Skupaj vaj s gimnastično palico. Vadite s palico za otroke

Gimnastična palica pomaga stabilizirati obremenitev telesa in porazdelitev telesne teže, vendar vam omogoča, da izvedete bolj učinkovito in raznoliko usposabljanje. Če se nanašate na ljudi, ki ne prenašajo rutinskih in monotonih, potem je to za vas.

Med vsemi predmeti za usposabljanje gimnastike palico je najbolj dostopen in univerzalni inventar. Poleg tega, da vadite s palico, ga ni treba kupiti. Imamo več kot to. Očistite svojo palico vsega, kar je nepotrebno in ga uporabite, veseli se, da niste porabili rublja na svojih treningih.

Koristi

Kompleks vaje s palico lahko imenujemo splošna vest z jasno vestjo. Omogoča vam črpanje zadnjice, bokov, rok, tiska, prsnega koša, telet, nič! Poleg tega se v različnih oblikah bojov uporablja kot orožje.

In drugi prepričljivi dokazi, da bi odpravila vse dvome in spodbudili zanimanje za to vajo: slavni Gwyneth Paltrow se ukvarjajo z gimnastiko palico! Bila je imenovana s to metodo izgubljanja teže Tracey Anderson - eden najboljših trenerjev v Hollywoodu. Zato vzamemo primer iz tega in začnemo!

Stalni položaj

Da bi to vadili s palico, stojite, noge se razprostirajo na širini ramen, postavite palico na ramena. Obrnite telo na levo, noge in medenico ostanejo na mestu. Vrnemo se na začetni položaj. Obrnite telo na levo. Vrnemo se.

Naslednja vaja. Vstanite, držite se. Nagnite telo v desno, se vrnite v začetni položaj. Lean na levo, vrnite se. Palica se premika v navpični ravnini.

V enakem položaju, ovinek naprej, hkrati maksimirati caved v zadnji (prsni in ledveni del), zadnji del glave z zadnjo eni vrstici, noge ravne. Dvignite roke navzgor in navznoter, da povečate palico nazaj. Vrnite se na začetni položaj.

Da bi naredili naslednje splošne razvojne vaje s palico, morate stati v istem položaju. Samo popis mora biti tik pred prsnim košem. Pripnite se proti desni nogi, priporočljivo je postaviti palico pred njo na tla. Pojdi nazaj. Naredite isto z levo nogo.

V istem položaju držite palico navzdol. Nagnite naprej z njo, naravnost nazaj, poglejte naravnost naprej. Potegnite palico v prsni koš, upognite roke, obdržite lopatice, medtem ko so komolci obrnjeni navzgor in na straneh. Spustite palico in se vrnite v začetni položaj.

Postavite palico pred vami navpično na tla, položite roke na njo, držite si roke naravnost. Bend, upognjen v hrbet, naprej, naslonjen na palico. Izvedite lahkotno vzmetenje in povečajte deformacijo. Pojdi nazaj.

Položaj sedeža

Naredite to vajo s palico, morate sedeti, potegnite ravne noge, lupino, da obdržite na ramenih. Telo se nagne naprej, tako, da je hrbet ravno. Pripravite vzmetna pljuča, ki se nagibata naprej, medtem ko se povečata vsakič, ko se nagiba. Vrnite se na začetni položaj.

V istem položaju obrnite telo na desno stran. Dvignite palico, obrnite kovček na levo. Držite palico na ramenih. Potem vadite v nasprotni smeri.

Lažni položaj

Naredite te vaje s palico, morate ležati na želodcu, postavite noge na širino ramen. Držati morate palico v rokah, razširjena naprej. Dvignite glavo, dvignite roke. Držite glavo, nato pa ga položite na ramena. Zgornji del trupa je treba dvigniti čim višje, maksimalno upogibanje pa v tem položaju 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj.

V istem položaju držite palico pod nogami za hrbtom. Dvignite roke navzgor in dvignite zgornji del trupa in se nagnite in povlecite brade. V tem položaju ostanejo pet sekund. Spustite prsni koš na tla in se vrnite v začetni položaj.

Obstaja še en sklop vaj s gimnastično palico. Morate ležati na hrbtu, držati skupaj ravne noge, držati palico pred prsnim košem. Dvignite in upognite kolena v kolena, nato jih potegnite v prsni koš. Noge držijo palico, nato jih poravnajte, tako da palico položite na tla. Dvignite medenico navzgor. Spusti ga na tla. Nagnite noge, nežno jih potegnite v prsni koš in nato dvignite projektil. Ravnajte v nasprotni smeri nog skozi palico. Vrnite roke in noge v začetni položaj.

Razvoj prožnosti

Naslednja vadba s palico je usmerjena v razvoj fleksibilnosti. Vstanite, držite projektil pred vami. Treba ga je vrteti v navpični ravnini levo in desno, dokler roke ne prečkajo. Začnite dvigovanje palice višje in posledično izvajati vajo v vodoravni ravnini nad glavo.

Vstanite in držite se. Treba ga je dvigniti, roke prinesti za hrbet, in palica se spusti za sabo navzdol. Dvignite in se vrnite na prvotni položaj.

Vstani v isti položaj. Povlecite palico, položite roke za hrbet, nato pa spustite za vami. Dvignite pravo upognjeno nogo in s prsti dosežite projektil. Postavite nogo na tla, nato jo dvignite in s prsti dosežete palico. Postavite nogo na tla, dvignite lupino navzgor in se vrnite v začetni položaj.

Raztegovanje

Morate ležati na hrbtu, postaviti noge na ramo, medtem ko držite palico pred vami. Postavite ga na tla desno od vas, raztegnite roke, medtem ko poskušate obdržati lopatice. Vrnite projektil v začetni položaj in ga nato položite na levo. Vrnite se na začetni položaj.

Kompleks vaj s gimnastično palico prevzame tudi naslednje razrede. Stoj na kolenu desne noge, vzporedno levo v stran, držite palico na ramenih. Primer zavrtite v levo. Nagnite v drugo nogo, medtem ko hrbet držite naravnost. Izravnajte primer. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite z drugo nogo.

Otroški razredi

Otroci v nasprotju z držo mora biti registriran z podiatrist in dobili potrebnega zdravljenja - masaža, sanacijski gimnastika, plavanje, manualna terapija, nežna zdravljenja, ortopedski pripomočki in druge vrste zdravljenja.

Z malimi se vaje pri razvoju drže vedno izvajajo v igrivi obliki. Otrokom je na voljo za sekanje drva, zvonjenje zvonca, upogibanje hrbta. Lahko zaprosite za plazenje pod tesno vrvjo, hodite po progi, premikate katero koli stvar na glavo. Zelo koristno za te ljudi kopanje: v naravni vodi poleti, v bazenu - v zimskem času. Poleg tega obstajajo posebne vaje za otroke s palico.

Kompleks za otroke 4-6 let

Zapletene vaje so namenjene otrokom te starosti. Na primer, takšne splošne razvojne vaje z gimnastično palico:

• Prosite otroka, da z rokami pridruži svoje roke z dihom in se dvigne na prste. Pri izdihu morate spustiti roke.
• Vzemi palico na rahlo širši razpon od ramen. Dvignite roke z njo in jih spustite za glavo. To vajo je treba ponoviti 4-krat.
• Biti na hrbtu s palico v rokah, morate simulirati vožnjo s kolesom.
• Sedite s prečkani nogi, poravnajte hrbet, nagnite roke in držite palico. Zavijte levo in desno, medtem ko poravnate roke.
• Pojdite skozi nizko ozko klop z glavo naravnost in raztegne, z rokami narazen. Ponovite večkrat.