Gimnastične vaje za izgubo teže

Z začetkom pomladi številne deklice in ženske z nezadovoljstvom pogledajo svojo podobo. Po zimskih kaloričnih jedi vnesite več kilogramov, ki pokvari silhueto. Če želite obvladati to pomanjkljivost, boste pomagali gimnastičnim vajam. Lahko jih naredite v telovadnici ali doma. Na poti do vitke figure ostaja le potrpežljiv in se učiti nekaj učinkovitih vaj.

Vaje na preprogi

Da bi pas in boki postali vitki, je bilo razvitih veliko učinkovitih tehnik.

Vaja 1.

Lezi na eni strani, noge se raztegnejo. Izvedite premik naravne noge proti glavi. Po tem spustite nogo in opravite drugo nihanje v kolenu z nogo. Nato najprej ponovite kompleks. Potem ležite na drugi strani in opravite vaje na tej strani. Na vsaki strani naredite 12-20 ponovitev. Ta kompleks pomaga okrepiti bočne mišice trupa, tiska in krepi sprednji del, hrbet in stran stegna. Ta vaja se dobro razteza notranja stegna, ki prispevajo k zmanjšanju maščobne plasti na teh območjih.

Vaja 2.

Sedite na tleh, pritrdite noge (na primer pod spodnjim korakom vodoravne palice). Dvignite in spustite ohišje na tleh. Držite si roke za glavo, širite komolce. Če je takšna izvedba težavna, lahko na prsih prečkate roke. 25 x 4 pristopov. Te gimnastične vaje zmanjšajo želodec, tako da je pas tanek in lep.

Ne samo na mat, ki jo lahko opravljate vaje za hujšanje. Odlična pomoč v boju proti prekomerni telesni vadbi v baru.

Dvignite noge v višino

Počakajte na zgornji vrstici vodoravne palice. Izvedite dviganje nevezanih, ravnih nog, ki jih vodijo v pravokotno telo. Če je takšna vadba pretežka, jo lahko olajšate tako, da ne dvignete naravnost, ampak se nagnite na kolena. Ponovite 15 x 4-krat. Pazite na celo dihanje. Ta vaja bo zagotovo pripomogla k odstranitvi maščobe na trebuhu in posredno prispeva k krepitvi mišic v rokah.

Da slimming razrede bolj zanimiv in raznolik, lahko uporabite različne gimnastične izstrelke, na primer, gimnastično palico.

Gimnastične vaje s palico

1. Držite palico nad glavo, stojite naravnost. Spustite naprej in nazaj, ne da bi upognili komolce. Če ga težko spustite za hrbet, vzemite palico za sam rob. Sčasoma, ko se mišice okrepijo, lahko krtačo premaknete bližje centru.
2. Potegnite noge na straneh in postanite naravnost. Postavite palico na razdalji 20-30 cm od stopal. Dvignite roke na straneh in naredite nagnjenosti na eni in drugi strani, poskuša se dotakniti prstov ležeče palice. Druga roka je ravna, dvignjena. Ponovite 30-krat. Te gimnastične vaje pomagajo zmanjšati glasnost v pasu in bokih.
3. Postavite palico na tla. Vstanite z njo, položite si roke na pas. Izvedite skoke na različnih straneh palice. Jumping se lahko spreminja: skoči na eno nogo, na dva. Takšne gimnastične vaje pomagajo okrepiti stegenske mišice in spodnji del nog.

Vse to ni težko, samo potrebujete.