Aerobika - kaj je to? Osnovni pojmi, vaje za začetnike

Beseda "aerobika" pomeni "s kisikom". Te vaje, dovolj energične in energične, trajajo dovolj dolgo in se izvajajo redno, da ohranjajo srce in pljuča v dobrem zdravstvenem stanju. Običajno se izvaja v skupinah z inštruktorjem in glasbeno podlago. V tem članku je podan koncept aerobike (kar je, sorte, kaj je uporaba lekcije) in kratke zgodovinske informacije.

Interes za aerobiko raste s hitrostjo strele od prvih dni svojega začetka. Občinstvo, ki se zanima za močno zdravje in lepo telo, uresničuje vse njegove prednosti. Takšne dejavnosti spali maščobe hitreje kot katera koli druga vrsta vadbe.

Aerobika: kaj je to?

Izraz "aerobika" je koncept učinkovitejše oksigenacije, ki se pojavi med vadbo. Morajo delati na telesu tako, da jim dvigne raven porabe kisika. Zato morajo biti neprekinjene in hkrati ritmične, tako da so vključene vse večje mišične skupine.

Dr. Kenneth Cooper (zdravnik in nekdanji udeleženec tekmovanja) je leta 1968 spremenil svet fitnessa z objavo knjige Aerobika. Vaje so preproste in ne zahtevajo predhodnih fizično usposabljanje, zato je vse, kar potrebujete, želja, da sledite inštruktorju na poti do zdravja in dobremu številu. Objava tega zgovornega zvočnika in veličastnega motivatorja je sprožila novo navdušenje v procesu, ki se je razširil na množice.

Malo zgodovine: življenje in gibanje

Aerobika je vadbeni sistem, ki je namenjen preprečevanju razvoja bolezni koronarnih arterij, ki ga je prvič predstavil dr. Cooper leta 1968 v bolnišnici Texas Air Force. Po izdaji knjige je Jackie Sorenson razvila vrsto plesov, znanih kot aerobna, katerih cilj je krepitev srca in ožilja. Tako so se rodili ples aerobika in druge oblike vaje, ki so v zelo kratkem času (približno dve desetletji) pridobili veliko priljubljenost ne samo v Združenih državah, temveč tudi v mnogih drugih državah.

Resni šport

Leta 1983 sta Howard in Karen Schwartz razvila povsem nov in tekmovalni šport športne aerobike. Že leta 1984 njihova organizacija prejme dovoljenje za prvo državno prvenstvo. V začetku je bilo v športnih aerobah organiziranih tekmovanj v štirih kategorijah: med moškimi, ženskami, mešanimi pari in mešanimi triji. Od leta 2002 so bile sprejete spremembe, zdaj pa bi lahko tekmovale skupine šestih športnikov. Leta 1996 je bila športna aerobika uradno sprejeta kot ena od gimnastičnih disciplin.

Aerobne vaje dajejo obremenitev srcu in cirkulacijskemu sistemu telesa. Ta stres obvezuje telo, da se prilagodi, zaradi česar se pojavijo številne spremembe, ki prinašajo pozitivne rezultate. Zdravstvene koristi, ki jih je mogoče pridobiti iz razredov, so bistvenega pomena, saj to niso le vaje, ki pomagajo uravnavati težo, temveč tudi sposobnost preprečiti razvoj številnih pogostih bolezni. Razlikujemo lahko naslednje ugodnosti, ki dajejo redno aerobno vajo:

• Nadzor nad maso.
• Zmanjšanje tveganja za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in debelosti.
• Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola.
• Povečana raven endorfinov.
• Povečajte učinkovitost telesa pri absorpciji kisika.
• Zmanjšana podkožna maščoba.
• Povečano mišično tkivo in njena elastičnost.
• Izboljšajte kakovost spanja, razveseljivost zjutraj.
• Zmanjšanje resnosti kroničnih bolezni, kot so bolezni srca ali hipertenzije.
• Hitenje moči, olajšanje od utrujenosti.
• Ohranjanje dobre volje.
• Znebiti se depresije, stresa in tesnobe.
• Preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.
• Znižani krvni tlak.

Redno usposabljanje povečuje pretok krvi, oziroma srce poganja velike količine. Kot posledica tega, aerobna vadba postopoma okrepi srce, kar omogoča podaljšanje časa njihovega izpolnjevanja.

Vodnik po vrstah aerobik za začetnike

Obstaja več vrst aerobik. Začetniki se lahko začnejo s spodaj opisanimi sortami.

Korak aerobika

Najstarejša oblika aerobne vadbe pa je ena najbolj prepoznavnih in učinkovitih. Lahko se drži v skupinah in doma, kjer ritmična glasba za aerobiko nastavi tempo pouka.

Aerobika koles

Od leta 1989 je postalo možno trenirati na kolesih v zaprtih prostorih. Do danes je ena izmed najbolj vadenih aktivnosti v telovadnicah. Bike aerobika ne potrebuje posebnih sposobnosti, daje 45 minut časa, da zažge 500 kalorij in je primerna za ljudi vseh starosti. Druga prednost te vrste aerobike je psihološki vidik. Razredi so opremljeni z video projektorji za virtualno potovanje z fantastičnimi pokrajinami in pomirjujočo glasbo.

Vaje s preskakujočo vrvjo

Preskakanje vrvi je naprava, ki jo lahko uporabljate skoraj povsod in kadarkoli. Za izvajanje vaj ni treba porabiti veliko časa za usposabljanje, oprema pa peni. Za ritem hitro glasbo se uporablja (za aerobiko z vrvjo, trajanje skladb se lahko uporablja kot merilo v času).

Jazz aerobika

Priljubljena aerobna vadba v skupini od nekaj ljudi do desetine. Aerobne razrede izvajajo pooblaščeni inštruktorji, ki poučujejo specifična plesna gibanja in med vajami sledijo tehniki izvedbe.

Joga in aerobika

Joga je velika napaka. Na splošno velja, da joga, najprej, pomeni raztezanje. Vendar ta praksa vključuje veliko več - joga pomaga razvijati dihalni sistem. Dihalni sistem vključuje organe, ki oskrbujejo telo s kisikom.

Aqua aerobika

Ne le za težave z debelostjo, je aerobika nepogrešljiva. Kaj je to in kakšne koristi prinaša akva aerobika, skoraj vsakdo, ki ima težave s sklepi, bolečino v hrbtu, krhkimi kostmi zaradi bolezni, kot tudi ljudje z višjo starostjo, ve.

Tai Chi in druge vaje za um in telo v mešanici z ritmičnimi obremenitvami

Skupaj z željo, da bi fizično izgledali in se počutili dobro, mnogi od nas želijo stabilizirati tudi mentalne in duhovne vidike. Ancient orientalske prakse posvečajo veliko pozornost slednji, vendar je nemogoče doseči harmonijo zase, ne da bi delali na fizični lupini in zasičenosti kisika telesa.

Na koncu

Zdravje, zategnjeno telo in aerobika ... Kaj je in kako so ti trije koncepti povezani, vsakdo danes ve, kdo se ukvarja s krepitvijo njegovega telesa in želi živeti čim dlje. Aerobika je vrsta vaje, ki združuje ritmične vaje z raztezanjem in usposabljanjem za izboljšanje vseh kazalcev zdravja (kot so prožnost, mišična moč in kardiovaskularni status). Danes je resnična resničnost, da bi morali vsakdo najti vsaj pol ure med napolnjenimi urniki, da bi delal zase.