Najbolj učinkovit način za izgubo teže doma

Presežna teža ni pomembna samo za estetiko, ampak tudi za zdravje. Milijoni ljudi nenehno iščejo najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, mnogi pa dosegajo rezultate in jih delijo z užitkom. Da bi prihranili svoj dragoceni čas in energijo, smo se odločili, da v enem članku zberemo vse najbolj priljubljene tehnike.

Teoretična osnova za izgubo teže

V iskanju najučinkovitejšega načina hujšanja, oseba pogosto spregleda najpomembnejše vidike izgube teže. Prva stvar, na katero želite opozoriti, je kakovost izgube teže. Če se z zmanjšanjem teže osredotočimo le na lestvice, potem ne bomo nikoli vedeli, zaradi katere izgubimo maso.

Zakaj je to pomembno?

Izgubite telesno težo, ki jo oseba lahko ne le z zmanjšanjem maščobnega tkiva, ampak tudi z izgubo tekočine in mišične mase. Zakaj so zadnje dve možnosti tako nezaželene?

Izguba teže zaradi izgube tekočine lahko povzroči dehidracijo in posledično zdravstvene težave. In nezdrava oseba nikoli ne bo videti dobro. Prvi rezultati so dejansko posledica vode, tudi pri pravilni izgubi teže. To so enaki 1-2 kg odvečne tekočine, ki se skoraj takoj začnejo, ko se odrečejo neuravnotežene prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti. In to je normalno. Glavna stvar je, da ne nadaljujemo z dehidracijo telesa z nekakšno neuravnoteženo prehrano. Zagotovo, da se premikate v tej smeri, je suha usta, suha koža in pogosto nagnjeni k uriniranju. Takšni simptomi so značilni za zdaj priljubljene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin.

Izguba teže zaradi mišične mase. Popolnoma barbarsko glede na telesno metodo. Živahna predstavnica tega pristopa je prehrana v Kremlju. Nasprotno, je zelo bel pri beljakovinah, ki telesu ne omogočajo ohranjanja razpoložljive mišične mase. Kaj je slabo?

Mišično tkivo tehta veliko več kot maščobe. Če želite to jasno predstavljati, si zapomnite kos dimljene svinjine z maščobo: gosto, težko meso (mišico) in rahlo maščobno plastjo. Tako diete, ki ne skrbijo za vzdrževanje mišične mase, dajejo odlične rezultate na lestvicah, vendar se v ogledalu telo ne spreminja na bolje, saj točno, kako mišice porabijo dohodne kalorije. In ker je manj mišičnega tkiva, potem ko porabite enako količino hrane, ne potrebujemo več količine kalorij, vse presežek pa gre naravnost v zaloge maščob.

Glavni zaključek, ki sledi vsem, je pozoren na izgubo teže. Učinkovitost ni le hitra izguba kilogramov, ampak tudi kakovost izgubljene teže in estetika pridobljenih vrst.

Najbolj učinkovit način za izgubo teže doma

Zdrav življenjski slog je na treh stebrih: psihologija, pravilna prehrana in fizična aktivnost. Iz neznanega razloga se domneva, da je problem prekomerne teže - vedno problem izključno s hrano. Toda zelo redko razmišljamo o dejstvu, da ne jedo veliko, vendar smo resno motili prehranjevalno vedenje.

Kakšne so dokazi o takih kršitvah? Na primer, velika želja za sladkarije in na splošno za določeno hrano. Ljubezen solate s tuni ali pomfri, konstantna jutranja skodelica kave. Vse to govori o razmerju s hrano ne kot hrano za energijo in zdravje, temveč kot odnos odvisnih, ki jim primanjkuje, imamo sindrom odtajanja, bolečine, neprijetne mentalne in telesne občutke.

Vse spremembe se morajo začeti z iskanjem razlogov. Torej je s prekomerno težo. Razumeti razloge za izbiro maščobnega tkiva, v psihologiji svoje prehrane - to je cenovno ugoden in najučinkovitejši način, kako izgubiti težo doma. Morda rezultati ne bodo zadovoljni s svojo hitrostjo, ampak radikalno spreminjajo svoj odnos do svojega telesa in težave, zaščitite se pred vprašanjem, ki skrbi za tiste, ki opravijo ta korak: težo, izgubljena zavestno, se ne vrne.

Psihologija telesne teže

Iz glave se pojavi presežna teža - vsi sodobni strokovnjaki za prehrano in psihologijo pravijo o tem. Torej, zakaj ne bi upoštevali 5 najbolj učinkovitih načinov, kako izgubiti težo s pomočjo psihologije.

1. Najbolj popoln, strokoven in kakovosten vodnik po psihologiji prehrane danes lahko imenujemo Svetlana Bronnikova knjiga o intuitivni prehrani. Svetlana je klinični psihoterapevt, ki vam bo povedal celotno teorijo prehranjevanja in vam bo pomagal tudi pri praktičnih priporočilih. Spreminjanje odnosa do prehrane je najučinkovitejši način, kako izgubiti težo doma.
2. Še en strokovnjak, ki vam bo pomagal pri obvladovanju odvisnosti od hrane, je Gillian Riley. Gillian ni zagovornik intuitivnega pristopa. Razvila je svojo lastno, zelo prepričljivo metodo obravnave zasvojenosti, ki jo deli s svojimi bralci. Če intuitivna prehrana ni namenjena neposredno za izgubo teže, je tehnika Gillian namenjena temu, da pomaga pri izgubi teže.
3. Če govorimo o praksah, moramo najprej opozoriti na delo Ekaterine Mirimanove, ki je sama sila presegla 60 kilogramov prekomerne teže. Ekaterina v svojem programu uporablja celovit pristop: tako pravo miselnost kot prehrano in fizično aktivnost.
4. V delu Zoe Chernakove (Lissi Moussa) se vidi izjemna dovršenost. Je avtor brezplačne igre psihološkega treninga izgube teže: "Naredite kirurško sliko." To se lahko imenuje prehrana sladkarije za dviganje razpoloženja, čarobna igra za odrasle. Ne bojte se, pod smešno obliko je dobra psihološka podlaga, ki jo je Zoya kot pravi umetnik samo naslikal in naredil živega.
5. Pogled na drugo stran je Justinina zgodba: "Zjutraj sem se odločil, da ne bom jedel." Potrebno je brati, ker je pomembno in zanimivo. In še več, večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, so ljudje, ki so v normalni fiziološki teži.

Fiziologija izgube teže

Formula za pravilno izgubo teže je neverjetno enostavna: da izgubi težo, mora porabiti več energije, kot jo dobi. Obstaja veliko načinov za dosego tega cilja. Zmanjšate lahko količino energije, ki jo porabite, to pomeni, da ste pojedli, lahko povečate svojo porabo, delaš šport, lahko kombinirate v različnih kombinacijah.

Ponujamo vam naš seznam 10 najuspešnejših načinov, kako izgubiti težo, porabili več energije kot porabili.

• Aerobika - dinamična gimnastika, v kateri se impulz in dihanje pospešita. Zdaj je plesna usmeritev aerobike zelo priljubljena.
• Tek je najbolj fiziološka vrsta obremenitve za osebo. V celem svetu je celotno gibanje ljubiteljev tekmovanja, aktivno se popularizira in promovira. Poiščite podobne misli in se razvijte v tem čudovitem športu.
• Plavanje je najučinkovitejši način za izgubo teže, vendar je potrebno sodelovati s trenerjem ali programom. Počasno prečkanje bazena od strani do strani ne bo prineslo odličnih rezultatov.
• Tista telesna dejavnost, ki jo izberete, ne bi smela le pomagati pri izgubi teže, temveč tudi prinesti užitek, biti osebno zanimiva. Tako dobra izbira za mnoge ljudi postane kolo.
• Crossfit je zanimiva linija sodobne fitnes, ki združuje intenzivno intervalno usposabljanje z različnimi elementi in vajami klasičnih športov.
• Telovadnica je zaradi možnosti pridobitve drugačne obremenitve tudi odlična možnost.
• Bodyflex - dihalne vaje, skupaj z izvajanjem kratkih preprostih vaj. Idealen za ljudi, ki ne marajo aktivne telesne dejavnosti.
• Oxysize je bolj zapletena dihalna tehnika kot bodyflex, vendar v njem ni zapletene in kontraindicirane dihalne zamude.
• Callanetics je kompleks zelo učinkovitih statičnih vaj.
• Pilates je počasna in gracilna gimnastika v kombinaciji s posebno tehniko dihanja, ki veliko pozornosti namenja interakciji telesa in duha pri izvajanju vaj.

Diete

Mnogi še vedno menijo, da diete najučinkovitejši način, kako izgubiti težo. In včasih, še posebej ob prvih poskusih, z veseljem prakticiramo katero koli omejeno metodo hrane. Čeprav je celoten svet dietetike že dolgo trdil, da takšni ukrepi, ki dajejo dober kratkoročni rezultat, dolgoročno povzročajo le dodatne težave pri zmanjševanju telesne mase.

Najbolj učinkovit način za hujšanje doma z dieto je lahko le uravnotežena prehrana.

Kakšna je dodatna teža?

Včasih dekle z indeksom telesne mase v zgornjem delu norme iščejo najučinkovitejši način za izgubo teže za 10 kg, kar pa ni mogoče reči, da je nemogoče. Toda vaše želje je treba povezati s poznavanjem zdrave mase. Če upoštevate idealno težo, upoštevajte indeks telesne mase, tip telesa, starost. Privoščite to težavo zavestno.

Hočem hiter rezultat

Če preučite težave s hujšanjem, boste nujno našli informacije o stopnji njenega zmanjšanja. Da, lahko hitro izgubite težo, ali bo stalo stres, da bo vaše telo preživelo in se ne bo spremenilo v večjo težo? Najbolj učinkovit način za izgubo teže v 10 dneh bo enak kot za mesec in za leto. Če je prekomerna teža res veliko, potem se pri pravilni hujšanju pozitivni rezultati pojavijo zelo hitro.

Optimalno razpoloženje

Optimalno razpoloženje ni samo motiv za uspeh, ampak tudi pravilen odnos do sebe. Izgubite težo zaradi sovraštva samega sebe, do videza ali teže, ampak iz ljubezni do sebe in svojega telesa. Psihologi že dolgo dokazujejo, da je pozitivna motivacija močnejša in daljša kot negativna. Imate vso svojo pravico do vaše trenutne teže, zdaj pa se ljubite zdaj, od samega začetka, pozitiven pogled na proces in veselite se uspeha.

Optimalna prehrana

Kot veste, je lažje izgubljanje teže z veliko prekomerno težo. Najbolj učinkovit način za izgubo teže za 5 kg in včasih še več je uravnotežiti vašo prehrano. Preučite ustrezno fiziološko prehrano in z lahkoto lahko izdelate svojo dieto. Je veliko enostavnejši in učinkovitejši od pripravljenih menijev.

Optimalna fizična aktivnost

Fizični stres mora biti. Da, lahko izgubite težo in samo prilagodite prehrano, vendar brez ustrezne fizične aktivnosti za ohranjanje zdravja ne bo delovala. Ljudje na valu pozitivnih pogosto začnejo igrati šport, vendar jih kasneje vrgajo. In to ni zato, ker niso ustvarjene za šport ali pa jih sploh ni všeč. Najpogosteje - to je samo napačna fizična aktivnost.

Poiščite svoje, kar je blizu tebi, ker je izbira tako velika. Samo poskusite. Morda ne ustrezate visoki intenzivnosti, vam ni všeč potenje, potem iščite jogo, bodyflex, pilates. Obstajajo individualni in timski športi. Morda nimate priložnosti za komuniciranje v telovadnici, potem razmislite o obisku amaterskih odbojk in nogometnih tekem. Poskusi in poglej.

In ne pozabite, glavni zaključek: najhitrejši in najbolj učinkovit način, da izgubijo težo - to je pravilno jesti, redno daje telesu dobro vajo, ampak tudi, da imajo pravico pozitiven odnos in vedno dobre volje.