Najbolj učinkovite vaje z mačjo doma - pot do mišične rasti

Ko je cilj rast mišic, nato dumbbells izgubijo bar na učinkovitost. Velika težnost, možnost povečanja intenzivnosti - to so osnovni pogoji za razvoj mišic.

Vaje z mačjo doma izberejo resno uglašeni športniki, ki so temeljito pripravljeni - kupili regal, klop, pas, da bi usposabljanje varnejše in bolj raznolike. Zakaj bar? Ker povečuje učinkovitost osnovnih vaj - tistih, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona.

Kako pridobiti mišično maso?

Moški hormon, skupaj z rastni hormon, Pospešuje mišične mase. Študije so pokazale, da je razvoj teh materialov najbolj prispevajo k squats, dvigovanje palico s push up in deadlift. Jerk pole velja težko manever za začetnike, ki skrbijo povečanje mišične mase. Zato je treba opraviti druge osnovne vaje.

V programu za rast mišične mase moramo nujno vključiti naslednje vaje z žolnom hiše:

1. Mrtvaški vzgoji veliko mišic (75% celotnega telesa), obremenjuje srce in pljuča, vendar se šteje za travmatično - tehnika je vedno pomembnejša od delovne teže. Pomembno je, če spustite palico pod kolena, da držite ravno hrbet in povlečete boke nazaj. Statični stres po celotni zadnji površini nog in zadnjice je znak zvestega izpolnjevanja.
2. Kvadrati za razvoj kvadricepsov, gluteus mišic, kičastih mišic in biceps spodnjega dela noge. Več skupnega vadbe z veliko težo palačinke dobro vzgaja ramena in tiska. Tehnika vaje za noge z matico je na prvem mestu, saj obstaja možnost poškodbe spodnjega dela hrbta. Squats "na kolenih" - najresnejša napaka začetnikov, ki namesto poravnave hrbta in kolka nazaj naložijo sklepe.
3. Klop na klop s palico učinkovito trenerja celotne mase prsnih mišic in vključuje tudi triceps in ramena. Za razrede z velikimi utežmi je treba opraviti šele po obvladovanju push-up-ov, da občutite napetost prsnih mišic. Zapestje se lahko izvede brez stojala na tleh in palico z palačinami, ki so dvignjene na nosilce (knjige, stoli). Če spremenite oprijem od širokega do ozkega, lahko dobite učinkovito različico tricepsa z mrežico - poskusite dvigniti komolce v največji možni meri.
4. Rod palice na pasu je boljša učinkovitost pri delu s simulatorjem bloka in uporabo dumbbells, saj omogoča uporabo mišice hrbta, naložite ramena, prsne koščke, mišice roke in celo noge. Slečena kolena, rahel upogib v spodnjem delu hrbta, ravna hrbta in nazaj - pogoji pravilne tehnike izvajanja in izgradnje mase. Vaje za vadbo z mrene na domu so boljše s povprečno težo, da bi se izognili poškodbam.
5. Vojaški stiskalnici prevzame vertikalno dviganje teže v stoječem položaju. Najvišja obremenitev je na ramenih, medtem ko mišice uporabljajo mišice in stiskalnice. Spustite palico na prsih in z navpičnim potiskom, da ohranite nevtralni položaj hrbtenice (ne upognite in ne upognite).

Te osnovne vaje z robo v hiši morajo nujno biti v začetnem programu. Seveda jih je mogoče dopolnjevati z lokalnimi obremenitvami - francoski tisk, dvigovanje bicepsa, razširitev roke z marmelado, vrečami, poln program za trening 2-3 krat tedensko.