Usposabljanje boksarjev. Bokser za moč treninga

Boxing je eden najbolj spektakularnih športov. Vložki v nagradnih skladih včasih dosegajo več milijonov dolarjev, kar je verjetno zato, ker se šteje za najbolj pokvarjen šport. Toda za predstave, ki bodo spektakularne, bo usposabljanje boksarjev zavzelo zelo pomembno vlogo v njem. Da ne omenjam dejstva, da to vpliva na izid bitke, priljubljenost boksar, njegov položaj v skupnem seštevku in, seveda, za nagrado.

Usposabljanje

Verjetno ni za vsakogar skrivnost, da trening moči boksarja traja več kot 90% celotne prisotnosti v telovadnici. To je posledica dejstva, da brez zadostne telesne pripravljenosti ne more biti niti ostrine niti hitrosti udarca. Prav tako je treba omeniti, da medtem ko je trening za moč poveča vzdržljivost in boks, ki je potreben, da se v celotnem času, namenjen boju, je športnik sposoben držati tesno, združuje s hitro in enostavno premikanje po obroču.

Kar se tiče mišičnosti atleta, postanejo pomembni za povsem drugačne ukrepe. Torej, noge, hrbet, deltoidne in extensor roke, pectorals in poševne trebušne mišice se razvija med običajnim usposabljanjem, vendar mora športnik uporabiti posebne vaje, da bi izpolnil sodobne zahteve za trening moči.

Klasifikacija vaj

Seveda, trener moči bokserja pomeni sistematizacijo športne vaje, ki je sprejeto v boksih in temelji na konkurenčnosti. Ti se imenujejo posebni in mimoidoči v parih, pogosto v rokavicah.

Kot za druge vaje, ki veljajo za običajne za vse športe, so takšne označene kot splošni razvoj.

Vsi ostali, ki ne spadajo v prvo ali drugo kategorijo, se imenujejo posebej pripravljalni. Vključujejo simulacijske vaje v parih in samske, udarce proti školjkam in druge.

Obstaja tudi ločena skupina, ki pripravi športnika za bolj zapletene vaje. Sama po sebi so precej preprosta, vendar so v njihovi strukturi podobna tistim, katerim je športnik pozneje usposobljen.

Kar zadeva fizično usposabljanje športnika, je treba opozoriti, da se lahko za razvijanje različnih kvalitet, ki bodo potrebne za boksarja, uporabijo tudi iste vaje, ki se razlikujejo glede na njihovo izvedbo.

Metodologija

Dejstvo je, da je tudi klasično usposabljanje boksarjev vedno temeljilo na velikem številu ponovitev in delovanju z lahkimi uteži. To ne samo vzbuja mišično vzdržljivost, ampak tudi ne vpliva na povečanje mišic, saj je za športnika potrebna le moč in hitrost.

Tako se pridobi mišična vzdržljivost, zahvaljujoč vrvi, teku, itd. Neposredno v telovadnici je treba narediti nagnjenost k delovanju s težjimi težami.

Zaradi tega treninga boksarji prehajajo z največjo možno hitrostjo in z gosto intenzivnostjo. S tem se poveča učinkovitost.

Posebna boksarska treninga

Posebnost tega športa je taka, da v osnovi pomeni usposabljanje na posameznem načrtu, vendar ne pozabite na splošno usposabljanje. .. Kar se tiče prvega, nato pa je v bistvu vaja v parih, driving range, shadow boks, koordinacija gibanja v obrambi in napadu, ki delajo na boksarske školjke, itd Poleg tega, lahko posebno usposabljanje športnika bo razdeljen na dva dela: prvi je nekakšen temelj , da bi kar najbolj povečali razvoj motoričnih funkcij, na katerih temelji osnovni boksarski del. V tem primeru se bolje razvije prva raven usposabljanja, močnejši se bo naučil drugi. Tako ne podcenjujte fizičnega usposabljanja, tako kot osnovno. Najboljši bo odlična kombinacija prvega in drugega pod nadzorom izkušenega trenerja.

Podcenjevanje

Podcenjevanje usposabljanja v boksih in razvoj samo ene strani neizogibno vodi v enostranski razvoj in precej nizko in nestabilno športno uspešnost. Če se prijavljate samo splošno fizično usposabljanje, potem ne bo dovolj šoka in tehnične osnove, kar ni dovolj za ustrezno opravljanje v ringu. Toda, po drugi strani pa, če si nekaj časa samo posebno usposabljanje, brez primerne nogami sporno, zmaga je malo verjetno, da je treba doseči, še posebej v boju z nasprotnikom, ki je upoštevala to napako.

Boksarsko usposabljanje doma

Mnogi ljudje se sprašujejo, ali se lahko športno delo ukvarja na amaterski ali polprofesionalni način, z uporabo nestrokovne opreme v telovadnicah, vendar improviziranih sredstev. Seveda se ta možnost ne upošteva le, temveč ostaja in je bolje za tiste ljudi, ki si ne morejo privoščiti polnopravnega usposabljanje v telovadnici. Nato bodo podane nekatere vaje, ki jih izvajajo profesionalni boksarji, brez dodatnih pripomočkov:

• Push-up iz tal (po možnosti z bombažem).
• Tako imenovani "boj s senco" (če je mogoče z utežmi na nogah in rokah).
• Tek na smučeh.
• Skoki v mestu s potiskanjem vratu iz prsnega koša (lahko uporabite tudi čop).
• Isti predmet obdržite na ramenih za glavo in opravite vrtljive gibe.
• Kolo (če je mogoče).
• Usposabljanje "gorčice" z utežmi.
• Skakanje na eni nogi skozi klop ali polico in v dolžino.
• Udari v bazenu (kot možnost reka, jezero, ribnik).
• Odpravljanje udarcev in sedenje, nato pa skakanje.
• Vaje na baru.
• Dviganje prtljažnika.
• Če je mogoče, se vzpnite po vrvi.
• Tek na stopnicah.
• Skakanje na vrv.

Tako lahko opravite celoten vaj, kar bo dalo podoben rezultat, kot je usposabljanje boksarja v telovadnici. Bi bila želja.

Usposabljanje strokovnjakov

Na primer Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), eden najboljših športnikov našega časa, ki je ni na njegovo kreditno en sam poraz, lahko temeljito razumeti dan v telovadnici in videli, kako težka in raznolik program boksarjev usposabljanja. Načrt vadbe je zasnovan tako, da se lahko športnik premakne na kvalitativno novo raven:

• Sparring. Mnogi boksarji se začnejo s težkimi fizičnimi treningi, nato pa pojdite na ring. Floyd je drugačen: najprej enostavno ogrevanje, nato sparing z 4 partnerji za vsakih 10 minut.
• Vreča za hitrosti in tace. Potem je delo s trenerjem in delo s trenerjem. Povprečno, v 7 minutah, se ukvarja z 800 udarci.
• Cross. Jogging je potreben atribut. Vsaj trikrat tedensko potrebujete približno 8 km.
• Delo na težki vreči. Odločite se za 30-40 minut.
• Druge fizične vaje, v katerih je igra košarke ali trening z zaprtimi očmi.

Konec vadbe

Če je vse jasno z vodenjem razredov v dvorani, potem ne smemo pozabiti, da v vsakem primeru ni mogoče nemudoma prenehati. Usposabljanje boksarjev nikoli nenadoma ne konča. Strokovnjaki delajo na obrabi in tudi po glavnem programu se dodajajo še nekaj vaj, po katerih se teža in intenzivnost postopno zmanjšata. Amater lahko zaključi raztezne vaje.