivu. Končni rezultat tega je povečanje moči sklepov.

Vendar pa je vredno razumeti, da je močnostna sposobnost najprej in predvsem razvoj moči. Ta izraz pomeni sposobnost osebe, da premaga upor bremena s pomočjo svojih mišic.

Ker ima oseba v svojem telesu omejeno količino sredstev, je na enem treningu nemogoče izrabiti več kot 1-2 mišične skupine.

Vrste treninga moči

Pridobivanje moči je mogoče razdeliti na več podskupin, od katerih je vsaka namenjena razvoju določenih značilnosti:

• Prva in najpogostejša med dekleti vrsta usposabljanja - aerobna je. Uvedba velikega števila aerobnih vaj pri treningu moči pomaga krepiti obremenitev srca. Rezultat velikega števila kardio treningov je močan razvoj srčne mišice, povečano izgorevanje maščob in risanje mišic.
• Naslednja vrsta usposabljanja je bila imenovana volumska moč. V tem primeru je večina prizadevanj usmerjena v rast mišične mase deklice, pa tudi na spremembo oblike telesa.
• Tretji tip je samopripravnost. Edini namen procesa usposabljanja v tem primeru je razvoj takega kazalca kot sile in vse, kar je povezano z njo.

  

Obstaja tudi poseben program. Njeno bistvo je, da se usposabljanje uporablja le za razvijanje moči v drugem športu, to je za treniranje profesionalnih športnikov v drugi smeri, na primer plavalcev. Poleg tega se lahko takšno usposabljanje uporabi tudi v primeru rehabilitacije po hudih boleznih.

Napajanje

Toda močnost ni vse. Zelo pomembno je upoštevati strogo prehrano pri vadbi. Če je namen usposabljanja graditi mišično maso, mora količina kalorij nekoliko presegati zahtevano količino. Vendar je zelo pomembno zagotoviti, da vse kalorije pridejo v telo samo iz zdrave hrane. Če je treba izgubiti težo, se mora število kalorij seveda zmanjšati.

Ne pozabite na pomembnost prehrane, saj je posebnost ženskega telesa, da preprosto shranjuje maščobe in utrjuje mišice v primerjavi z moškimi. Ta funkcija je povezana tudi s hormoni, ki vsebujejo manj testosterona in več estrogena.

Pogostost usposabljanja

Najpogostejša pogostost je 3-krat na teden. Ta urnik je optimalen za začetnike. Bolj izkušeni športniki trenirajo več. Tista dekleta, katerih cilj je, da izgubijo težo, lahko še tečejo v dneh, ko se ne usposabljajo. V vsakem primeru pa se morate zavedati, da med predavanji potrebujete vsaj 1 dnevni odmor.