Kako izgubiti težo doma: funkcije, priporočila in posledice

Boj proti prekomerni teži je sestavni del življenja številnih sodobnih žensk. Vendar pa ne samo lepa seksa bori. Moški trpijo tudi zaradi presežka kilogramov, mnogi pa so samozavestno pripravljeni stopiti na pot z njimi, a le tu je težko razumeti, kje se začne.

Kot pravijo strokovnjaki, je najpomembnejši pravilen odnos in izražena želja, tam pa se bo mogoče znebiti prekomerne teže in kompleksov, povezanih z videzom. Res je, da se ne smete poškodovati sami.

Kje začeti?

Kako odstraniti prekomerno težo? Najlažja možnost je, da začnete aktivno in premikate veliko, hodite hitro in redno potujte. Ti načini so povsem naravni, zanesljivi in ​​varni za telo. Kilogrami bodo izginili, srce bo delovalo hitreje, krvni pretok se bo izboljšal - in to niso vsi pozitivni vidiki. Dejansko je redno vadba najučinkovitejši način celjenja celega telesa. Koža bo videti bolje, lahko poteka prekomerno Mastna, in lasje bodo postali bolj lepa, in vse, ker bo kri teče hitreje skozi žile, in njegova sestava je normalizirana.

Do fizične aktivnosti je pokazal največji rezultat v boju proti prekomerni teži, uporabite posebne programe, ki so jih oblikovali trenerji, ki imajo veliko izkušenj s tistimi, ki želijo izgubiti težo.

Glavni odtenki klasične različice:

• pogostost - petkrat tedensko;
• trajanje usposabljanja - od četrtine ure do 45 minut;
• dejavnost - hojo, tek,
• raztezanje - dvakrat na teden;
• moči - dvakrat na teden.

Uravnoteženi nabor vaj omogoča, da povečate moč, vzdržljivost in se znebite prekomerne teže. Prvi učinek rednih razredov je viden čez en mesec in pol, čeprav pozorna oseba skoraj takoj opazi določene spremembe.

Kardio trening

Če želite ugotoviti, kako izgubiti težo, morate začeti s tem programom. Izbor vadbe, s poudarkom na značilnostih zdravja, lastnih željah in željah, raven pripravljenosti organizma.

Najbolj uporaben pristop za začetnike je redna hoja. Ta možnost je optimalna, če je vožnja prepovedana, ali pa oseba ni všeč takšnim bremenom. Mimogrede, pri presežku kilogramov je za mnoge kontraindicirano - obremenitve so pretežke, zlasti pri dolgotrajni in aktivni zaposlitvi. Ne morete se zbrati s skupnimi boleznimi.

Odvečno težo se lahko znebite z združevanjem hoje in tekom. Trikrat na teden vadijo pol ure hoje s hitrim tempom, ostali dnevi pa tek. Obremenitve morajo biti zmerne.

Kako teči?

Najbolj intenziven program, pa tudi najboljše povratne informacije, se redno izvaja. Če želite pustiti v preteklosti prekomerno težo, imate pet dni na teden, da gredo za pol ure uro. Če je oseba samo hodila samo po hoji, je smiselno postopno preiti na nov režim. Po štirih tednih aktivne hoje začnejo postopoma dodajati tek. Ob polnem prehodu na to traja dva tedna.

Če je vreme slabo, hladno ali umazano, to ni razlog za vzdrževanje usposabljanja. Lahko tečeš doma, saj lahko imate preprost simulator. Še ena dobra možnost je vadba v telovadnici. V zadnjih letih je povpraševanje po storitvah teh ustanov zelo veliko, zato so cene dostopne, še posebej pri nakupu naročnine za šest mesecev ali eno leto. Kot mnogi menijo, pridobitev takega programa je dodatna spodbuda, da se še naprej angažira, da se ne bi počutili, da je denar "zavrnjen".

Kako začeti in kako nadaljevati?

Prva točka programa "Kako izgubiti težo" - to želi z vsemi močmi! To ni stvar, to je strastna želja, ki je glavna spodbuda. V njegovi odsotnosti ne bo nobenega usposabljanja in prilagoditev prehrane koristil. Ne moreš samo določiti cilja za sebe in se zavedati pomena izbranih spodbud, temveč se celo obdržati z opomniki o tej želji.

Ko ste se ukvarjali s psihološko komponento, lahko greste na fizično.

Kompleks vaj se začne s segrevanjem. Če vprašate trenerja kako shujšati brez škode za svoje zdravje, je potrebno strokovno usposabljanje priporočam, da začnete s preprosto pet minut hoje, ogreva mišice in vodilno telo v tonu. Enako količino časa, ki ga morate opraviti ob koncu seje, upoštevajte običajno hitrost.

Usposabljanje: katere prakse?

Dvakrat na teden potrebujete močno vadbo. Prvi pristop je namenjen povečanju moči, vzdržljivosti mišičnega tkiva, zato zahteva več ponovitev, drugo - manj. Namenjen je povečanju mišične mase.

Squats

Priporočamo, da trenerji, ki govorijo, kako izgubiti težo, posvetijo posebno pozornost tej vaji. Korist bo le, če bo storjeno pravilno. Noge so nastavljene širine ramena, poravnane in nosijo v sebi dente, jih spustijo in obračajo dlani proti sebi. Hkrati napolnite mišice trebušne stiskalnice in poravnajte prsni koš.

Pri čučanju bi morali upogniti kolena, ki podpirajo boke, vzporedne s tlemi. Potem se noge ravnajo, obremenitev zadnje mišične površine zadnjice, stegen. Pri tem usposabljanju se prizadevanja enakomerno porazdelijo med štirikolesniki, mišicami na buttih in stegnih.

Vplivi

Poskusite na različne načine, kako ponastavitiprekomerna telesna teža doma ne zanemarjajte te vaje. Začetni položaj - noge so nameščene na širino ramen, hrbet je ravna. Spustite se z desno nogo, ki podpira telo naravnost, se spustite v utor, po katerem se noge poravnajo in jih postavite drug poleg drugega. Nato se cikel ponovi.

Vaja daje obremenitev glutealne, stegenske mišice in kvadricepsa.

Sukanje in stiskanje

Začetni položaj za zvijanje - vaja, ki leži na hrbtu z upognjenimi koleni. Palme se kombinirajo na hrbtni strani glave, medtem ko se komolci razredčijo na straneh. Zgornja polovica telesa je porasla s površine, nato se vrne v prvotni položaj. Istočasno se naloži zgornji trebušni tlak.

Med drugimi nasveti, kako izgubiti težo doma, se sklicujejo na vaje za tiskanje klopi. Začetni položaj - ležaj na hrbtu z upognjenimi koleni. V roke vzemite dente in poravnajte okončine, obračajte dlani navznoter. Na grebenu se roke vzrejajo na straneh in se dvignejo. Cikel se ponovi. V tej vaji so triceps in ramena aktivne prsne mišice.

Raztezanje: kje začeti?

Ugotovite, kako se znebiti prekomerne teže, ne pozabite na potrebo po vključitvi v kompleks razteznih vaj. Ena od vaj se začne s položajem na levi koleni. Roke položite na boke in jih počasi spravite naprej, dokler v mišicah ne napnejo mišice, po kateri se spremenijo v okončinah.

Pretegniti mišice stegna, lahko poskusite to možnost: pete levega stopala določen na odru, noge naravnost podpore in položil roke na svojih bokih in nato upognite levo nogo, medtem ko vleče v svojo nogavico. Na desni nogi nežno nežno, dokler ni jasnega občutka mišične napetosti. Po tem je druga noga podobno naložena.

Lep spol: značilnosti telesa

Presežna teža pri ženskah je pogost pojav in jo razlaga narava. Ženske so genetsko programirani tako, da se kopičijo zaloge energije, porabljene med nosečnostjo in dojenjem, in samo v kompleksnosti vsakdanjega življenja. Vendar pa je podoba življenja posameznika, saj v času nastajanja tega zaščitnega mehanizma bistveno spremenile, in za sodobno žensko dodatne teže - trenutno ni način, da se zagotovi zdravo nosečnost in prekletstvo, nemogočo dan v priložnostnem pogled na njegovo razmišljanje.

Na splošno velja, da je pretežka prehrana najbolj zanesljiv pomočnik, vendar samo včasih prehranski program lahko povzroči niz kilogramov. Bolj toge in omejene, bolj aktivno sestavine hranil se shranijo takoj, ko vstopijo v telo. Na instinktivni ravni telo prevzame možnost lakote, zato skuša čim prej oblikovati zaloge.

Diet in teža

Ker pogosto vzroki prekomerne teže - podhranjenost, neustrezna fizična aktivnost, je smiselno, da se popravita oba. O hoji in teku je navedeno zgoraj. Kaj pravijo zdravniki o hrani?

Osnovno pravilo je zavračanje hitrih ogljikovih hidratov. To pomeni, da morate iz prehrane izključiti:

• pecivo, pecivo;
• čokolada;
• sladkarije;
• moka.

Vse visokokalorične sladice moramo spremeniti v svetlobo. Bolje je dati prednost sadju. Čokolada se nadomesti z grenko in porabi v omejenih količinah - tako da to ne bo vir škode, ampak bo prineslo koristi.

Prehranska pravila

Kot je razvidno iz pregledov, prekomerno težo učinkovito izpuščajo prehrana na osnovi žit, zelenjave. Zdravniki to pojasnjujejo s sestavo produktov: ogljikovi hidrati so težki za prebavo in asimilacijo, kar pomeni, da so vir velikih zalog energije, ki se postopoma dajejo celicam. V tem primeru ni preoblikovanja v mastno tkivo. Poleg tega žita in zelenjava vsebujejo vlaknasta vlakna, ki dajejo občutek sitosti, aktivirajo črevesni trakt.

Spoštujejo prehrani morali odreči mastne ribe, meso, in tukaj so lahka in dietna hrana dodati v meni, v različnih, tako da telo dobi potrebno količino mineralov in vitaminov.

Na dobičku bo prišlo: teletina, iglavec, ostriž. Izdelki dobavljajo proteinske strukture, potrebne za človeka, mikroskopske nenadomestljive elemente, postopek asimilacije pa poteka z ekstrakcijo energije iz že obstoječega podkožnega maščevja. Če pri otrocih opazite prekomerno telesno težo, dodajte še več sadja in zelenjave k prehrani.

Spreminjanje programa prehrane

S prekomerno težo med nosečnostjo bo koristilo povečanje količine porabljenih mlečnih izdelkov. Prednost je treba dati proizvodom z nizko vsebnostjo maščob. Tako bo telo prejelo kalcije, proteinske strukture, vitamine. V nobenem primeru ne more biti v "zanimivem" položaju, da bi se držali strogih, togo prehrane - mogoče je škodovati sebi in plodu.

Znebiti se dodatnih kilogramov vključuje zmanjšanje deleža živalskih maščob v prehrani. Maščobne kisline, ki jih potrebuje človek, so bogate z olji, pridobljenimi iz rastlin, vendar so varne in ne povzročajo ateroskleroze. Hkrati je nemogoče popolnoma izključiti živalske izdelke, saj je holesterol vključen v proces proizvodnje spolnih hormonov. V prehranski program je treba vključiti razumno število jajc, maslo, vendar ne preveč nasititi na ta živila.

Druga pomembna omejitev prehrane za tiste, ki želijo izgubiti težo je zavrnitev alkohola. Seveda lahko enkrat mesečno privoščite kozarec dobrega vina, toda to je trda lužnica ali pivo, pa tudi pogosta poraba spada pod strogo prepovedjo. Vsi ti izdelki so kalorični in škodljivi za zdravje, prispevajo k dodatnemu kilogramu. Z zlorabo piva se kmalu opazi značilen "pivski trebuh", iz katerega se ne bo rešila niti vadba niti prehrana.

Kaj lahko storim?

Za povečanje učinkovitosti prehrane je treba dopolniti z bogato pijačo. Najbolj uporabna možnost je čista pitna voda, to je tekočina, ki je potrebna za delitev maščobnih struktur. Ljubiteljem čajev je priporočljivo dati prednost zelenega čaja. Kava je dovoljena le v majhnih količinah in je izjemno naravna.

Sladkor ni najboljši asistent za osebo, ki se želi znebiti dodatnih kilogramov, zato jo je treba zamenjati s stevio ali drugimi podobnimi izdelki.

Drug pomemben vidik so sokovi. Naravni, kuhani z lastnimi rokami, bodo ti izdelki koristni, kar pa ne moremo reči o trgovini. Če je mogoče, so sokovi najbolje izdelani iz zelenjave, ne s sadjem. Ampak gazirana sladka voda sodi v kategorijo strogo prepovedanih. Mimogrede, to je pomembno za zdravje: soda ne samo prispeva k povečanju telesne mase, ampak tudi negativno vpliva na različne organe in sisteme, povzroča aterosklerozo in napenjanje.

Vse v redu

Uvod v vašo dnevno rutino usposabljanja in posodabljanje prehrane bo pokazal največji rezultat, če je kombiniran s strogim režimom. Zlasti prekomerni kilogrami pogosto preganjajo tisti, ki jedo le enkrat ali dvakrat dnevno, tudi če raje uporabljajo nizko kalorične jedi. Da bi preprečili povečanje telesne mase, je smiselno jesti vsaj štiri obroke na dan v majhnih delih. S premajhno absorpcijo hrane se presnavlja, telo počuti z grozenjem in začne aktivno shranjevati maščobne strukture.

Če ne morete jesti 4-5 krat na dan, morate narediti lahke prigrizke med glavnimi obroki. To vam omogoča, da preprečite nastanek občutka lakote, kar pomeni, da se bo vse, ki vstopajo v telo, takoj spremenilo v energijo in se porabilo za notranje procese.

Kilogrami in psihologija

Za tiste, ki nimajo koristi od vadbe, prehrana ni omejena, programi kodiranja so razviti iz prekomerne teže. Učinkovitost takšnega pristopa se zdi dvomljivim, vendar se je smiselno navaditi na razpoložljive možnosti, če so "roke spuščene".

Ideja psihološkega vpliva temelji na razmerju med notranjim stanjem človeka in njegovo telesno obliko. Istočasno bo opazen pravi pozitiven rezultat, če hkrati kombinirate tri metode vplivanja:

• prehrana;
• telesna dejavnost;
• psihološko delo.

Sprejemamo, da mislimo, da obstaja osem vrst ljudi. Vsak od njih ima svoj vektor razvoja, ki določa želje, cilje, vrednote, vrsto razmišljanja in ustave.

Nekateri državljani, na primer po naravi, imajo gibljivo telo in lepo sliko, aktivno metabolizem. Obstajajo tudi tisti, ki so široki v kosti in so nagnjeni k debelosti, metabolizem pa se nekoliko upočasni. Najpogosteje jih zanimajo, kako lahko učinkovito in hitro izgubite težo. Kot pravijo psihologi, ženske teh vrst so čudovite matere. Toda želja po izgubi teže za njih je pogosto naložena od zunaj, oblikovana pod vplivom uvedenih stereotipov o lepoti.

Ljudje, ki so nagnjeni k polnosti, tudi v pogojih toge prehrane, se lahko z zelo velikimi težavami znebijo presežnih kilogramov - vendar se tudi trudijo vrniti. Najstrožji prehrambeni programi kažejo izjemno nizko učinkovitost.

Kaj naj storim?

Presežna teža in psihosomatika sta dve tesno povezani temi. Pri oblikovanju programa za zmanjšanje telesne teže bi morali analizirati način življenja in razmisliti o tem, od kod prihajajo ti moteči kilogrami. Razlog ni vedno v prehrani - njegova vloga igra stres. Nekateri pod vplivom bremen na psihi "izkoristijo žalost", drugi samo pridobijo težo zaradi prekomerne teže. Če razumete, kateri dejavniki povzročajo stres, jih izključite iz svojega življenja, prinesite videz na želeno bo veliko lažje.

Najpogostejši stres je posledica nezmožnosti uresničevanja njihovih lastnosti. Še posebej težko je za lagodne ljudi, ki želijo opravljati funkcije, ki so jim dodeljene zelo natančno, brez naglasa. Stabilni ljudje v hitro spreminjajočem se svetu se počutijo neustrezne, ne najdejo "svojega mesta", ne morejo vedno najti njihove značilnosti, s katerimi se nerealiziranje začne bolj mučiti.

Okusna hrana je preprost in hiter način, da se nagradite za to, kar je bilo doseženo, da se izognejo neprijetnim vtisom iz okoliškega sveta. Uživanje izdelka hitro umirja izkušnjo in oseba sam ne opazi, kako se navadi na ta način odstranjevanja živčnega napetosti.

Presežna teža in psihosomatika

Pogosto je nabor kilogramov zaradi povečane občutljivosti osebe. To je bolj značilno za ženske. Kot pravijo psihologi, je visoka dovzetnost - najpomembnejši dejavnik, ki spodbuja prehitevanje.

Da bi razumeli druge, ženske pozornejo na besede in intonacije ter jezik telesa, geste. Empatija - to je vsekakor dobro, vendar lahko ostre besede in obsodbe s strani globoko poškodujejo. Poskuša spremeniti, ženska najde "vtičnico": sladkarije, ki hitro sproščajo telesno težo.

Drug pomemben odtenek, posebnost psihe, ki vodi k dodatku kilogramov, je nezmožnost reči "ne". Za mnoge sodobne ljudi je to značilno: ko prosijo za pomoč, se strinjajo, niti ne želijo iskreno, potem pa se vznemirjajo. Podzavestno, oseba išče metode, ki bi mu omogočile, da bi se izognili pozornosti družbe. Skupina kilogramov postane ravno tako "reševanje", ker se lahko kadarkoli sklicujete na slabo zdravje, visok krvni tlak in bližnji ljudje kmalu ostanejo sami. V tem primeru se oseba ne bo počutila krivega. Ampak, kot pravijo psihologi, takšen zaščitni mehanizem še zdaleč ni najboljši. To je veliko bolj koristno in pošteno, če se naučite zavrniti, pri tem pa ohranjate številko v normi, sicer bodo pritiski in drugi zdravstveni problemi postali resni problemi.

Želje in strahovi

Sodobno hitro življenje včasih prisili nekoga, da se odreče najbolj potrebnemu - spanju, hrani. Opravljene s poslovanjem, delo, ljudje pozabijo na čas, ne spijo, se ne počivajo, ne letijo na počitnicah. Stres in kršitev notranjih metabolnih procesov kmalu pripelje do povečanja telesne mase in drugih zdravstvenih težav. Je vredno dela, tudi če je to moja najljubša?

Še en vidik, ki povzroča povečanje teže, je strah pred pozornostjo nasprotnega spola. To še posebej velja za otroke in mladostnike. Poleg tega se oseba, ki se je v dobi staranja srečala s spolnim nadlegovanjem, v prihodnosti veseli, da bi se izognila ponovitvi situacije z vso svojo močjo. Podzavestno se izvajajo ukrepi, s katerimi se okoliški ljudje zdijo manj privlačni. V tem primeru oseba tega ne zaveda in celo poskuša izgubiti težo, vendar brez uspeha.

Povzemanje

Navedene funkcije je mogoče premagati, če začnete delati sočasno v treh smereh: redno se posvetujte s terapevtom, si zagotovite ustrezno vadbo in prilagodite prehrano, delo in počitek. Postopoma lahko normalizirate svojo telesno težo in stabilizirate svoje zdravje.

Ne poskušajte izkoristiti vseh "preizkušenih" nasvetov za "hiter" izgubo teže, le škodo in povečanje kmalu po koncu katerega koli takega programa bo veliko večje od tistih, ki so ostali teden ali dva. Ne pozabite na tveganje za ulcerozne procese in druge bolezni.