Program treninga plavanja za začetnike

Program treninga plavanja je potreben tistim športnikom, ki želijo izboljšati svoje rezultate in se naučiti, kako plavati bolje in hitreje. Poleg tega bo za novinca potreben določen program.

Programu je treba približati um

Izkušeni športniki delijo svoje izkušnje z novinci. Trdijo, da ni dovolj samo za vadbo v plavanju. Prav tako je pomembno, da razvijete svoje vaje. Treba je opozoriti, da je program usposabljanja za kopanje za začetnike potreben, da se poveča hitrost gibanja v vodi in vzdržljivost. Enostavno plavanje ne bo prineslo takšnih rezultatov.

Izkušeni plavalci močno priporočajo izmenične dolge gugalnice in nihanje za kratke razdalje. Usposabljanje z veliko razdaljo krepi moč in vzdržljivost atleta, kratke razdalje pa hitrosti.

Program usposabljanja za plavanje običajno sestavljajo naslednji elementi:

• Enostavno ogrevanje. Potrebno je porabiti vsaj 10-15% celotnega časa usposabljanja.
• Oblikovanje iz drobovja in opreme. Dodeljeni čas je 10-20% časa.
• Glavni del traja od 40 do 70 odstotkov celotnega časa usposabljanja.
• Obnovitev (5-10% vadbe). Na tej stopnji mora športnik plavati nekaj 100 metrov freestyle in miren slog.

Mnenje strokovnjakov je pomembno

Za izboljšanje se začetnikom priporoča, da zabeležijo plavanje. Poleg tega ni dovolj samo, da gredo na skupinsko usposabljanje in se udeležite urnikov na urniku. Pomembno je, da začnete sodelovati na tekmovanjih.

Treba je spomniti, da konkurenca ni nujno visoka. Prav tako ni absolutno nobene potrebe, da se razburite, če športnik ni dosegel nobenih zapisov. Pomembno je sodelovati.

Na tekmovanjih je trener-učitelj sposoben razumeti, kako uspešen je trenutni program usposabljanja za kopanje za športnika. Po potrebi se popravijo.

Napredno usposabljanje in samorazvoj

Obstaja veliko načinov za izboljšanje spretnosti in samorazvoj športnika. Na primer, program usposabljanja za plavanje (vmesna stopnja) mora nujno vključevati obisk različnih seminarjev. Samo s pomočjo seminarjev lahko športnik obvlada nove tehnike in doseže višje rezultate.

Nekateri športniki se lahko samostojno razvijajo s študijem različnih knjig, revij in filmov. Strokovnjaki praviloma v literaturi jasno in podrobno razumejo. Številni legendarni športniki so razvili in izboljšali svoje tehnike zahvaljujoč tiskanim priporočilom.

Poleg tega, da se udeležuje usposabljanja v bazenu, je pomembno, da športnik redno odide v telovadnico. Dokazano je, da simulatorji ne pomagajo samo fizično razvijati, temveč tudi usposabljati srčno mišico, kar je zelo pomembno za profesionalnega športnika. Poleg tega skoki, squats in nekatere druge vaje pomagajo razviti nekatere mišične skupine.

V športu je glavna stvar miselnost

Če želite plavati hitreje in bolje, morate vedno postaviti cilj. Brez cilja oseba izgubi vero vase in zanimanje za to, kar se dogaja. Na primer, če je športnik zanima čudovita številka, potem mu pomaga pomoč za usposabljanje za plavanje za olajšavo. Če je zdravje pomembno za njega, potem izbere varčevalne razrede.

Ne pozabite nastaviti novih in novih opravil. Na primer danes športnik postavlja cilj hitreje plavati kot njegov prijatelj in tako naprej.

Mnogi izkušeni plavalci priporočajo, da ne izgubijo vero vase in ne odnehate. Plavanje hitro se lahko naučite samo športnika, ki ima jeklene živce in neskončno moč volje. Nikoli ne bodi pozoren na druge, ampak pojdi na svoj cilj. Mimogrede, to lahko pomaga bližnjim sorodnikom.

Kako plavati hitro na tekmovanjih

Program treninga plavanja za povečanje hitrosti bo profesionalnim športnikom pomagal pri pridobivanju nagrad na različnih tekmovanjih. Izboljšajte svoje spretnosti lahko zelo enostavno. Dovolj je, da med tekmovanjem izvedete nekaj preprostih pravil.

1. Potrebno je pravilno razviti. Vredno je, da se obrnete tudi na preproste plavalce. Brez dotika roba lahko postane navada, in med tekmovanjem lahko sodniki kaznujejo športnika za to.
2. Ko vidite steno, ne smatrajte za drugo mesto za počitek. Ko se približate, je športniku priporočljivo, nasprotno, povečati tempo in čim prej dotakniti stene.
3. Od stene morate potiskati z naporom. Ta metoda omogoča profesionalnim športnikom, da ohranijo ali celo povečajo hitrost gibanja.
4. Najhitrejši način potovanja pod vodo je delfin. Med naslednjim pritiskom se športnik začne premikati navzdol. Tako lahko ohranja največjo hitrost med celotnim kopanjem.

Seveda je ta akcijski načrt mogoče uporabiti le, če je kopanje dovoljeno izvajati v prostem slogu.

Nasveti za začetnika plavalca

Kot že omenjeno, profesionalni športniki močno priporočajo novincem, da načrtujejo svoje usposabljanje. Ne smemo pozabiti, kako pomemben je program usposabljanja v plavanju in kako pomaga pri prihodnjih uspehih.

Obstaja več praktičnih nasvetov, ki jih je mogoče dati vsakemu začetniku športniku.

Prvi nasvet ni, da se ne bi odrekli. To je zelo pomembno. Sprva, po treningu, se bo človek počutil s stisnjeno limono. Samo na tej stopnji ogromno število športnikov opusti svoje sanje. Vrečejo svoje napore in mislečejo, da nobeden od njih ne bo prišel iz tega. Menijo, da bodo prvi rezultati vidni šele šest mesecev po začetku razredov. Vse je odvisno od potenciala atleta. Za doseganje rezultatov je verjetno, da bo potreben več časa.

Drugi nasvet - ne pozabite na pravo oblačilo za plavanje. Pomembno je, da na primer nosite klobuk. Ščiti ne samo dlake, temveč tudi zmanjšati trenje vode, kar ovira tudi hitrost premikanja. Veliko profesionalnih športnikov vedno plava samo v posebnih oblekah. Prav tako dajo nekaj zmagovalnih sekund na koncu.