Intervalno usposabljanje na vadbi za učinkovito hujšanje

Zakaj oseba gre v telovadnico? Vprašanje je precej retorično, saj je vsakomur odgovoren odgovor - za usposabljanje telesa, za zdravje in za vzdrževanje v dobri fizični obliki. Seveda so cilji drugačni: nekdo želi imeti idealno sliko in nekdo se želi znebiti prekomerne teže. V drugem primeru situacija ni preprosta, ker je fizični napor za tiste, ki želijo izgubiti težo, zelo, zelo različen.

V fitnes klubih prihajajo ljudje različnih starosti in različne fizične vadbe, včasih celo brez njega. Za vsakega posameznika pa je mogoč sprejemljiv režim usposabljanja. Če oseba želi izgubi težo, potem mu bo usposobljen inštruktor zagotovo priporočal intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu.

V sistemu aerobna vadba Zgornje vaje se že dolgo izkazujejo kot učinkovito sredstvo za izgubo teže. Kakšna je njihova posebnost in razlika od navadne aerobike?

Precej gladke premike z zmerno ali hitro hitrostjo 30-40 minut z velikim vnosom kisika - to je običajno usposabljanje v skupini aerobik, ne glede na to, ali je ples ali kolesarjenje na vadbenih kolesih. Ampak obstajajo možnosti: oseba lahko dolge zaviha pedale, posnema hojo na kolesu ali se vklopi v samo 10-15 minutah, vendar se spreminja in zelo intenzivno in relativno tiho gibanje.

To je intervalno usposabljanje. Na stacionarnem kolesu je videti tako: najprej zelo energično vrtenje pedalov v kratkem času, običajno eno minuto, nato pa prehod na nizko hitrost, ko oseba praktično počiva. Obdobje takšnega pouka je veliko krajše kot običajno.

Sprememba intervalov z različno intenzivnostjo močno vpliva na metabolizem: pospešuje in v tem stanju se ohranja še nekaj ur - kar želijo tisti, ki želijo izgubiti več kilogramov. Vendar pa, kot drugi sistemi vadbe, intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu prevzame pravilnost.

To ne pomeni, da čim več časa oseba, tem hitreje bo izgubila težo. Nepripravljeni ljudje naredijo veliko napako, verjamejo, da je edini način za dosego cilja intervalno usposabljanje. Za gorenje maščobe Ni dovolj za pedal, vendar je pomembno ohraniti pravi ritem celotnega procesa treninga.

Priporočljivo je, da izmenično intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu običajno: v tednu 2-3 zasedanja zadostujejo. Nato ima telo čas, da ponovno pridobi moč in izgubo teže se pojavi postopoma, brez poseganja v zdravje.

Razredi na vadbenih kolesih so zelo priljubljeni med strankami fitnes klubov. Kolesarjenje na kraju samem ne le učinkovito opeče maščobe, temveč tudi oblikuje čudovito telo. Tudi za osebe s prekomerno telesno težo in spremljajočimi zdravstvenimi težavami je zelo priporočljivo intervalno usposabljanje na vadbenem kolesu, vendar s postopnim (!) Povečanjem obremenitev.

Tisti, ki redno vadijo, zelo hitro začnejo občutiti ugodne učinke takega programa na telo. V tem primeru so ljudje še bolj veseli, da se udeležijo izobraževalnih sej, saj vam omogočajo, da dosežete cilj in vidite učinek v krajšem času.