OFP je, kaj je in za kaj je potrebno.

Športne aktivnosti so vedno koristne za osebo. Še posebej, če se ukvarjate z umom, ustrezno razporedite tovora, naredite natančen urnik. Pomembno je RPT. Kaj je to - razmislili bomo podrobneje.

Usposabljanje

Hkrati morate odločiti, da ste se odločili igrati šport oz. Vse vaše nadaljnje obremenitve bodo odvisne od tega. Torej, če ste izbrali prvo možnost, lahko skoraj pozabite na delo ali študij. Vsa vaša prizadevanja boste morali usmeriti v usposabljanje, sistematično povečevati delovne obremenitve in izvajati PFD. Kaj to pomeni? Od zdaj naprej bodo vaši časi zasedli športne in telesne dejavnosti. Priporočljivo je, da trenirate 2-krat na dan, ne pozabite na majhne ogrevanje. Torej zjutraj lahko izvedete jog in sklop razteznih vaj. Zjutraj bo treba opraviti osnovno usposabljanje, nato pa klavzulo. Po 4-5 urah lahko ponovno trenirate, vendar z manjšo obremenitvijo.

Postati močnejši

Tudi če se odločite, da bi se ohranili v dobrem stanju, boste morali vaditi PEF. Vaje, ki bodo mišice bolj elastične, močnejše, vzdržljivost in moč vlaka. Splošne informacije fizično usposabljanje, kljub imenu, sploh ni površen. Stvar je, da so vaje usmerjene v enoten razvoj vseh mišičnih skupin in fizičnih lastnosti, vendar bo za vsak šport nekoliko drugačen. Veliko lahko poveste o prednostih PFD: kaj krepi vaše telo, vam omogoča, da dosežete nekaj uspeha. Pogojno bomo vse vaje razbili v tri skupine, o katerih se bomo pogovarjali.

Moč

Skoraj vsi športniki (in ne le njih) je pomembno, da se usposabljajo moč mišic. To jim omogoča, da so učinkovitejši. Obstaja nekaj vaje, ki vozijo to značilnost v okviru PFD. Standardi se razlikujejo glede na starost, spol in celo uvrstitev. Obstajajo 3 osnovne vaje. Za dečke potegne visoko prečko, potisne stran od tal in iz palic. Obstaja veliko načinov za izvajanje teh vaj za razvoj različnih mišičnih kompleksov. Torej, se lahko sami povlečete nazaj in spustite, ter dvigujete noge. Povprečni standard brez starosti in praznjenja: vlečenje - 6-9 krat, stiskanje iz tal - 20-25 krat, stiskalnice - 3-7 krat. Za dekleta se vaje nekoliko spremenijo, zato morajo pritisniti na nizko prečko s podnožjem, pa tudi najpogostejše vlečenje. Standardi so naslednji: pritisnite na nizko prečni prerez od 10 do 15-krat, push-up od tal od 10 do 15-krat. Kompleks vaj za oba spola vključuje tudi tisk, standard za dečke od 40 krat na minuto, za dekleta - od 30.

Vzdržljivost

Najboljšo vzdržljivost se včasih izvaja z ločenimi treningi, ne pa tudi v OPP. Kaj je to, vsi veste, kako dobro poteka. Oddaljenost za dečke - od 2 do 3 km, za dekleta - 1 km. Takšna dirka bo dovolj, če jo porabite vsak dan. Toda vzdržljivost se poveča tudi s katerimkoli drugim fizičnim naporom, če se izvaja na kompleksen in ločen način. Na primer, namesto običajnega potiskanja s tal, naredite 3 nizov 20-krat z odmikom pol minute. Takšno usposabljanje bo zagotovo naredilo mišice v rokah veliko bolj trdovratno.

Hitrost

Tudi pomembna lastnost vašega telesa, ki je sestavni del PFD. Kaj je to - zagotovo vsi vedo, ampak kako to usposobiti? Seveda je najboljša pot sistematična vožnja z več pristopi na razdalji 100 m. Pospešek je treba večkrat delati. Če želite doseči pomembnejše rezultate, je bolje pospešiti, plezati na majhen hrib, ali na območju, kjer boste neizogibno zaprli pobočje. Standard za vožnjo na 100-metrski razdalji mnogi vedo od šole: za dečke - ne več kot 15 s, za dekleta - ne več kot 17 s.

Še enkrat opažamo, da so vse tukaj navedene norme splošne, ne glede na starost in dosežke v športu.