Kako učinkovito in trajno odstraniti maščobe iz stegen?

Ta problem je še posebej pomemben za pravičnejši spol. Vsaka ženska si prizadeva, da imajo privlačno krivulje boke, močne elastične zadnjico in prej ali slej se spraševala, kako odstraniti maščobe iz stegen in zadnjice?

Zaradi fizioloških lastnosti večine žensk se na teh mestih kopiči maščoba in najbolj trdi, da se pri tem trudi izgubiti težo. S starostjo ta del telesa ne le poveča volumna, temveč tudi pridobi neprivlačne konture in postane vse bolj nemiren. Ali je mogoče in kako za vedno odstraniti maščobo iz bederja?

Da bi se znebili sovražnih kilogramov v medenici in nogah, je potreben integriran pristop: aerobna vadba, pravilna prehrana, posebne vaje. Vsak od teh ukrepov sam ne bo pomagal. Če želite odstraniti maščobe na stegnih, boste morali biti potrpežljivi - ta proces je težek in bo trajal veliko časa.

Hkrati je treba reči, da je nemogoče odstraniti maščobe samo na boke. Za zmanjšanje boki morali zmanjšati težo celote in s tem izgubijo težo vse dele telesa. Seveda, različni ljudje, glede na spol, starost in genetskih značilnosti, lokaliziranih maščobnih oblog v različnih krajih in ne gredo po isti poti, vendar zmanjšati, na primer, obseg bokov in pasu in hkrati ostane nespremenjen, velikost prsi - ne bo delovala.

Aerobna ali kardiovaskularna.

Aerobna vadba vključuje tek, hitro hojo, skakalno vrv, vadbo na elipsoidu in mirujočem kolesu. Še posebej učinkovita je tek na smučeh, hojo navzgor ali plezanje po stopnicah, ki potekajo s pospeševanjem. Podatki o obremenitvi so dobri spali kalorije, izboljšati delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, okrepiti mišice stopala. Kako odstraniti maščobe iz boki z aerobiko? Priporočamo, da takšne poklice dodelite približno uro časa 4-5 krat na teden. Ne smemo pozabiti, da je aerobna vadba ne tvori lepo obliko telesa, ampak samo kuri kalorije, ki jih lahko takoj izpolnite obilno hrano. Zato je tako pomembno, da jeste pravilno in izvajajo posebne vaje za boke.

Pravilna prehrana.

Zelo pogosto, da bi odstranili maščobe na bokih, ženske sedijo na različnih dietah ali skoraj nič za jesti. Prvič, v času posta telo začne najprej porabijo beljakovine, potem pa gre na mišice in maščoba ostaja do zadnjega. Drugič, nekontrolirano na tešče ali dieto resno škoduje zdravju, in obnova tradicionalne oskrbe dodatne teže hitro vrniti. Tretjič, siljenjem ni jamstvo lepote in milosti, in vpliva le na videz, dodamo starosti, zaradi česar koža povešanje in upadel obraz. Zato ne smete umreti ali pojedli malo, ampak jesti prav. Uravnotežena zdrave prehrane bi morala biti norma skozi vse življenje. Dieta je sestavljena iz naravnih proizvodov, ki so jedli sveže, kuhano, dušeno, pečene ali paro. Priporočeni izdelki: pusto meso (piščanec, puran, teletina), ribe, žitarice, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jogurt, olivno olje, jajca, zelenjava, sadje, razen sadežev z visoko vsebnostjo sladkorja. Toda mastno meso, maščobe, sladkarije, pecivo, kremne rezine, klobase, prekajene mesnine, maslo, maščobne mlečni izdelki, konzervirane hrane, majoneze, ocvrta hrana, alkohol, čips, kola, itd bo treba izbrisati. Moraš razmišljati ne le o tem, kako odstraniti maščobe iz bokov, ampak tudi o tem, kako to, da se maščoba ne vrne storiti, in bo pomagalo pri edino pravilne prehrane.

Vaje za boke.

Če izgubite težo in se držite pravilne prehrane, se bodo stegna zmanjšala, vendar ne bodo lepa in primerna. Zato brez vadb, ki krepijo mišice, ne storite. Tukaj je nekaj vaj, ki dobro obremenijo celotno površino kolka - vključujejo skoraj vse noge gluteus mišice, tako da delaš noge, si lahko miren za zadnjico.

Padci. Vse mišice stegna so dobro izdelane. Od stoječem položaju, naravnost nazaj, ki imajo dumbbells, lunging naprej z ene noge na kolena ne "odhaja" naprej, nujno biva na nogi, telo ne prevrne. S kratkimi napadi so večkrat obremenjeni kvadriceps, z daljšimi čopiči in zadnjico.

Presses kick. Izvaja se na posebni napravi. Sedite na sedež, dal noge na platformi ramen širina narazen, upognite kolena, poskušam čim več bi jih približale na prsih, nato pa dvignite platformo navzgor, noge niso v celoti poravnali, nazaj, ko gre za sedenje. Obstajajo simulatorji z različnimi koti naklona. Če želite oblikovati različne mišične skupine, morate spremeniti položaj stopal na platformi.

Squats. Vsako čuče učinkovito delujejo na coni kolkov in zadnjice, kar jim daje čudovite krivulje. Noge naj bodo nastavljene širine ramen, hrbet postavite naravnost, postavite palico na ramena. Squat, tako da se med stegnom in golenico tvori desno. Kolena so nad prstnimi nogami.

Torej, kako odstraniti maščobe iz bokov? Aerobika - opekline maščobe, jedo prav - ne kopičijo maščobe, vadbo - mišice privijte boke in tvorijo lepo linijo.