Glavne vrste usposabljanja v telovadnici

V tem članku bomo govorili o tem, kakšne vrste usposabljanja obstajajo. Šport danes postaja vse bolj priljubljen. In mnogi si prizadevajo ne le videti dobro, ampak tudi ohraniti svoje zdravje, kar je še posebej prijetno. In kot povpraševanje raste, tudi dobava. Športni klubi so danes pripravljeni ponuditi neverjetno vrsto dejavnosti. Kako se ta tok informacij ne izgubi novincu in res izbere, kaj potrebuje?

Vrste usposabljanja v telovadnici

Najprej o telovadnici in kaj nam ponuja. Obstaja mnenje, da so simulatorji ustvarjeni samo za tiste, ki želijo črpati mišičevje, vendar to ni povsem res. Natančneje, to je le del resnice. Vse vrste vaj na simulatorjih so razdeljene v dve veliki skupini:

• Usposabljanje moči.
• Kardio.

In cilji za ta dva področja so povsem drugačni.

Usposabljanje moči

Naloga te vaje je, da čim bolj razvije mišično moč. Želite videti reliefno mišičevje v ogledalu? Tukaj. Vendar pa je potrebno trdo delati. Rezultati bodo odvisni ne samo od vaše vztrajnosti in volje, temveč tudi od tega, kako pravilno je bil načrtovan vadbeni program, ali so bili upoštevani prehrana in dnevna rutina. Usposabljanje moči je že dolgo postalo življenjski slog in je postalo cela znanost, ki jo ne morete obvladati, ne da bi preučevali osnove biologije.

Našteli smo glavne vrste usposabljanja te vrste:

• Skupina mišične mase.
• Trpežnost in olajšanje mišičja.

V vsaki od teh podvrst je neverjetna različica programov "črpanja". Običajno se razvijajo strogo individualno, odvisno od fizioloških lastnosti vključenega telesa.

Glavne vrste usposabljanja na simulatorjih moči zmanjša za študij na različnih mišičnih skupin: hrbta, prsne, nog, triceps, biceps, ramena, pritisnite. Istočasno se pripravi program usposabljanja, kjer so vaje za različne vrste mišic združene. Težko je delati na celotnem telesu v eni vadbi.

Kardioverzija

Vrste usposabljanja v prostoru za usposabljanje ni mogoče zamisliti, ne da bi omenili kardio območje. Toda vaje na teh simulatorjih imajo povsem drugačen namen, ne napihnejo mišic na njih. Toda za zdravje so veliko bolj uporabni. Oglejmo prednosti takih vaj:

• Povečana vzdržljivost.
• Krepitev kardiovaskularnega sistema.
• Povečana količina pljuč.
• Ohranjanje krvnega tlaka.
• Zmanjšan holesterol.
• Izboljšanje splošne blaginje.

Kardio-trening je pogosto v kombinaciji s silo in poteka vzporedno.

Kateri simulatorji pripadajo kardiotiku? Ni jih veliko, vendar so v katerem koli športnem klubu:

• Treadmill.
• Vadite kolo.
• Orbitrack (eliptični trener).
• Stepper.
• Veslaški stroji.

Ta vrsta vadbe je idealna možnost za tiste, ki želijo ostati fit in ohraniti svoje zdravje.

Vrste usposabljanja glede na namen

Vrste fizičnega usposabljanja so neposredno odvisne od tega, kaj želite doseči. Torej, preden greš v telovadnico, razumeti, zakaj jo potrebuješ. Tako lahko hitro krmarite v različnih programi usposabljanja, in vaša prizadevanja ne bodo zaman.

Torej, glede na namen usposabljanja so:

• Za izgradnjo mišične mase.
• Za hujšanje - najbolj priljubljena možnost do poletja. In brez kardiovaskularne opreme je tukaj nepogrešljiv.
• Povečati mišično moč brez povečanja mase.
• Da bi mišice olajšale brez povečanja mase.

Vsako od teh področij ima svoje specifike, programe usposabljanja, intenzivnost bremen itd. Na vseh področjih hkrati ne bo mogoče doseči rezultatov, zato boste morali izbrati eno stvar.

Fitnes usposabljanje

Zelo priljubljena vrsta telesne dejavnosti med ženskami. Fitnes je namenjen ohranjanju telesa v tonu, pridobivanju dobrega zdravja in ohranjanju zdravja. Danes se vrste fitnes usposabljanja v svojem številu nagibajo k neskončnosti. Ta vrsta vadbe ima neverjetno število sort.

Presenetljivo je, da se razredi fitnesa nanašajo tudi na treninge v telovadnicah. In vse, ker je večina vrst smeri nemogoče brez pomožnih sredstev - kot so dumbbells, fitballs itd.

Fitnes je odlična možnost za tiste, ki želijo delati samo s svojim telesom, ne lovijo po bicepsih, in si želijo, da bi številka postala napeta.

Vaje za raztegovanje fitnesa

To je zelo priljubljena smer danes. Ti razredi niso osredotočeni na gradnjo in usposabljanje mišic, temveč na njihovem raztezanju. Običajno so obiski teh treningov združeni z močnimi vajami. Konec koncev, mišice ne moremo črpati samo, jih je treba raztegniti. V nasprotnem primeru se lahko ukvarjate le z obiskom zdravnikov v starosti in porabite denar za zdravila. To je žalostno za tiste, ki so porabili toliko energije pri iskanju zdravja.

Navedemo in opredelimo vrste usposabljanja v dvorani za raztezanje:

• Joga - zelo modna fitnes smer, katere korenine gredo v kulturo in filozofijo starodavne Indije. Filozofija joge je doseči notranjo harmonijo skozi popolnost telesa. Vse vaje te tehnike imenujemo asane. Namenjeni so razvijanju vzdržljivosti, moči, fleksibilnosti, izboljšanju drže in pospeševanju metabolizma.
• Pilates je lep kompleks, ki bo ustrezal tudi fizično nepripravljenim ljudem. Praktično nima kontraindikacij. Posebna pozornost pri usposabljanju se daje mišicam majhne medenice, hrbta in trebuha.
• Raztezanje - namenjeno je raztezanju vseh mišičnih skupin. Priporočljivo je kombinirati to tehniko z resnejšimi mišičnimi obremenitvami.
• Bodyflex - osnova te vrste fitnesa je pravilno dihanje. To je precej nenavadno usposabljanje, ker boste morali dihati na neobičajen način. Sistematično usposabljanje pomaga krepiti mišice, izgubiti težo in izboljšati dobro počutje.

Funkcionalno in teže usposabljanje

Fitnes vključuje tudi usposabljanje v telovadnici, namenjen krepitvi in ​​razvoju mišic. Mi jih navedemo:

• Oblikovanje je odlična tehnika za krepitev mišic, ki bodo ustrezala tudi neobučenim osebam. Vaje so zelo preproste, učinek pa se doseže z večkratnim ponavljanjem. Usposabljanje je lahko usmerjeno tako v zmanjšanje obsega problematičnih področij kot na povečanje pomanjkanja okroglosti.
• Callanetics je zelo priljubljena vrsta fitnesa, namenjena zajemanju odvečne maščobe in krepitvi mišičnega okvira. Med usposabljanjem so v delo vključene skoraj vse skupine mišic.
• Strip plastika - kot nalašč za popravo telesa, še posebej, če želite pobegniti od "ušes" na bokih. Vaje so usmerjene predvsem v razvoj mišic nog in prožnost.
• Body Sculpt - daje breme na vseh mišičnih skupinah srednje in visoke intenzivnosti. Vse vaje se nujno izvajajo z dumbbells ali drugimi predmeti, ki služijo kot uteži. Usposabljanje pomaga povečati vzdržljivost in izboljšati mišice.

Nove sorte fitnesa

Nič ni mirno, vse se razvija, ne izjema in pripravljenosti. Vrste usposabljanja te vrste se nenehno dopolnjujejo z novimi izvirnimi tehnikami. Spremljanje vseh modnih trendov ni enostavno, vendar pa poskušamo v članku navesti vsaj najbolj priljubljene novosti:

• Kalari-patatu je še ena tehnika, ki je prišla iz Indije. Tokrat je bila izposojena borilna veščina, ki se je postopoma združila s sproščujočo gimnastiko. Na podlagi vaj na pravilnem dihanju.
• Core First - usposabljanje vključuje uporabo lesenih mečev, penastih cevi in ​​druge športne opreme, ki so namenjene popravljanju drže.
• Baylotherapy - združuje aerobiko in latinoameriške plese. Vaje se izvajajo z določeno hitrostjo in vedno z glasbo. Odlično krepijo boke, stiskalnice in noge.
• Aquadynamics - gimnastične vaje, izvedene v vodi do glasbe. Matična država te vrste fitnesa je Nova Zelandija.
• Bosu - vse vaje se izvajajo na posebnem simulatorju, ki vam omogoča uporabo različnih mišičnih skupin.
• Budokon - združuje sodobne in starodavne tradicije joge, zena, orientalskih borilnih veščin in meditacij. Zelo priljubljena oblika fitnesa med predstavniki show business.
• Kardiostrop - tehnika, ki združuje dinamične vaje s plesnimi gibi in raztezanjem. Priporočljivo je za ženske, ki jim je zaskrbljujoča, ker ne le poostrijo mišice, ampak tudi izboljšujejo koordinacijo gibov.
• Jamp-fit ​​- hibrid koreografije in razredov z vrvjo. Usposabljanje je zelo učinkovito, zabavno in energično, spali veliko kalorij.

Aerobika

Različne vrste usposabljanja vključujejo tudi aerobiko. Tradicionalno se razlikujeta tri vrste:

• Športna aerobika - je bila ustanovljena leta 1995 in spada v uradno priznane športe. Z vidika kompleksnosti zaseda eno od vodilnih položajev.
• Uporabljena aerobika - ima športno, kurativno in preventivno osredotočenost. Uporablja se za rehabilitacijo invalidov in usposabljanje športnikov.
• Wellness aerobika - to nas bo zanimalo. Namenjen je ohranjanju in izboljšanju zdravja ljudi. Praktično v katerem koli športnem klubu se lahko vpišete v podvrsti te smeri.

Vrste zdravstvene aerobike

Glavne vrste usposabljanja na tem področju:

• Vodna aerobika - je prikazana s tankimi posodami, debelostjo, krčnimi žilami. Primerno tudi za nosečnice in starejše osebe.
• Tai-bo - tehnika je zgrajena na različnih elementih borilnih veščin.
• Tai Chi je nekakšna gimnastika, ki je prišla iz starodavne Kitajske. Združuje meditacijo in vadbo. Pomaga izboljšati stanje srca in ožilja.
• Kick aerobika - intenzivna vadba z obremenitvijo na sklepih in hrbtenici. Poveča vzdržljivost in moč, razvija fleksibilnost, agilnost in koordinacijo gibanj.
• Korak aerobika - vključuje zelo preproste vaje, ki se izvajajo na posebnih platformah.
• Plesna aerobika - izvedena za različne glasbe, izboljša usklajenost in plastičnost, spodbuja kurjenje maščobe.
• Drsna aerobika - temelji na močnih vajah, ki so podobne gibanjem drsalcev, drsalk ali smučarjev. Razredi potekajo na posebnih poteh.
• Fitball - sklop vaj, ki se izvajajo s pomočjo posebnih napihljivih mečev.

Vrste športnih treningov

Takšne vaje se nanašajo na strokovno področje. Takšno usposabljanje imajo športniki, da se pripravijo na različna tekmovanja. Strokovni trenerji se ukvarjajo z razvojem tehnik ter režima dneva in prehrane.

Vrste športnih treningov je skoraj nemogoče našteti, saj jih je veliko. Odvisno od vrste športa, stopnje pripravljenosti športnika, njegovih fizičnih daril, datuma prihajajočih tekmovanj in številnih drugih vidikov.

Poročilo

Kot lahko opazite, so fizične vadbe neverjetne. To vam daje možnost izbire tehnike, ki je prava za vas. Danes, da bi ohranili atletsko obliko, izgubili težo ali zgradili mišice, je zelo preprosta. Dovolj, da hočeš in se prijaviš v telovadnico. Ni priporočljivo samostojno študirati doma. Še posebej, če v takem primeru nimate izkušenj. Če se poškodujete, je zelo preprosto, da ne omenjamo dejstva, da so le vaje, ki so pravilno izvedene, koristne. In to lahko spremlja samo trener. Poleg tega, kot kažejo ankete, je odstotek tistih, ki prenehajo biti sposobni, doma doma, veliko višji od tistih, ki so prenehali obiskovati telovadnico.