Ali teče pomoč pri izgubi teže? Pomaga, vendar obstaja nekaj pravil

Ko sem se nasmehnil veliko ljudi, sem videl, kako zjutraj počasi potujejo po poteh parka. Ko sem dobil težo, nisem bil več smešen. In zdrobljeni ljudje so zdaj izginili teče zjutraj hujšanje ljudje izvajajo hujšanje. Mogoče so to tiste, ki so bile zelo bogate? Ne vem. Vendar pa je dejstvo, da je vožnja učinkovita, sem bil prepričan.

Izkušnje za rameni

Začel sem tekmovati v prvem letniku univerze in enkrat tekel maratonsko razdaljo. Tanek nisem bila takrat, ampak imela lepo atletsko telo. Vendar pa je bilo sčasoma usposabljanje opuščeno in teža se je začela zelo hitro povečevati. Moral sem se vrniti v beg. Seveda, težo več kot centre, je bilo zelo težko začeti, vendar nisem dvomil, ali pomaga teči, da postane tanek. Še vedno pomaga.

Nazadnje se smejam

Enkrat, ko sem že 20 kg postal tanek, sem opravil običajno 10-kilometrsko razdaljo. Dosegli so me dve nedolžni teti, ki pa niso bili starejši od 30 let. Eden od njih je zavpil za menoj - "ne teči, ne bo pomagalo." In sem se smejal v odgovor na glas. Ker teče že takrat mi je pomagalo, vendar sem se na koncu znebil 40 kg s to metodo. Nisem nameraval izgubiti težo do parametrov modela, toda tisto, kar mi ustreza.

Kaj naj storim?

Pravilnejše je postaviti vprašanje: »Ali teče pomoč pri izgubi teže?«, »Kaj je treba storiti, da bi dosegli učinek?«. Obstaja nekaj trikov. Vedeti morajo, kdo je želi izgubiti težo s pomočjo teče. Torej:

1. Uživajte, da vse svoje življenje vodite. Seveda to ne pomeni, da boste morali premagati 10 km hkrati in to storite vse dni v tednu. Kljub temu je treba premagati 15 kilometrov na teden po aktivni fazi izgube teže. To je vsaj trikrat 5 km. Usposobljena športnica porabi pol ure na dan, ne več. Torej, vse ni tako strašljivo. Nehajte na delovnem mestu - začnite pridobivati ​​težo. Dejstvo je, da se mišice uporabljajo za prehranjevanje maščobe in če vržete kardio breme, maščoba porabi manj.
2. Ne moreš teči do praznega želodca. Še vedno vam ne pomaga, da bi izgubili težo hitreje, maščoba se porabi ne samo v času, ampak tudi po zaključku usposabljanja. Zato ne morete biti lačni za usposabljanje, če želite voditi najmanj tri kilometre. Breme za prazen želodec je boleče. Motivacija in vzdržljivost bodo trpeli, naslednjič pa bo veliko težje prisiliti, da se usposabljate. Torej kuhajte 50 g (suha) ovsene kaše - in po pol ure lahko nadaljujete z usposabljanjem. Preživite 5 km, še vedno ste več kot pojedli 165 kcal. Ampak razpoloženje in dobro počutje bodo boljši od lačnega "oboževalca hujšega hujšanja". Ne jejte 3-4 ur pred treniranjem mesa.
3. Po treningu ne bi smeli jesti 3 ure, v tem času boste porabili kalorije, celo le na kavču. Jogging vam bo dala občutek zelo prijetne utrujenosti in notranjega zadovoljstva. Dober trening, če izberete pravo trajanje, vam bo omogočil zmanjšanje občutka lakote. Ampak, če je prekomerno, potem bo prišlo do "lakote volka". Torej, s navado, da na splošno presežejo več kot tri kilometre, ne priporočam.
4. Spremenite moč. Če jeste veliko visoko kalorično hrano, ne bo težko izgubiti teže, tudi ob upoštevanju bremena. Preprosto ne boste dobili maščobe, vendar se bo teža, ki se premika navzdol, zelo počasna, če sploh ne. Ali tekoča pomoč izgubi težo tistim, ki se zmerno omejujejo na hrano? Da, toda manj kot tisoč vrednosti dnevne vsebnosti kalorij ne smete znižati, sicer se boste počutili preveč slabo. In boš počutil gnusobo zaradi bolečega treninga. Kako naj jeste? Najmanjša vsebnost maščob, omejena količina ogljikovih hidratov in več beljakovin. Ogljikove hidrate lahko pojedo 100-120 g, maščobe - ne več kot 30 g in beljakovine - ne manj kot 50 g.

Ta preprosta pravila so mi bila zelo koristna. Torej, ne postavljajte vprašanja "Ali teče pomoč izgubiti težo?", Toda začeti delati na problem. In vse se bo izkazalo. In načrtujem, da napišem knjigo o mojih izkušnjah z izgubo teže s tekom.