Aerobika doma: popolna številka z minimalnimi stroški

Da bi izgledali zdravo, lepo in srečno, se vsa dekleta trudijo veliko. Danes je videti dobro - samo potrebno. Od dobrega videza je veliko odvisno: dobro delo, osebno življenje, zdravje in mnogi drugi življenjski dejavniki. Dekleta si veliko prizadevajo izboljšati svoj videz - prehrana, šport, kozmetični postopki. Seveda je za doseganje popolnosti potreben celoten sklop ukrepov. Toda najpomembnejši dejavnik je šport. Rad bi malo govoril o telesnih vajah. Da bi imeli čudovito telo, ni dovolj samo držati se prehrane in kozmetičnih postopkov. Fitnes, novo zaokroženo ime fizične kulture, pomaga vzdrževati mišice v tonusu, ko izgubi težo - povlečete drsne površine kože in izboljšate svoje telo. Dejstvo je, da ko začnemo izgubljati težo (če proces poteka še posebej hitro), potem koža preprosto nima časa, da bi dohitela. Za to potrebujemo fitnes razrede.

Ampak kako izbrati kakšen šport, ki je pravi za vas? V današnjem različnih ležajev je zelo težko - klasična aerobika, oblikovanje, Callanetics, Bodyflex, trenadernom razredov v dvorani - na splošno, se lahko odločite za vse okuse. Najenostavnejši, najučinkovitejši in dostopnejši šport je aerobika. In ne samo aerobika, ampak aerobika doma. Pri tej vrsti usposabljanja je veliko prednosti. Najprej lahko izberete čas za aerobiko. Drugič, aerobika doma ne potrebuje materialni stroški, poleg čudovite športna oblačila (če želite, da sama spodbudila za razrede), par utežmi in dobro razpoloženje. Tretjič, lahko izberete različne vaje, ki so vam všeč, in nadzorujete trajanje vadbe. In en zelo velik plus doma aerobika - nimaš kam iti, iti, plačati velike vsote denarja, sramežljiv sliki, razmišljati o tem, kako izgledaš, ko izvajanje določenih vaj.

Tukaj je majhen nabor vaj, ki bodo vrnili vitek sliko.

1. Ogrevanje. Izdelek je ravno, noge so rame širine narazen, roke so brezplačne. Globok vdih. Raztegnite mišice, začenši od vratu in postopoma spuščajte. Izvedi krožna gibanja glava, raztezanje vratne mišice 4-krat v vsaki smeri, nato pa gladko gremo v vrtenje z rokami v ramenski sklep. Nadalje, vrtljivo gibanje pas in boki. Gladko se premaknite v gnetenje kolenskih sklepov.

2. mahi. Stojite natanko, rame širine ramov narazen. Roke so dvignjene vzporedno s tlemi. Izvedi mahi stopala, poskuša prste prsti. Hranite hrbet ravno. Na začetku lahko izvedete samo mahi, vendar takoj, ko čutite, da vam je ta vaja dano preprosto, naredite mahi s skokom.

3. Torso prtljažnika. Roke vzdolž telesa, noge - na širini ramenih. Izvedi pobočja na straneh. drsi roko vzdolž stegna. Največja učinkovitost je dosežena, če je telo pritrjeno na maksimalni naklon in se še naprej sklanja v stran s celotnim telesom.

4. Squats. Sprejmite gležnje z rokami in se dvignite, ne da bi se vrnili. Vaja se ponovi do 30 krat za 1 pristop.

5. Dokončajte kompleks s 5-minutnim jogom na mestu.

Izbor vaj lahko opravite v času, ki je primeren zate, v katerem koli oblačilu. Vendar pa je zelo učinkovito, če se boste zjutraj ukvarjali z domačo aerobiko. Vaše telo se bo zbudilo, naredili boste vaje, iti na tuš, veselo in polno energije, ki vas bo ves dan ves dan. In tudi zjutraj vaje domače aerobike vam bodo pomagale pospešiti presnovo, kar bo zelo ugodno vplivalo na izgubo teže in zdravje na splošno. Kot lahko vidite, aerobika doma ima veliko prednosti pred drugimi športi. Samo vklopite glasbo in začnite izboljševati svojo sliko.

V internetu lahko izberete niz razredov, lahko kupite disk z vrsto vaj, na splošno je veliko možnosti. Možno je tudi usposabljanje za posamezne mišične skupine.

Če izberete vrsto vadbe, kot je korak aerobika doma, potem učinek razredov lahko vidimo nekoliko prej kot pri običajnih aerobikih. Dobili boste veliko energije za energijo, vendar ne preobremenite sebe, postopoma povečujte čas učenja, občutite, kako delujejo mišice.

Seveda je zelo pomembno in nujno najti spodbudo za naslednjo lekcijo, tako da aerobika doma prinese želeni učinek. Po prejemu prvih rezultatov se lahko spodbudite z lepo obleko ali kavbojkami ali pa kupite novo kozmetiko ali obiščete kozmetični salon, pojdite v najljubši film ali gledališče. Izbira je vedno vaša. Toda, dekleta, nikoli ne spodbujajte sebe z vsemi vrstami okusnih, piškotkov in ne uredite prazničnega trebuha! Ker bodo vsa prizadevanja preprosto zaman.

Če vsak dan opravite domače aerobike trideset minut ali vsaj dan kasneje, bodo rezultati izjemni rezultati. S celovitim pristopom boste postali preprosto neustavljivi. Želim vam uspeh v svojih prizadevanjih. Konec koncev, glavna stvar je, da začnete. Potrebujete veliko željo, da ste lepi, in domača aerobika je najboljši asistent v tem!