Uporaba savne za človeško telo. Savna po fitnesu: koristi ali škode

Znanstveniki so večkrat dokazali prednosti savne. Takšna koristna zabava je skoraj popolnoma nadomestila tradicionalno rusko kopel. Vendar pa mnogi ljudje, še posebej športniki, dvomijo, ali je vredno obiskati savno po treningu. Najprej preuči splošni učinek takega postopka na telo.

Savna: koristi in škode

Savna, seveda, krepi telo. Razlike v temperaturi prispevajo k povečani imunosti, krepitvi in ​​izboljšanju splošnega zdravja. Človek preprosto postane odporen na različne nalezljive bolezni.

Potovanje v savno pogosto spremlja uporaba eteričnih olj, masažnih sej in aromaterapije. Aktivne sestavine različnih snovi zlahka prodrejo skozi razširjene pore in pozitivno vplivajo na kožo in telo kot celoto. Torej, zdravstvene koristi savne:

• Infekcije uničujejo.
• Imunski sistem je okrepljen.
• Redni ogledi savn znatno zmanjšajo tveganje za nastanek raka.
• Zunaj telesa so vse vrste toksinov.
• Zdravljenje ledvic je stabilno.
• Presnova slanice je stabilizirana.
• Koža postane čista, mehka, voljna in voljna.
• Krvni tlak se normalizira zaradi razširitve posod in kapilar.
• Znatno zmanjša stopnjo stresa.
• Razdražljivost in živčnost izginejo.
• Utrujenost izgine.
• Oseba vrne moč in jasnost misli.
• Delo možganov se spodbuja, kar ima za posledico razvoj duševnih sposobnosti.
• Obstaja hitenje energije.
• Izboljša splošno zdravje in zdravje telesa.
• Po športnih igrah se v mišicah akumulira mlečna kislina, kar vodi v razvoj bolečih občutkov. Savna raztopi to snov in odpravlja nelagodje.
• Savna pospešuje izmenjavo beljakovin, zaradi česar organizem hitreje in bolj kakovostno asimilira koristne snovi.
• Savna je odlično preprečevanje kostne bolezni.
• Coryza, bronhitis, tonzilitis in podobne bolezni bodo po več postopkih izginili brez sledi.

To je resnično impresiven učinek na človeško telo. Vendar pa včasih tudi savna ne koristi samo.

Škoda v savni za človeško telo

Če pravila za obisk savne niso izpolnjena, je telo resno poškodovano. Torej, škoda v postopku:

• Če ste v savni v stanju zastrupitve, lahko na srce povzročite neznosen občutek.
• Po prvem postopku lahko nezaščiteni lasje postane suh in krhka.
• Če ne obrabi kože pred obiskom savne, tvegate, da jo sušite.
• Če greste v parno sobo z bosom, lahko vzamete glivo, ker niso vsi obiskovalci savne zdravi, temperatura v njej pa je ugodna za razvoj parazitov.
• Savna kadarkoli med nosečnostjo lahko negativno vpliva na zdravje otroka.
• Savne ne morete obiskati pri povišanem tlaku, saj obstaja velika možnost za izgubo zavesti.
• Akutne okužbe se lahko razvijejo še bolj po obisku savne.

Da bi se izognili takim posledicam, morate upoštevati pravila obiska savne.

Pravila za obisk savne

Prednosti savne za ženske in moške bodo očitne, če boste upoštevali takšna pravila:

• Ne jejte neposredno pred postopkom. To je bolje narediti nekaj ur pred obiskom savne.
• Vsaka alkoholna pijača pred savno in po njej bo negirala celoten pozitiven učinek.
• Zavijte lase v brisačo, tako da ne postane suha in krhka.
• Nanesite naravno olje na kožo, da ga zaščitite pred posledicami visokih temperatur.
• Če je vaše telo občutljivo na zvišano telesno temperaturo, ostanite v parni sobi najmanj časa.
• Če ste bolni in imate povišano telesno temperaturo, se ne odplujte v savno, ga odložite ob primernejšem času.

Skladnost s temi predpisi vam bo omogočila, da preživite čas v savni z največjo korist. Vendar pa obstaja več kategorij oseb, ki so v tem postopku kategorično kontraindicirane.

Kontraindikacije proti savni

Zelo pogosto privlači ljudi Finska savna. Prednosti in škode takega razvedrila se ne nanašajo posebej na njih. Vendar pa nekateri ljudje ne morejo obiskati savne. Te vključujejo:

• Noseče ženske.
• Ljudje s sladkorno boleznijo, tuberkulozo, bolezni živčnega sistema.
• Ljudje z visokim krvnim tlakom.
• Ženske med menstruacijo.

Kontraindikacije za obisk savne ni tako veliko. Torej morate biti pozorni na njih. Če ne upoštevate kontraindikacij, lahko povzročite nepopravljivo škodo za vaše zdravje.

Z ugodnostjo in poškodbami savne smo ugotovili, da bomo takoj po treningu govorili o tem postopku.

Savna po telovadnici: dobro ali slabo?

Obiskovalcem na telovadnicah in tečajih za treninge se pogosto ponudi, da se takoj po šolanju odpravijo v savno. To je posledica dejstva, da obstaja mnenje o nespornih koristih tega postopka po športu.

Vendar bi morali vsi sprejeti lastne odločitve. Znanstveniki so dokazali, da savna negativno vpliva na rast mišic. Povečana temperatura preprosto ne omogoča, da se razvijajo v polni moči. Vendar to ne pomeni, da bo obisk savne škodoval telesu. Pod določenimi pogoji bo olajšal takšne procese:

• Zaradi močnega priliva krvi se mišice hitreje posodabljajo.
• Znatno zmanjšana bolečina v mišicah.
• Detoksificirano.
• Savna odstrani iz telesa proizvode naravnega metabolizma.
• Savna pomaga sprostiti in zmanjšati napetost v mišicah.
• Prihranite kalorije in v znatnih količinah.
• Ustvari se naravni dotok kisika v telo.

Uporaba savne po treningu bo opazna le, če bodo upoštevana določena pravila.

Kako trenirati, preden greste v savno

Nekateri športniki niso tako zadovoljni kot savna po fitnesu. Korist ali škoda bo iz postopka, nihče ne briga. Vendar pa morebitni negativni vplivi na zdravje lahko povzročijo resne posledice. In če upoštevate ta priporočila med usposabljanjem in bivanjem v savni, boste preživeli čas z ugodnostjo:

• Ne preobremenjujte telesa, okupacija mora biti intenzivna zmerno.
• Ne vadite več kot 45 minut.
• Občasno pijte čisto vodo med razredi.
• Po vadbi in pred obiskom savne pijte nekaj čiste vode.
• Ena seja v savni ne sme trajati več kot 20 minut.
• Ko zapustite parno sobo, se potapljajte v hladnem bazenu ali se tuširajte.
• Takoj po savni jedite nekaj ogljikovih hidratov.
• Če imate priložnost, da obiščete savno na dan, ko ne izvajajte, to storite.

Vpliv savne na telo po treningu smo uredili. Toda včasih ljudje želijo obiskati ta kraj tik pred razredu. Ima pozitivne in negativne strani.

Pohod pred treningom

Številni športniki se pred treningom odpravijo v savno in trdijo, da postopek bistveno okrepi telo in uravnava optimalni temperaturni režim.

V tem je nekaj resnice, saj savna resnično segreje telo in jo pripravi za šport. Med treningom mišice ne bodo več potrebovale močne vadbe. Ampak ne le pozitivna stran tega postopka. Prednosti savne pred treningom so odvisne od predvidene obremenitve v razredu.

Pred treniranjem poškodujte savno

Uporaba parne sobe pred vadbo je očitna le, če jo hitro obiščete in se ne znojite dlje kot 10 minut. To je posledica dejstva, da je telo v nevarnosti, da postane dehidrirano.

Poleg tega se bo telesna temperatura znatno povečala, kar pomeni, da temperaturni režim med treningom ne bo optimalen. V tem stanju igranja športa so preprosto neučinkovite.

Alternativa za obisk savne po vadbi

Popolni postopek po treningu je umivanje obraza s hladno vodo ali hladen tuš. To normalizira temperaturni režim, pospešuje presnovo, upočasni srčni utrip, pripravi telo za sprejem beljakovinskega koktajla in spodbuja sintezo glikogena v telesu.

Poleg tega je v mišicah veliko hitrejši kisik, kar je dobro za njihovo delo in rast.

Za razliko od savne, pranje ne vpliva negativno na rast mišic, kar je pomembno za športnike, ki se ukvarjajo s telovadnico. Kul tuš tudi pomaga krepiti odpornost in utrjevanje.

Nekaj ​​o infrardeči savni

Infrardeča savna danes postaja priljubljena. Ta postopek se uporablja na dan usposabljanja in kot ločen polni servis v različnih salonih lepote.

Infrardeča savna se razlikuje od običajne, saj pomaga pri segrevanju človeškega telesa od znotraj. To pomeni, da se telo posodablja na ravni tkiva. Koža postane elastična in elastična, presežna tekočina pa se popolnoma odstrani iz telesa.

Kakšna izbira savne, vsaka oseba odloči neodvisno. Tehtajte vse prednosti in slabosti, preden se odločite, da vaše telo predstavite v neke vrste stresne razmere.

Če se vam ne zdi, da delate ničesar

Včasih se zgodi, da oseba ne želi samo v savno, ampak tudi igrati šport. V tem primeru bodo naslednje manipulacije pomagale:

• Spremenite program usposabljanja.
• Večkrat greš v drugo telovadnico.
• Naredite nekaj sej s sodelovanjem osebnega trenerja.
• Oglejte si nekaj motivacijskih filmov.
• Pojdite na vadbo s prijateljem, poskusite se sami kot trener.
• Organizirajte si polnopravni dan, v katerem ne boste delali niti igrali športa.

Če se prepogosto trenirate, prej ali slej se bo telo upreti, zato bo vaša želja izgubljena.

Tako je savna po vadbi odličen način za sprostitev in lajšanje napetosti. Včasih pa ima precej nasprotni učinek. Zato je pomembno vedeti, kako deluje potniška soba na telo, kako se spreminja zdravstveno stanje pod vplivom visokih temperatur. Včasih je bolje, da ne hodite v savno. Najboljša možnost za vas je, da se pred odločitvijo o obisku v parni sobi posvetujete z zdravnikom in trenerjem.