Plesna aerobika: vrste in tehnike

Plesna aerobika je ena od priljubljenih sodobnih področij fitnesa. V središču svojega programa so več kot ducat stilov. Vsak od njih razlikuje ritem, glasbo in načela gibanja. Spoznajte zgodovino, vrste in tehnike plesne aerobike. In tudi se učimo, kakšna je koristnost te smeri in ali je kontraindicirana?

Zgodovina

Pojava plesne aerobike je povezana z vojaškimi raziskavami, izvedenimi v 60. letih prejšnjega stoletja v Združenih državah Amerike. Njihov cilj je bil določiti energijske in kemične procese, ki zagotavljajo pravilno delovanje mišic. V ta namen so bili izvedeni letalski treningi, kar je prispevalo k pojavu izraza aerobika.

Ameriški zdravstveni centri so upoštevali dosežke teh študij in razvili poseben aktivni program. Združila je elemente plesa in fitnesa. Zato je bila ta tehnika opredeljena kot plesna aerobika.

Načela gibanja

Program plesne aerobike temelji na določenih načelih (ali vrstah) gibanja:

• Izolacija je delo enega dela telesa (npr. Stegna ali roka v sklepu), medtem ko ostali ostanejo nepremostljivi.
• Policentrični so avtonomni gibi več delov telesa, ki izvirajo iz različnih centrov. V tem primeru njihova hitrost in amplituda praviloma sovpadata.
• Animacija spominja na postopek snemalne knjige, ko je eno gibanje razgrajeno na več delov.
• Opozicija. To načelo predpostavlja namerno kršitev ravne črte z namenom nasprotovanja enega dela telesa drugemu.
• Opozicija je različica opozicije. To je premikanje enega dela telesa na drugega.

Od teh posameznih vrst trenirke sestavljajo kombinacije in jih prilagajajo določeni glasbeni ritmi.

Slogi

Trenutno je kar nekaj stilov (ali vrst) plesne aerobike. V tem članku so najbolj priljubljene:

• Bellaging (trebuh ples) - morda najbolj ženstven in eleganten slog. Začetnikom ni potrebno posebno usposabljanje. Ta slog vključuje gibanje v skoraj vseh delih telesa. Posebno pozornost posvečamo pasu in bokom. Aktivni ritmi med treningom omogočajo, da prilagodijo sliko, se znebite maščobnih gub na problematičnih področjih ženskega telesa.
• Strip-ples - precej popularen stil plesne aerobike med ženskami, stari 25-40 let. Obvezne komponente razredov so ogrevanje, raztezanje in moč treninga.
• Jazz aerobika je namenjena tistim, ki morajo popraviti držo. Lekcija poteka z zmerno hitrostjo in vključuje tri dele (tla, glavno in končno). Glasba za plesno aerobiko v tem slogu, kot bi lahko uganili, je jazz. Včasih se rekuperatorji uporabljajo za izvedbo kombinacij (trsa ali klobuk).
• Funk. V tem slogu je pomemben neprekinjen tempo. Gibanje praviloma opravi telo, zato je glavna obremenitev hrbtenice. Funk aerobika je priporočljiva za ljudi z dobrim koreografskim treningom.
• Hip-hop - morda je najbolj zapleten slog, ki od osebe zahteva veliko energije in vzdržljivosti. Idealen je za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo. Strokovnjaki pravijo, da se za okupacijo spali približno 450 kcal.
• Latina. Razredi v tem slogu potekajo intenzivno in vključujejo gibanje kolkov in vzmeten korak. Hrbet mora ostati v fiksnem položaju. Latina izključuje močno obremenitev. Včasih pa inštruktorji komplicirajo s skakanjem.
• Rock in roll. Ta stil plesne aerobike se izvaja tudi s pospešeno hitrostjo. Osnova gibov so skoki, obračanja, tek in ritmični premiki. Pred glavnim delom se ogreje. Stališče Rock`n`roll (kot latin) je pogosto plesal v parih.

Različni slogi omogočajo hitro in samozavestno izbiro. Večinoma je odvisno od glasbenih preferenc. Ta vidik je skupaj z ustrezno koreografijo pomemben pri plesni aerobiki. Glasba mora biti energična, ustvariti dobro razpoloženje v razredu in jih vprašati za potrebno hitrost.

Zakaj je dobro plesati aerobiko?

Prednosti plesa so očitne. Strokovnjaki pravijo, da ima blagodejni učinek ne le na mišice osebe, ampak na kardiosistem. Posamezna gibanja razvijajo fleksibilnost, plastičnost in izboljšajo držo.

Vse to v kompleksu vpliva na podobo osebe, zaradi česar je privlačnejša. Torej lahko z zaupanjem povemo o prednostih plesne aerobike pri izgubi teže. Začetniki praznujejo učinek po nekaj tednih rednega usposabljanja.

Tudi ta tehnika poveča odpornost telesa na stres, saj daje močno polnjenje pozitivne energije.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Vendar plesna aerobika ni koristna za vse. Strokovnjaki opozarjajo na kontraindikacije. Ti vključujejo astmo, bolezni hrbtenice, kardiovaskularni sistem. Prav tako je prepovedano udeležiti takšnih usposabljanj za ljudi, ki so imeli infarkt in kraniokerebralno poškodbo. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Značilnosti in priporočila

• Plesna aerobika je univerzalna usmeritev. Primeren je za odrasle in otroke. Tudi nosečnice lahko obiskujejo razrede, vendar le pod budnim očesom izkušenega inštruktorja. Začetniki plesne aerobike se morajo udeležiti tudi strokovnih šol. S tem se boste izognili poškodbam in sevom.
• Ne hodite v razredu s polnim želodcem. Naj bo vsaj eno uro po jedi.
• Za učenje plesne aerobike je značilen pospešeni ritem. Zato bi morala biti obleka udobna. To so lahko kratke hlače in majica s kratkimi rokavi ali elastični kopalke in obleke.
• Plesno aerobiko doma lahko izvajajo samo osebe, ki so že obvladale tehnično bazo. Za to lahko improvizirajo s sestavljanjem svojih lastnih kombinacij v glasbo ali uporabo video vadnic.
• Plesna aerobika ne potrebuje posebne opreme. Prostori za poučevanje morajo biti dobro prezračeni in brez preproge.
  
• Da bi dobili največji učinek od treninga, morate trikrat tedensko vaditi dve uri.