Kako se naučiti plavati odraslega samega sebe

Vsako poletje poskušamo počivati ​​na morju ali samo obiskati vroč dan na reki. Kaj bi bilo bolje in prijetno kot hladna voda na vroč dan? Vendar ni za vsakogar, počitek na morju je res vesel dogodek. Za nekatere stvari so stvari precej drugačne, ker niso usposobljene v umetnosti plavanja.

Vsakdo se lahko učijo

To vprašanje je pomembno za otroke in odrasle. Plavanje je tudi zelo prijetno zabavo v vroč poletni dan in prijeten poklic, ki odlično razvija kardiovaskularni sistem. Mišice so usposobljene, metabolizem se bistveno pospeši. Ta vrsta aktivnosti dobro krepi živčni sistem.

In ga lahko obvladujete v kateri koli starosti. Vendar pa je študija te umetnosti vedno boljša v zgodnjem otroštvu. Otrok je lažje. Plavanje pomaga okrepiti njegov imunski sistem.

Kako se naučiti plavati v starejši dobi? Glavna stvar pri plavanju, tako kot v vseh drugih poklicih, je osnova. Bolj ko jih oseba uči, lažje bo preučiti druge vidike.

Naravni rezervoar je primeren za usposabljanje. Prav tako lahko študirate v plitki kotlini, kjer lahko stopate na dno. To vas bo rešilo pred strahu pred vodo. Slana voda je tudi dobra izbira - lažje je ostati naprej.

Učenje plavanja za odraslega je lažje izolirano. Konec koncev, mnogi se počutijo nerodno, da nimajo te umetnosti. Da bi se izognili nesreči, se morate zavedati, da morate sami trenirati samo v kraju, ki ga rešujejo reševalci.

Pravilno dihanje

Ker je nemogoče naučiti plavati brez ustreznih tehnik dihanja, je vredno obvladati ta trenutek. Eden od najosnovnejših odtenkov je naučiti pravilno dihati, globoko vdihniti v usta. Po tem je potrebno zadržati dih in vdihniti zrak v vodo. Bolj globlje je dihanje, bolje bo voda zadržala telo. Toda polnjenje pljuč do meje ni priporočljivo. To lahko prepreči plavanje.

Obstaja ena dobra vaja, ki vam omogoča, da trenirate svoje dihanje. Na skalah morate poskušati priti do pljučnega zraka, nato pa sedeti pod vodo in izsesati ves zrak. Ker se ne morete naučiti plavati v kratkem času, bi morali nekaj časa preživeti na tej vaji. Za najboljši učinek morate to storiti dve minuti brez prekinitve. Pogosto ga uporabljajo pri ogrevanju profesionalnih športnikov.

Drži se vode

Kako se naučiti plavati z najpreprostejšimi vajami? Za to je primerna dobro znana vaja »zvezdica«. V pljučih je treba čimveč zraka zbirati, nato spustiti obraz v vodo in raztegniti roke in noge v različnih smereh. Tako telo tvori nekaj podobnega kot zvezdico. V tem stanju je potrebno ležati čim dlje, ne da bi izhlapevali zrak. Če se zrak izdihne, se bo telo začelo potapljati. Ta vaja vam omogoča tudi dihanje.

S svojo pomočjo se ne samo naučite plavati, ampak tudi nehate prestrašiti vode. Konec koncev, med njegovo izvedbo razumete, da lahko ostanete na vodi, ne da bi premikali roke in noge. Pljuča, ki jih napolnimo z zrakom, služijo kot rešilni blazin - dokler je zrak v zraku, vas bo voda še naprej zadrževala na površini.

Učenje, da premikate noge

Pravilno stopalo bo 30% hitrosti med plavanjem. Glavna točka je, da so vaše nogavice podolgovate. Morali bi biti, kot da delaš balet in se ne naučiš ostati na vodi. Napadi proti vodi morajo biti ostri.

Bolj hitreje in pravilno deluje spodnji del, hitrejša je hitrost. V vsakem od stilov kopanja se delo noge izvaja na različne načine. To pravilo ne velja za plavanje v slogu "zapestnica" (v ljudeh - "žab-podobno"). V tem slogu morajo biti noge v pravem položaju glede na noge. Po potiskanju se telo začne hitro raztezati.

Če želite trenirati noge, lahko poskusite počivati ​​na pomolu. Tudi v ta namen lahko uporabite tudi stran bazena. Če ni niti enega niti drugega, preprosto prosite prijatelja ali prijatelja, da vas zadrži na zemljevidu. Za usposabljanje je primerna tudi krogla ali kateri koli drug predmet, ki drži telo na površini vode.

Nato bomo razmišljali o osnovnih pravilih in pogojih, ki bodo koristni za vsakogar, ki razmišlja o tem, kako se naučiti plavati odrasle osebe.

Tehnika «Grebok»

To je eno od osnovnih gibov pri plavanju po katerem koli slogu. Ena od glavnih stvari v plavanju je sposobnost, da pravilno naredi veslanje pod površino vode. Kako se naučiti plavati odraslega s pomočjo te vaje? Če želite to narediti, se morate zavedati, da bi morali biti prsti vedno stisnjeni skupaj. Depresivni prsti so ena glavnih težav za začetnike. Uhajanja se izvajajo tako, da se roka drži v upognjenem položaju v rami za 45 stopinj in 90 pri komolcu.

Prenos

To gibanje se izvaja nad vodo, prenaša roko po potezi spet naprej, in pripravi na naslednjo potezanje. Predložitev nastopil na približno enako tehniko, kot je možganska kap - roka je treba hraniti nad glavo, je upogibanje na rami pod kotom 45 stopinj, in na komolec - 90.

Kako se naučiti plavati odrasle osebe sami? Glavna točka je, da se spomnimo: obojestransko in piercing je treba opraviti hkrati - ko se en potez izvede pod vodo, je drugi hkrati opravljen.

Če želite izvedeti, kako izvedeti ta kompleks, uporabite vajo, imenovano "grip". Ko se izvede, oseba začne plavati, drži eno roko neposredno pred njim, in drugo - v bližini kolka. Nekaj ​​trenutkov kasneje se gibi prenašajo z roko, ki je bila spredaj, in roka, ki je bila blizu kolka, zato se roke spremenijo.

Vadba se lahko izvaja v procesu plavanja na želodcu in na hrbtu. Sprva priporočamo, da to storite na obali. In po tem, zgrabite nekaj z nogami na obali in ga že izvršite v vodi. Prav tako lahko prosite nekoga, naj vas drži za noge. Vadba vam bo omogočila, da se naučite pravilno dihati. Prav tako lahko poskusite vstaviti "dosochki" ali, če imate spretnost, dobro napolnjena kroglica med nogami. To vam bo omogočilo, da se naučite, kako delati samo z uporabo rok.

Kako se naučiti plavati sami: dihanje v plavanju

Najpomembnejša stvar je, da v času kapi dihajte najprimernejše, medtem ko dvignete glavo do roke, ki se pomika nad glavo. Sprva priporočamo, da ves čas držite glavo nad vodo, zato bo veliko bolj priročno in lažje plavati. Ko je glava pod vodo, se povečuje racionalizacija telesa in oseba hitro plava. Vendar pa je v teh razmerah težje premakniti.

Plavaj

Ta vaja vam bo omogočila, da se naučite ostati na vodi. Najprej morate iti v vodo na prsih, globoko vdihniti. Potem počepi in zapenja noge. Glava pritiska na kolena. Po nekaj sekundah lahko občutite, da se telo dvigne. Takoj, ko morate vdihniti, lahko stojite v začetnem položaju. Potem moraš ujeti dih in znova ponoviti vajo.

Drsna

Ta vaja je tudi zelo enostavna. Pojasnilo bo, da so noge težje od vode in lahko hitro potonejo. Če želite to narediti, morate iti v vodo vzdolž prsnega koša, potegniti zrak, nato pa obleči in stisniti z vsemi močnimi nogami od dna do obale. Telo je treba poravnati, roke so zložene na šive. Na tej točki se bo telo zdrsnilo v vodoravni položaj.

Po nekaj trenutkih boste opazili, da gibanje naprej upočasni, noge pa postopoma padajo. Telo spremeni vodoravni položaj v navpični položaj. Potrebno je počakati, dokler noge ne dotaknejo dna, nato pa spet izvedete tehniko.

Med izvajanjem morate paziti na dejstvo, da se telo ne upogne, je čim bolj naravnost. Prav tako mora biti sproščeno - to bo zagotovilo največjo plovnost.

Osnovna pravila razvoja umetnosti v bazenu

Če želite izvedeti, kako plavati v bazenu, morate upoštevati naslednja pravila:

• Ne morete storiti s polnim želodcem. Vaje je treba opraviti uro po obroku ali 2,5 ure pred njo.
• Prav tako ne nosite nakita.
• Idealen čas za usposabljanje je ure od 16.00 do 19.00. V jutranjih urah praviloma telo ni postavljeno za vadbo, vaje bodo neučinkovite.
• Pred začetkom treninga je koristno, da se ogreje ali vzame toplo prho.
• Število razredov mora biti najmanj tri tedensko, njihovo trajanje pa najmanj 1-2 ure. Tako bo telo "zapomnilo" pridobljene spretnosti.

Če upoštevate ta pravila, se lahko naučite plavati zelo hitro in uživajte v popolnem počitku na toplem morju.