Ni časa za dvorano: kako pravilno igrati doma

Tema športa postaja vse bolj priljubljena, mladi ljudje vse bolj zbegajo težave pri črpanju mišic. Ampak ne vsi imajo željo ali priložnost, da gredo v telovadnico. Nekdo ne želi porabiti denarja za sezonsko vozovnico in trenerja, in nekdo je samo sramežljiv Pojdi za šport z zunanjimi sodelavci. Zato dejansko vprašanje postane, kako pravilno gugati doma. Vendar pa je treba opozoriti, da bodo za učinkovito usposabljanje na domu še vedno potrebne nekatere finančne naložbe.

Prednosti in slabosti domačega bodybuildinga

Začnimo s pomanjkljivostmi.

• Najprej je to pomanjkanje trenerja in izkušenih športnikov, ki vas bodo opozorili na tehniko in pravilnost delovanja. Zato je priporočljivo za začetnike najprej seznaniti z osnovami bodybuilding resno absorbira v problem, kako rock ven doma, kaj napak, da bi se izognili.
• Nekateri trdijo, da jih atmosfera v dvorani motivira, da se sami vključijo, tako da bodo doma taki "športniki" preveč leni za izvajanje vaj. Tukaj je cilj ugotoviti, ali resnično želimo črpati ali se samo pretvarjati.

Prednosti doma so veliko več. Najprej lahko ustvarite individualni urnik in prakso v najbolj primernem času. Drugič, ne morete razmišljati o vašem videzu, pa tudi o tem, kaj mislijo drugi, če premagate preveč lahke teže itd. Tretjič, to je resno prihranek časa in denarja. Četrtič, vam ni treba čakati, da bi imeli svoj dostop do simulatorja. Medtem ko doma, lahko oblečete katera koli oblačila, vklopite svojo najljubšo glasbo in vlak za svoj užitek.

Kupite opremo

Če bi cenili vse prednosti in slabosti domačega treninga in se odločili, da bomo začeli igrati doma, bi morali iti v športno trgovino za lupine. Za predjed je dovolj, da kupite vrat iz palice, dumbbells in nekaj palačin (na primer 2 do 10 kg in 4 palačinke 5 kg, 2,5 kg). Ta sklop je dovolj, da lahko izdelamo osnovne mišične skupine. Postopoma bo mogoče kupiti potrebne lupine za domače dejavnosti, na primer klopi za stiskalnice in klopi za klopi za klop, bar za vlečenje.

Sestavljamo program in urnik

Ker ni mogoče pravilno gugati doma brez sistema, se morate najprej odločiti, kolikokrat na teden bomo sodelovali. Začetniki dovolj 3-4 krat na teden, da ne preobremenijo telesa na prvi. Nato ugotovimo, katere vaje bomo opravili. Z razpoložljivim inventarjem lahko storimo:

• dviganje dumbbells in barbells;
• stojala za mrene in dumbbell;
• ožičenje z dumbbells;
• squats, deadlift;
• vlečenje gonil v pobočju;
• Mrene za klopi stoječi, plemenski dumbbells na delte;
• potiskanje od tal, zvijanje na stiskalnico.

Tako je mogoče delati skozi celo telo, če se vrtite doma. Program usposabljanja je razviti 1-2 mišične skupine v eni seji in celo telo za en teden. Na primer, v ponedeljek smo sedeli, postajali hrepenenje. V sredo - dvignite na biceps, pritisnite. V petek - push-up, vojska klopi. V soboto - vlečke na stolu, vlečenje dumbbellov na pobočju.

Zdaj vemo, kako pravilno swing doma in v prisotnosti močne motivacije in vere vase bomo dosegli pomembne rezultate.