Kako izračunati porabo kalorij in porabo

Dame se spominjajo kalorij, morda celo bolj pogosto kot moški o seksu. Vendar pa bodo le redki lahko natančno znanstveno opredelili koncept. Poleg tega bo na vprašanje, kaj točno je "kalorija" odgovorila redka lepota. Kaj pa natančno in skrbno izračunamo?

Spomnimo se šolskega tečaja fizike. Ena kilokalorija je enaka količini toplote, ki je potrebna za segrevanje enega litra vode za eno stopinjo. Človeško telo sestavlja H2O za dve tretjini, poleg tega pa za normalno delovanje potrebuje določeno temperaturo. Kalorije, ki jih prejmemo s hrano, gredo ravno v to. Presežek, kot je znano, je odložen za rezervno, za deževen dan.

In zdaj malo o tem, od kod prihajajo kalorične vrednosti, ki so označene na etiketah ali v posebnih mizah. Izračunajte jih s posebno napravo. Imenuje se kalorimeter. Izdelek sežge v posebnem termovilu in izmeri količino toplote, ki se sprošča v okolje. Nenavadno dejstvo: energija, ki jo porabi človeško telo za leto, z več kot dovolj, da vzdržuje udobno temperaturo v standardni "treshki" za mesec in pol.

Znanstveniki že dolgo izračunavajo kalorični vnos, potreben za ohranjanje telesa v mirovanju. Ženske potrebujejo manj energije kot moški. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, tudi med spanjem, porabijo več kalorij kot tisti, ki niso športni s športom. Gre za mišično maso - višja je, več kalorij se porabi.

S starostjo se metabolni procesi upočasnijo. To je dobro znano dejstvo. Vsake deset let morate zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 2%. V povprečju je malo več kot čajna žlička nafte. Se strinjam, nihče ne bo opazil take izgube.

Iz kalčkov lahko izračunate število kalorij z uporabo posebnih tabel ali napisov na embalaži. V tem primeru razmislite, da naše telo ne more absorbirati vseh 100% izdelka. Zato pri izračunu kalorij jedli lahko varno izgubite 30-50%. Vendar pa človeško telo po strogem načinu prehranjevanja skuša v najkrajšem možnem času obnoviti moč in se iz hrane iztisne največ, to je od 80 do 90%.

Samo pri prebavi hrane človeško telo porabi 200 kcal na dan. To je povprečna številka, ki jo je mogoče povečati z jedjo velike količine vlaknin. Kot vidite tezo "jesti, da izgubijo težo" - to ni izum.

Za izračun, koliko hrane potrebujemo, da bi ostali vitek, moramo uravnotežiti vnos in porabo kalorij. Najprej izračunamo bazno vrednost. Obstajajo posebne formule, v katerih je odvisno količina kalorij, ki jih naše telo potrebuje za vzdrževanje metabolnih procesov antropometrični podatki, starost in spol. Vendar pa je veliko lažji način. Če ste želijo izgubiti težo, samo pomnožite želeno težo s številko 28. Ne nagnite naenkrat na velik rezultat, začnimo z razliko ne več kot 7-10 kg.

Na prejeto sliko je treba dnevno dodati stroške kalorij na osnovno zaposlitev. Tukaj ne bom prinesel celotne mize. In sami verjetno ne boste šteli vseh kihanje. Zapomnil bom samo, da je poraba kalorij pri hitri vožnji le polovica a jogging. Kot lahko vidite, da bi izgubili težo, ni treba iti v telovadnico. Namesto treninga pri nakupovanju aerobike poskrbite hitro. Ali organizirati grand čiščenje v hiši z pranje oken in tla z roko.
Pozabite na čas za STP, namesto dvigala - lestve in sesalnika zamenjate s čopičem in čopičem. Avtomobil lahko pustite tudi na dolge razdalje. Nekaj ​​postankov je mogoče premagati peš, tudi z vrečami. Da bi izgubili težo za tri do štiri kilograme na mesec, je dovolj, da izdatki presegajo dobavo energije samo za 500 kcal.

Seveda preprosto izračunavanje kalorij ni dovolj. Prav tako je pomembno vzdrževati ravnovesje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. V idealnem primeru bi moral delež slednjih predstavljati 33% celotnega vnosa kalorij. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo zmanjšati porabo za približno tretjino.