Kako črpati kaviar - najbolj "neposlušne" mišice

Kaj je zdravo telo? To je predvsem močna in močna mišica. In zaželeno je, da se razvijajo skladno na vseh delih telesa. To velja tudi za stopala. Mišice nog vsi so razviti na različne načine. Mnogi ljudje imajo veliki boki iz narave. Toda teleta, ki jih imajo hkrati, ostajajo tanki. To asimetrijo je mogoče popraviti s preprostimi vajami. Za to ni treba obiskati fitnes centrov. Lahko samo črpate jajca doma.

Obstaja več vaj za usposabljanje telet. In dviganje nogavic v več variantah je eden od glavnih za gastrocnemius mišice.

Kako črpati teleta v vzponu na prste (v sedečem položaju)

Če želite to narediti, sedite na robu blata. Hrbet je treba držati naravnost in predmet je treba postaviti pod noge. Za te namene bo storila knjiga, lesena palica ali kaj podobnega. Med kolena je vpeta natezalka. Noge morajo biti upognjene, tako da se knjige dotikajo samo blazinic prstov. To bo izhodiščni položaj. Potem je treba pete spustiti nekaj centimetrov na tla. In potem počasi, vendar z naporom, da jih dvigne do konca, to je, da na nogavice. In se vrnite na začetni položaj.

Kako črpati kaviar, opravlja dviganje na prste (stoječe)

Tudi za to vajo je podpora enaka kot v prvem. V levi roki vzemite dumbbell in postavite noge na stojalo. V tem primeru morajo biti pete krošnje. In če jih spustiš, se morajo le malo dotakniti tla. Nato dvignite desno nogo do ravni levega kolena. In z levo nogo začnemo vajo: spuščanje pete, dviganje na prst in vrnitev v začetni položaj. Isto stvar je treba ponoviti z desno nogo, pri čemer natečaj v desnici.

Kako črpanje kaviarja s čučnjami

Za to vajo je treba levo nogo postaviti malo naprej in malo sedeti na njem. In desno nogo povlecite nazaj do postaje. Hrbet je raven, roke so postavljene nad glavo, komolci pa se razprostirajo. Sedaj začnite pobočja na levo nogo, tako da se prsi dotaknejo. Nato spremenimo noge in začnemo znova.

Vaje za gastrocnemius mišice na švedskem zidu

Noge postanejo na spodnji prečki stene in z rokami ujamejo prečko, ki je na isti ravni s prsnim košem. V tem primeru mora biti položaj takšen, da lahko obdržite ravnovesje, medtem ko stojite na prstih. Potem se morate počasi spustiti in se vzpenjati na prste petnajst minut. Podobno vajo lahko izvedemo tudi brez švedskega zidu. Če želite to narediti, potrebujete platformo ali stojalo v obliki iste knjige. Postanite ji edine nogavice, pete pa visijo na tla, da dosežejo stabilen položaj. Sledi tudi počasno dvigovanje in spuščanje. Vadite to vajo ne sme trajati več kot deset minut, sicer lahko preveč obremenjujete mišice.

Kako črpanje kaviarja z različnimi obremenitvami

Te vaje so bolj primerne za moške, ki želijo prinesti svoje telečje mišice v redu. Kot breme se uporablja palica in kot stojalo, leseni bar. Postavimo palico na ramena in stojimo s prsti na stojalu. Nato se izvedejo standardna dvigala do nogavic in se vrnejo v začetni položaj. Tehtnica se lahko namesti tudi na pas. Ta vaja bo tudi pripomogla k rešitvi problema, kako hitro črpamo jajca. Če želite to narediti, pojdite naravnost in postavite prste na palico. Pas je pritrjen na pas ali pa je partner na trnu. Nato sledite istim dvigalom do nogavic.

Obstaja veliko več vaj, ki so namenjene spredaj, nazaj in zunaj mišice spodnjega dela noge. Lahko se izvajajo na posebnih simulatorjih in s pomočjo improviziranih sredstev. Toda bolje je to storiti pod vodstvom izkušenega trenerja, da bi dosegli največji rezultat.