Drobni obroki ali kako izgubiti težo tistim, ki želijo jesti ves čas

Eden od zanimivih in učinkovitih načinov, kako izgubiti težo je delna hrana. Glavno načelo je, da v določenem času jeste v majhnih količinah. Ta sistem vam omogoča normalizacijo metabolizma v telesu, ki ga spremlja zmanjšanje telesne mase.

Za najboljši rezultat je treba vsakodnevni obrok razdeliti na majhne dele, tako da je vnos hrane približno 3 ure. Največji interval ne sme preseči 4,5 ure, razen za spanje.

Takšna prehrana ima pomembno vpliva na presnovo, torej kemičnih transformacij, ki pride v telo po prejemu hrane, preden se končni izdelki izloča v okolje. Delna moč pospešuje kemične procese. To vodi do bolj intenzivnega absorpcijo hranilnih snovi. Telo navadi na dejstvo, da je moč na voljo ves čas in na čas, in preneha, da bi zaloge - preložiti maščobe. Hkrati pospeši proces presnove povzroča telo porabiti stare zaloge - teža je zmanjšana.

Sodobne raziskave kažejo, da manjši obroki omogoča, da razvije ena od glavnih in starodavnih človeških instinktov: našel in takoj jedel, dokler so jih izbrali. Navada majhnimi otroki kaj jesti med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo, v resnici, pravilna. To je sedaj pogosto uporablja namesto delno moči angleške izraz greyzing pasejo - vir. To pomeni: jesti, če hočem, v majhnih količinah, v celoti v skladu z njihovimi željami.

Obstajajo dve bistveno različni pristopi k urniku vnosa hrane za določeno vrsto prehrane.

• Jej, če želite. Ni roki, in takoj, ko ima oseba željo, da bi jedli - da se opravi takoj, ko pa nasičenost pojavi - obrok ustavi. Ni treba jesti jabolko, piškot ali sendvič, lahko to storite v naslednjem obroku. Glavna naloga - da izpolnjujejo svoje lakote in ne, da se prepustite v požrešnosti. prehrana sama je izbran v skladu z vrsto rezultatov, ki jih je treba doseči.
• Jejte malo 6-krat na dan. To načelo je bolj primerno za tiste, ki delajo, ker je nemogoče nenehno žvečiti na delovnem mestu. Prehrana je razdeljena na naslednji način: 3-krat - polni obrok in 3 prigrizke. Na dan, poleg kave in čaja, morate piti od 2 litra mirne vode. Moka in sladka sta zmanjšana na minimum. Izguba teže v tem primeru bolj pomembno.

Posebno pozornost je treba nameniti paši na tiste, za katere so omejitve pri hrani najtežje naloge v procesu izgube teže. Ni omejitev časa za prehrano, ni važno, kolikokrat imate večerjo, zajtrk ali večerjo. Delim hrano za ves dan - uporabljate delno hrano, rezultati se pojavijo sami.

Znano je, da je pojav občutka lakote odvisen od povečanja posebnega hormona - grelin. Bolj močnejši ta občutek, več hrane, ki jo oseba poje naenkrat. Po zasičenosti pade gladina grebena. Drobna hrana izključuje ta hormonski pljuski.

Zaradi tega mehanizma zmanjšuje splošne kalorij obrokov. Majhna razlika med obroki onemogoča razvoj lakoto, kot posledica ni potrebe, da bi visoko kalorično in mastne hrane. Odsotnost v prehrani velikega števila teh "težkih" živil lahko zmanjša raven holesterola, tlak je normalen, zmanjša obremenitev na prebavni trakt. Telo za daljše bivanje mladih.

Tukaj je majhen primer, kako nadoknaditi delno napajanje. Meni za en teden:

1. Zajtrk. Zdravice, umešana jajca, sendvič s sirom. Kaša ali muesli. Jabolka, hruška ali banana. Čaj ali kava.
2. Majhen prigrizek. Jabolka, jogurt ali kefir, skupaj z rezino kruha iz polnozrnatih.
3. Kosilo. Juha, meso, zelenjava.
4. Majhen prigrizek. Sadna ali zelenjavna solata, marshmallows s skodelico najljubše pijače.
5. Večerja. Makaroni s sirom, vse vrste sladoleda, ribe in zelenjava.
6. Ryazhenka, kefir ali jogurt.

Takšna prehrana v mnogih pogledih spominja na načelo prehrane za dojenčke. To je preprostost in razpoložljivost delne moči za vsakogar.