Kako odstraniti maščobe iz rok z vadbo

Mnoge ženske imajo problem kako odstraniti maščobo z rokami in medtem ko ne črpajo. Za to so priporočene naslednje vaje in postopki. Za usposabljanje, boste potrebovali dumbbells, po možnosti z nastavljivo težo ali večimi hlačnicami z različnimi uteži. In potrebujemo glasbo, je lahko snemalnik, toda morda radiu ali televiziji, samo da bi spremljali ritem in čas vadbe. Preden začnete vaje, da bi se znebili maščobe na vaših rokah, vzemite prve tehtnice, ki tehtajo 0,5 kg za utež.

1. Standardno ogrevanje mišice vratu, zgornji ramenski pas in roke. Ogrevanje je treba opraviti v tem zaporedju.

Za vrat:

1.1 Rotacije najprej v eni smeri, nato pa še štirikrat.

1.2.Polukrukom zavijte glavo z levega ramena v desno, kot da brade brade na prsnem košu 4-krat.

Nato glavo zavijemo v polkrog na hrbtu, držimo črto 4-krat že s hrbtno stranjo glave. Ta vaja bi morala biti počasnejša od prejšnje.

1.4 Pustite ramena na mestu in potisnite brado naprej 8-krat. V tem primeru mora biti glava natančno nastavljena.

1.5 Premaknite vrat, tako kot je orientalski ples v levi desnici ramena ostanejo na mestu, izvajajo 8-krat.

Pri izvajanju teh vaj se zgodi, da slišiš krč ali klike v zgornjem delu hrbtenice, najpogosteje, ko zavrtite glavo. To je normalno, tukaj je glavna naloga čim bolj nemoteno izvajanje vaj. Gladko morate narediti vse ogrevanje vaje in sklop vaj za tiste, ki se zanimajo za odstranjevanje maščobe iz rok.

Ramenski pas.

1.1 Rame se močno dvignijo in se prav tako strmo spustijo navzdol, skupaj obema ramena 4-krat, vsako ramo ločeno - eno ramo navzgor in drugo navzdol 4-krat za vsako ramo.

1.2. Preverite, da se 8 krat obrača le ramena in 8-krat naprej. Roke se prosto gibljejo po telesu, le ramena delujejo.

1.3.Extenzivno zavračanje ramena nazaj, nato naprej 16-krat. Roke se nekoliko nagnejo po telesu.

1.4 Vsako ramo mora opisati kroge: naprej - levo - nazaj - desno. Roke vzdolž telesa in rahlo upognjene.

Potem, z vrtenjem, popolnoma ročno gnetemo roke: dlani, nato komolci in roko z ramena, dokler se ne znojite. Zamažimo roke v zaporku, hkrati pa upogibamo prsni koš, spustimo loputo in ga popravimo 1 minuto. To vajo ponavljamo večkrat. Indikator dobre vadbe za mišice je občutek mehkobe in toplote v njih. Takšna priprava je potrebna, da je vaša naloga odstraniti maščobe iz rok, ki je bila izvedena čim bolj učinkovito.

Vaje na prsnih mišicah.

1. Prvo brez dumbbells in postopno povečevanje bremena, prinašamo težo dumbbells do 1,5 kg. Roke se rastejo na straneh na ravni ramen, zmanjšujemo lopatice, dlani navzgor. Mišice prsnice do seva - sprostite, napolnite - sprostite se.

2. Roke položimo v molitev in moč v dlani, kot da bi poskušali premakniti središče. Z naporom se upremo in umaknemo roke najprej na levo, se vrnemo v središče, nato na desno. 8-krat delamo z močjo.

3. Postavljamo roke za naše lopatice in poskušamo maksimirati naše komolce. Počasi in gladko delamo 16-krat.

4. Postavite roke med pestmi. Pritisnite na pesti in jih premaknite gor in dol skozi silo. Hkrati zmanjšujemo rezila do maksimuma.

Izvajanje takšnih vaj pomaga doseči nalogo, kako odstraniti maščobe iz rok. Indikator pravilnosti teh vaj bo občutek utrujenosti in obilno znojenje. Če je vaša majica suha, potem niste dosegli rezultata. Da bi odstranili odvečno maščobo na rokah, je potrebno izvesti celoten kompleks s stresom in znatnimi napori. Ne pozabite, da vaja je treba opraviti redno in obremenitev mišic mora biti precej velika, vendar ne pretiravajte, če poskusite preveč, potem lahko vaše mišice na rokah postane preveč opazen.