Mikhail Ginzburg in njegova tehnika idealne izgube teže

Kult zdravega življenjskega sloga in vitkega telesa je v zadnjem času dobil zagon toliko, da ne le mlada dekleta, ampak tudi ljudje z različno starostjo in spolom poskušajo slediti svoji figuri. Za varno in učinkovito hujšanje je Mikhail Ginzburg razvil in preizkusil svojo lastno tehniko, ki vam omogoča zmanjšanje telesne mase brez škode za zdravje. Ta razvoj je bil imenovan "idealen program za zmanjšanje telesne teže" ali impulzna prehrana.

Osnova prehrane

Omejitev porabe maščob je glavno pravilo, na podlagi katerega je bil ustvarjen živilski obrok Mikhail Ginzburg. "Idealen program izgube teže" je sprememba prehrane, in tudi brez znatnega povečanja aktivnosti povzroči postopno zmanjšanje telesne mase. Namenjen je dolgoročni uporabi, zato kljub omejitvi maščobe v prehrani ni mogoče popolnoma izključiti, saj brez njih ni mogoče popolno izmenjavo elementov v telesu. Tudi masti pomagajo absorbirati veliko vitaminov in nadzirati apetit.

Še en predpogoj je vsak teden vsak dan ali dva dni. V teh obdobjih ne smete popolnoma zanemariti hrane, vendar morate preiti na lahka zelenjava, sadje in beljakovine. Vendar je treba to postopno doseči, pri tem pa upoštevati določena pravila, na katerih temelji Ginzburg Mikhail Moisejevič svojo metodologijo. Prav tako ne morete urediti več kot dveh dni, ker telo ne bi smelo trpeti zaradi pomanjkanja prehrane, vitaminov in elementov v sledovih.

Faze sprememb hrane

Za učinkovito in postopno zmanjšanje telesne teže je Mikhail Ginzburg v svoji tehniki razvil naslednje korake, ki nam omogočajo, da nadaljujemo s pravilno prehrano, ne da bi pri tem ogrozili telo:

• Prvi korak je preučevanje teorije.
• Druga stopnja je prehajanje prehrane z nizko vsebnostjo maščob (trajanje od 1 meseca).
• Tretji korak je normalizacija spanja (popolni spanec je najboljši asistent pri izgubi teže).
• Obdobje dodatnih omejitev in aktivna izguba teže je uvedba dneva raztovarjanja.
• Prehod na prehrano z nizko vsebnostjo maščob in normalizacijo telesne mase.

Za varno hujšanje v teh fazah ne morete pohiti in se hitreje premakniti v naslednje obdobje. Čas za nadaljevanje vsakega koraka je strogo individualen, saj je prehod na drugo stopnjo prepovedan, če telo na prvi stopnji še ni navajeno na prehranjevanje, opozarja Mikhail Ginzburg v svoji knjigi. "Idealen program za zmanjšanje telesne teže" predpostavlja počasno izgubo telesne teže, le v tem primeru ne bo vrnitve in medicine po vsem svetu proti pospeševanju izgorevanja maščob. To je posledica dejstva, da v primeru izrednega hujšanja izgubi telo izjemen stres in po normalizaciji prehrane poskuša rezervirati. V tem načinu se pojavi nenadzorovano povečanje telesne mase, celo več kot pred začetkom izgube teže. Zato je zelo pomembno izpolniti vse roke pri prehodu v naslednjo fazo.

Spanje in dodatne obremenitve

Dodatni pomočniki pri normalizaciji telesne teže Ginzburg Michael Moiseevich poudarja polno spanje in telesno aktivnost. No, z vodenjem aktivnega življenjskega sloga je razumljivo - bolj ko porabimo kalorije, bolj učinkovito izgubo teže. Čeprav tukaj Mikhail Ginzburg vidi tudi izgubo teže kot izboljšanje, prekomerne obremenitve pa nikakor niso primerne za doseganje ciljev. Med treningom je zelo pomembno spremljati vaše zdravje, dihanje in pulz. Intenzivnost bremena je optimalno izbrana, če je hitrost pulza v razponu od 110-120 utripov na minuto, dihanje je brezplačno in celo, telo ni utrujeno. Dober pokazatelj pravilnega usposabljanja je sposobnost, da med vadbo ohrani sproščen pogovor.

V zvezi z vplivi spanja na težo človeka znanstvenikov na področju izgube telesne teže, so bile številne študije, opravljene in so pokazali neverjetne rezultate - vse ostalo enako, učinek hujšanje in pomanjkanje njej ponovno izbiranje je najbolj opazno pri ljudeh, ki so imeli popolno in dolgotrajno spanje. Nasprotno, odsotnost tega stanja je privedla do prenatrpanosti in zmanjšanja telesne aktivnosti ter posledično do povečanja telesne mase.

Dolžina idealne izgube teže

Splošni potek od začetka prehoda na prehrano z nizko vsebnostjo maščob skozi obdobje intenzivnega zmanjšanja telesne teže in normalizacije telesne mase mora biti vsaj tri mesece. Na splošno koncept časa idealne prehrane Mihaila Ginzburga ne razlikuje, saj je vsak organizem individualen, prehodi med koraki izgube teže pa se zelo razlikujejo. Glavno pravilo - ne morete stopiti skozi stopnje ali jih zmanjšati, če telo še ni pripravljeno za to.

Možno je, da v naslednjem koraku izbere pravi čas s skrbnim poslušanjem svojega telesa - hrana te faze že postaja poznana, ni želje, da bi se "zlomil", fizične vaje pa so zabavne. Če so ti parametri izpolnjeni, je čas za nadaljevanje.

Približni način napajanja v korakih

Stopnja z nizko vsebnostjo maščob vključuje omejevanje porabe maščobnih sort mesa, maščob in olj. Prednost je namenjena vitkemu sortam rib in mesa. Zaželeno je jesti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - žitarice, testenine in mlečne izdelke. Potrebno je uporaba zelenjave in sadja. Ne izključujte te stopnje in sladkarij - vendar je najbolje, da uporabite svoje nizko-maščobne sorte - pastile, marmelado, marshmallows. Eating - vsaj štirikrat dnevno.

Stopnja aktivne izgube telesne mase vključuje dodatno omejitev ogljikovih hidratov in sladka se popolnoma izloči. Meni uvaja mešanico brez maščobe skuto s sadjem, ki ga je treba porabiti vsak dan. Dnevni obrok vključuje zelenjavo in sadje v različnih oblikah, kuhano meso, ribe.

Stopnja uvajanja dni raztovarjanja predpostavlja, da se v prvem koraku vrne k prehrani z nizko vsebnostjo maščob, vendar z uvedbo dokaj strogih omejitev za dva dni na teden. V teh obdobjih uporabite mešanico skute s sadjem, surovo zelenjavo in naravnimi sokovi. Lahko pijete čaj ali kavo (brez sladkorja) v kakršnih koli količinah.

In kar je najpomembneje, pravi Mikhail Ginzburg, - telo ne bi smelo počutiti nelagodja - delovna sposobnost je ohranjena, misli so jasne in želja po normalizaciji telesne teže ne izgine nikamor! Da bi izpolnili te pogoje, morate sami postaviti realne cilje in razumeti, da je nemogoče izgubiti 10 kilogramov na mesec, ne da bi škodovali vašemu zdravju, vendar pa je postopno izguba 3-4 kg zelo dober rezultat.

Kdo lahko uporabi impulzno prehrano?

Ker prehrana Mikhail Ginzburg ne zagotavlja strogih omejitev v prehrani, je hujšanje s to tehniko na voljo zelo širokemu krogu ljudi. Torej, nosečnost in dojenje nista kontraindikacija za njegovo uporabo. Mehke metode izgube teže in prehrana, ki v celoti pokriva prehranske potrebe telesa, bodo izboljšala samo počutje in spanje teh kategorij žensk.

Kljub vsem prednostim tega načina izgube teže je neželeno, ne da bi se pri tem posvetovali s strokovnjaki, da bi to metodo začeli uživati ​​pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni prebavil ali imajo alergijo na hrano. Zato se pri tej metodi zmanjša telesna teža, zato se je treba posvetovati s terapevtom in nutricionistom.