Ali teče pomoč pri izgubi teže? Tri načela za uspešno hujšanje

Ste utrujeni od prostih "čarobnih tablet"? Ali želite tanko figuro in samozavest? Dolgočasen si presežek teže? En pozitiven odgovor je dovolj, da razmišljamo o resnično aktivni izgubi teže. Običajno so takšne metode povezane s športom. Ali teče pomoč pri izgubi teže?

Hitra metoda

Zakaj je ta vrsta dejavnosti tako pogosto izbrana za hujšanje? Prvič, vožnja je zelo poceni. Morate kupiti samo udobna oblačila in praktične čevlje. Mimogrede, bodite previdni pri slednji - ne kupujte superge, v kateri je peta dvignjena nad nivojem površine stopala. To je narobe, takšni čevlji pa so travmatična tehnika. Če patike nove generacije niso na voljo, je bolje kupiti navadne polovice, v katerih je noga v tesnem stiku s površino. Zdi se, da je manj udobno, toda pravilno se lahko izognete poškodbam, verjetnost izgube teže pa bo večja. Drugič, ta šport je zelo učinkovit. Preprosto je težko izgubiti težo s tekom. Pregledi pravijo, da disciplinirani ljudje to metodo težijo čim hitreje, kar navdihuje podvige. Ampak ne uporabljajte posta - ta metoda ne deluje dolgoročno, po tem, ko se resnično poveča telesna masa zaradi skokov in meja.

Ali lahko izgubim težo med vožnjo?

Da, vendar pod več pogoji:

1. Vaša hrana na splošno ne bi smela biti večja, naloga tekmovanja se dramatično poveča poraba kalorij na dan. (In pri tem se dobro ukvarja s to nalogo, odvisno od teže, oseba porabi od 60 do 120 kalorij na km. To je zelo resen strošek.) Ampak, če močno povečate vnos hrane, tvegate celo pridobiti težo. Zato skrbno razvijejte prehrano, v idealnem primeru s pomočjo prehranjevalcev in ob upoštevanju delovne obremenitve. Nekatere njene vrste zahtevajo povečanje ogljikovih hidratov v hrani, nekatere - določeno periodičnost njenega vnosa. Dober zdravnik bo upošteval tudi vaše značilnosti, ki vam bodo pomagale pri izpolnjevanju režima. Na primer, obstajajo ljudje, ki preprosto ne morejo močno zmanjšati ogljikovih hidratov - začnejo jih razdražiti in se prepirati z vsemi, obstajajo pa tisti, ki delna moč Ne ustreza - težko se jim ustavi in ​​postane neskončno. In če bi jedli trikrat na dan, ne bi prejedali. Zato temeljito pristopite k vprašanju in poskusite, če ni možnosti, da se odpravite na inteligentnega prehranjevalca.

2. Tri vadbe na teden delajo slabo. In če ne boste dovolj hitro zmajali, ga boste želeli odreči. Ali teče pomoč pri izgubi teže? Da, če treniramo v zadostni količini. To ni samo pogostost tedna (v idealnem primeru - 6-krat, če je tokrat težave s težkimi časi - 4-krat, to je skrajna točka učinkovitosti in začasni ukrep), temveč tudi trajanje. V enem dnevu naj bo vsaj 45 minut. Upoštevajte, da ni potrebno toliko časa premagati, lahko študirate zjutraj 15 minut in po opravljenem delu 30, glavna stvar je znesek.

3. Izbira optimalnega časa. Tek zjutraj seveda oživi in ​​povzroči občutek samozadovoljstva za ves dan. Toda po resnem breme, se mnogi ne morejo osredotočiti na delo, izčrpavajo svoje vire volje. Ali vam bo pomagalo pri izgubi teže, če boste študirali zjutraj? Po eni strani se maščoba porabi bolje na praznem želodcu, po drugi strani pa je težko delati ves dan. Kaj naj storim? Shranjuje zajtrk z veliko ogljikovih hidratov in zmanjša obremenitev s postopnim povečanjem, tako da ni izčrpanosti.

Ali teče pomoč pri izgubi teže? Definitivno da! Ampak zapomni si pravila, so vsi preizkušeni z izkušnjami z veliko uspešno zmanjšano težo.