Kako izgubiti telesno težo mati: nasveti in triki

Večina žensk, ki so pred kratkim rodile otroka, se zanima za izgubo kilogramov. Nekatere ženske ne morejo ali ne želijo dojiti. Vendar pa je treba upoštevati, da imajo matere, ki dojijo, prednost pri izgubi teže. Ampak takoj po porodu ne izgubite teže. Priporočljivo je, da počakate na mesec ali dva - v tem obdobju se vaše telo popolnoma prilagodi po dobavi, proizvodnja mleka se normalizira. Šele po tem, je vredno razmišljati o izgubi teže (ostro!) In se osredotočite na prilagajanje slike.

Prav tako razmišljate o tem, kako izgubiti telesno težo mati, morate razpravljati o vašem načrtu izguba teže z zdravnikom.

Tekočine

Ženske, ki dojijo, naj pijejo večjo količino tekočin. To bo zagotovilo optimalno proizvodnjo mleka in bo prispevalo k izgubi teže. Treba je spomniti, da ko mati dehidrira telo, se količina mleka zmanjša. Zato razmišljate o tem, kako izgubiti težo doječe matere, ne omejujte se z uporabo tekočine.

Hranila

Nosečnice in doječe matere čutijo veliko potrebo hranila. Vitamini, riboflavin, baker, krom, jod, mangan, selen in cink so potrebni v velikih količinah. Za dnevni obrok priporočena kaša, mleko, jogurt in sir. Izberite tista živila, ki vsebujejo minimalno količino maščobe v njihovi sestavi, da zmanjšate vsebnost kalorij v hrani.

Pazite na prehrane

Obstaja veliko diet, nekatere pa lahko škodujejo vašemu dojenju in morda za vaše dobro počutje in zdravje. Diet za doječe matere za izgubo telesne mase mora vključevati vsa hranila, ki so potrebna za normalen razvoj otroka. Uravnotežena prehrana, vrsta izdelkov je zagotovilo, da bo materino telo prejelo vse elemente, ki so potrebni za zdravje otroka. Dobro uravnotežena prehrana odločilnega pomena.

Ne prejedite, ne bo pomagal obnoviti številke. Bolje je jesti večkrat na dan v majhnih delih. Iz prehrane morate izključiti škodljive izdelke, kot so gazirane pijače in kava. Da bi ugasnili žejo, je priporočljivo piti mirno vodo.

Nadaljujte z dojenjem

Dojenje opeče dodatne kalorije. Ženske, ki dojijo, se lahko zmanjšajo odstotek telesne maščobe več kot tiste, v katerih otroci jedo iz steklenice. Razmišljate o tem, kako izgubiti težo doječe matere, vemo, da dojenje opeče do 500 kalorij na dan.

Športne aktivnosti

Vprašajte svojega zdravnika, katere vaje so primerne za izgubo telesne teže in če je varno za začetek pouka. Ampak boste morali počakati mesec ali dva po videzu otroka, preden začnete z vajami, da bi lahko vaše telo opomoglo po porodu. Se sprašujete, kako izgubiti težo doječe matere, ne pozabite, da vadbe ne samo vam pomaga gorijo dodatnih kalorij, ampak tudi lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe, ki se pogosto pojavljajo na novo, ki mater.

Odličen asistent v procesu izgube teže hodi z otrokom. Hodenje odlično pomaga pri boju z dodatnimi kilogrami. Bolje, če je hitra hoja, ki traja približno eno uro na dan. V tem primeru se ne smete prevelikost - vse se mora zgoditi postopoma. Vsak dan je priporočljivo povečati čas za športne aktivnosti in malo hoditi.

Zdrav življenjski slog

Če razmišljate o tem, kako izgubiti telesno težo, morate vedeti, da uporaba alkoholnih pijač in tobačnih izdelkov v nobenem primeru ni dovoljena. Ker je vsak najmanjši odmerek alkohola ali nikotina škodljiv za otroka. Kajenje in pitje alkoholnih pijač je škodljivo za mater in otroka.

Spoštovanje vseh zgornjih nasvetov bo kmalu obnovilo težo in številka po porodu.