Usposabljanje v telovadnici je pravi korak na poti do številke vaših sanj!

Današnja športna igrišča "razpadejo po šivih" iz priliva obiskovalcev. Tisti, ki želijo najti popolno telo - "tema je moteča", a le majhen del njih ima znanje o tem, kako to storiti, da bi dosegli želeni rezultat. Ni v ničemer, da je trener vedno prisoten v dvorani, ki pomaga pravilno razporediti čas usposabljanja in svetuje o vajah na določenih simulatorjih.

Vaje v telovadnici Koristili boste le, če ne trpite zaradi bolezni srca. V vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete. Če je nekaj odstopanj, boste morali začeti z majhnimi - s sprehodi v parku ali ne z zelo energičnimi plesi, nato pa se lahko premaknete na intenzivni fizični napor.

Torej, poudarjamo glavne točke, ki morajo temeljiti na procesu razredov.

1. Če je vaš glavni cilj gorenje maščobe, npr. izguba teže, nato pa približno polovico časa od celotnega usposabljanja je treba nameniti delu na kardio.
Dejstvo je, da se izgorevanje maščob začne zaradi pospeševanja presnove, kar pa izhaja iz stimulacije krvnega obtoka in razvoja kapilarne mreže z intenzivnimi vajami. Zato se mora vaše usposabljanje v telovadnici začeti s sejo na tekalni stezi, vadbenem kolesu, stepperju, eliptičnem ali veslaški stroj. Izbira je tvoja.

2. Usposabljanje v telovadnici za zmanjšanje telesne mase zahteva dinamične obremenitve na velikih mišičnih skupinah. Torej, za okrepitev srčne mišice in gorijo maščobe je kot nalašč za vožnjo na progi ali vadbe na vadbenem kolesu. Različne dejavnosti vam bodo pomagale sprejeti občasne lekcije aerobika, ples, jogo, odbojka ali nogomet.

3. Trajanje vadbe v telovadnici mora biti najmanj 20 minut. Telo se mora upočasniti, šele po dobrem ogrevanju se bodo maščobe začele izhajati iz rezerv v aktivne celice. Tako bo ogrevanje in glavni intenzivni del usposabljanja skupaj trajalo približno 40 minut vašega časa - to je optimalna številka za povprečnega obiskovalca telovadnice. Še bolj usposobljeni športniki potrebujejo več časa.

4. Pravilnost igra pomembno vlogo v tej zadevi. Priporočljivo je, da vsaj dvakrat na teden obiščete dvorano, vendar je najbolje, če ste v sedmih dneh 3-4 dni, če ne želite, da se trudite, da greste po repu.

5. Določite svojo idealno intenzivnost tovora s pomočjo srčni utrip. Menijo, da je največja starost impulza izračunana po formuli 220 minus število let, ki ste živeli. Strokovnjaki pravijo, da je pulzna stopnja 60-80% največje starosti ravno prelomna točka, ko telo najbolj aktivno opeče maščobe (vzporedno pa je trening srčne mišice). Za določitev srčnega utripa je dovolj, da izmerite impulz sredi vadbe za več sej.

6. Usposabljanje v telovadnici bo imelo največji učinek le v kombinaciji s pravilno prehrano. Ne pozabi tega. Če je vaš cilj, da izgubite težo, ponovno preberite svojo dieto. Zdravje vam in čudovito telo!