Nasveti o tem, kako izbrati palico za skandinavsko hojo

Hoja je najbolj naravno in naravno gibanje za osebo. Lahko hodite po letu in toliko časa, kolikor se počutite. Zdaj v Rusiji so razredi hoje vedno priljubljeni, a ne navadni, ampak skandinavski. V tem članku bomo govorili o tej vrsti telesne dejavnosti. Prav tako bomo odgovorili na najpogostejše vprašanje novincev o tem, kako izbrati palico za nordijsko hojo. Torej, začnimo.

Opredelitev

Skandinavska hoja hodi z uporabo smučarskih (gorskih) palic. Včasih se imenuje finščina ali norveščina v čast istega imena države skandinavcev polotok. Ta telesna aktivnost se uporablja, ko hodi po roki, in če upoštevamo celotno telo, potem dela 90% mišic telesa. Nosilec je razdeljen med noge in ramenskim pasom.

Zgodovina videza

Ta stil sprehajanja aktivno spodbujajo finske športne skupnosti v devetdesetih letih. Njihov glavni argument je bil, da vključujejo dodatne mišice. Tudi ta telesna dejavnost je finskim smučarjem omogočila, da ostanejo všeč poleti.

Sedaj ves svet ve, kaj je nordijska hojo (kako izbrati palice in obvladati tehniko, preberite spodaj). Ustvarjajo se povsod amaterski klubi. Svetovno združenje tega športa vključuje 25 držav. Trenutno potekajo pogajanja za pridružitev Rusiji.

Športna tehnika

Že govorili smo o dejstvu, da skandinavska hojo aktivno uporablja roke. Katere druge mišice delujejo? Seveda so noge in mišice trebuha. Ampak, če želite uporabljati slednje, morate med hojo povezati boke, da jih premikate levo-desno. Glavna stvar je, da gredo naravno in v vsakem primeru boste dobili potrebno obremenitev. Med hojo nežno premikate stopalo s pete na prst. Roke morajo biti rahlo upognjene na komolcih, vendar palic ne vzemite daleč nazaj. Telo telesa mora biti nekoliko nagnjeno naprej. Odstranitev desne noge mora spremljati odstranitev leve roke s palico in obratno. In, seveda, morate ohraniti ritem. To vam lahko pomaga pri ustrezni glasbi v vašem predvajalniku. Počasna razmišljanja ne bo dobro.

V zadnjem času je iskalnik postal zelo priljubljena poizvedba: "Skandinavska hoja s paličicami za tehniko izgube teže." Tukaj je pojasnilo. Ni posebne tehnike hodi za izgubo teže. Uporabite tisto, ki smo jo opisali zgoraj, in teža bo izginila. Za uro usposabljanja boste spali okoli 400 kalorij. Ampak pri hujšanju je pomembno opazovati dve stvari: prehrana in sistematično usposabljanje. Če ignorirate ta dva pravila, lahko pozabite na izgubo teže.

Kako izbrati palico za skandinavsko hojo

To je zelo pomembna točka, zlasti za začetnike. Začnimo z opisom vrst palic.

Monolitna ali teleskopska?

Palice so monolitne (fiksirana višina) in teleskopska (nastavljiva višina). Ustrezna višina se lahko izračuna po formuli: lastna višina + višina podplata čevlja x 0,68.

Od česa so?

V takem primeru, ko izbirate in kupujete palice za nordijsko hojo, je pomembno, da se posvetite materialu, iz katerega so izdelani. Lahko je aluminij, ogljik ali stekleni vlaken z dodatkom ogljika. Palice iz aluminija so primerne za začetnike in za najem. In zaporni hodniki potrebujejo močne, odporne na stres, ogljikove palčke.

O perilu in lesu

Material, iz katerega je ročaj na palici, ne sme dražiti kože. Najboljša pluta je primerna za to - ne pozimi hladi in se ne segreje v toploto.

Ročaj palice zahteva prisotnost templarja (pasu) za bolj tesno razumevanje zapestja. Če odprete dlan, potem zahvaljujoč meču, bo palica ostala v roki. Velikost pasu je treba izbrati glede na velikost dlani. Ne bi smelo biti preveliko in slepilo na zapestju. Prav tako ne pozabite na sprehod pozimi, ko so rokavice na vaših rokah. Tesni pas bo enostavno stisnil roko.

O nasvetih

Konec palice zahteva prisotnost trdega kovinskega konice. Ta konica je univerzalna: primerna je za hojo po snegu, pesku, travi in ​​tleh. Tudi komplet mora vključevati gumijasto konico za asfaltni tlak.

Za začetnike

Kako izbrati palico za nordijsko hojo? Preprosto je. Izklopi izbiro pri teleskopske palice iz aluminija. In bolje je, da cena ni visoka. Zakaj? Prvič, zgoraj opisana formula za določitev ustrezne nadmorske višine morda ni primerna za vsakogar. Šele po več lekcijah športnik najde optimalno višino za sebe palice. Poleg tega je višja palica, večja je obremenitev. Zato je bolje začeti z minimalno višino. No, in drugič, skandinavska hoja morda ne bo všeč, in si jo zapustil. Zato je vredno kupiti najpogostejše palice in ne porabiti denarja za profesionalca.

Napredno

Pripravljeni športniki že poznajo optimalno obremenitev zase, tako da bodo ustrezali monolitnim palicam. Pri določanju višine upoštevajte zgornjo formulo.

Kontraindikacije

Skandinavska hoja z palicami je šport, dostopen vsem, in nima kontraindikacij. Tudi starejši ljudje se ukvarjajo s tovrstno telesno dejavnostjo. In takšne bolezni, ki bi motila hojo, ni. Poleg tega ni posebnih prostorov za usposabljanje. To je mogoče storiti kjerkoli, tudi doma.

Zaključek

Sedaj veste, kako izbrati palico za nordijsko hojo. Ne bodi len in to redno. Sistematično usposabljanje ne bo samo izboljšalo vašega videza, ampak tudi izboljšalo vaše zdravje.