Popravne vaje za držo doma

Od narave skorajda ima skoraj vsaka lepa drža, vendar ga vsi ne morejo rešiti do konca svojega življenja. To je zelo pomembno. Konec koncev, pravilen položaj hrbtenice vpliva na krvni obtok in posledično delo vseh notranjih organov in sistemov, od glave do vratu do spodnjih okončin. Kako izravnati držo doma? To vprašanje postavljajo mnogi.

Kako popraviti držo doma: vadba

Za ohranjanje in izboljšanje zdravja mora vsakdo uresničevati. Zdaj praktično v vsakem mestu so fitnes centri, telovadnice in omarice terapevtskega fizičnega usposabljanja na podlagi lokalnih policiklin.

Da bi ohranili vaše telo in mišice tanko, vam ni treba posvetiti gimnastiki ves dan. Če oseba ne opravlja poklicne dejavnosti, je dovolj, da preživi 15 minut na dan, da izgleda lepo in se počuti dobro. Izvajate lahko vaje za držo doma. Vsakdo lahko najde vsaj 15 do 20 minut brezplačnih minut, ki bodo posvečali sami sebi.

Če želite izravnati držo doma s pomočjo vaj, ki jih lahko priporočite

1. Sedite na petah in hrbet držite naravnost, roke pa spustite do pasu. Nagnite naprej in poskusite se dotakniti bokov s prsmi, ne da bi vam dovolili upogibanje hrbta. Dvignite ohišje.
2. Sedite na pete, položite roke za glavo. Komolci morajo biti razporejeni v različnih smereh. Nagnite naprej in dosegite boke, nato pa se vrnite na isti položaj.
3. Ali ista pobočja naprej, zdaj pa postavite desno roko za glavo in položite levo za hrbet in postavite krtačo na spodnji del hrbta. Komolci se čim bolj razredčijo. Naredite isto vadbo tako, da se premaknete na kraje.

Vaje z gimnastično palico

1. Stavite gimnastično palico brez uteži na pasu, ga pritrdite na območje komolcev. Povečajte podlaket naprej. Potrebno je nagniti naprej in maksimalno obrniti telo na desno, nato pa na levo. Dvigniti v stoječi položaj.
2. Prevodite gimnastično palico brez uteži na ramenih, za vratom. Komolce povlecite naprej in na straneh. Nagnite telo naprej in se nato nagnite nazaj.
3. Gimnastična palica ostane v istem položaju. Obrnite ohišje na desno in se približajte desni strani, kolikor je mogoče. Po tem zavijemo levo in pridemo do leve strani.
4. Spustite roke in gimnastično palico za hrbtom. Nagnite telo naprej, dvignite palico v tem trenutku. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spustite navzdol in poravnajte telo.

Vaje za hrbet z valjčkom

Te vaje opravljajo leži na želodcu, na platnu. Noge je treba pritrditi od zadaj. Primerno je, da gimnastiko pomagate z nekom.

1. Stavi roke na pas. Poravnajte prtljažnik in se nato vrnite na ležajni položaj na valjčku.
2. Držite roke v ključavnici in položite roke za glavo, počivajte na hrbtni strani glave. Kot pri prvi vadbi je potrebno telo dvigniti in spustiti.
3. Roke so povezane v ključavnico in se razprostirajo z dlani navzven. Izravnajte roke in, povlecite naprej, tudi dvignite in spustite trup.
4. Za glavo je treba postaviti eno roko in drugo na spodnji del hrbta. Zelo pomembno je zagotoviti, da so komolci ločeni v straneh. Dvignite telo navzgor, poskuša maksimirati mišice. Če pustite torbo na valjčku, se morate sprostiti.
5. Dviženje na platnu, simuliranje kopanje prsnega koša.

Pri izvajanju določene vaje za držo doma je zelo pomembno, da hrbet držite v ravnem položaju. Gimnastika se stoji, leži in sedi. Zelo priljubljeni so vaje za držo doma z uporabo stolov.

Kompleksne vaje na stolu

1. Sedite na stol in upognite kolena z nogami, ki počivajo na nogah. Ne moreš počivati ​​na stolu s hrbtom. Hrbet je treba držati naravnost, roke pa po telesu. Ali pobočja naprej, brez nagiba hrbta v predelu prsnega koša.
2. Obrnite telo na desno in levo, z rokami na pasu.

3. Počasi globoko vdihnite in zaobljite, potegnite komolce in se vrnite nazaj. Med celotnim izdihom, potegnite komolce naprej, spustite glavo navzdol. Hrbet je treba nagniti s kolesom.
4. Postavite roke v hrbet hrbta ali se naslonite na naslon za roke. Dvignite medenico in odstranite kolena, tako da poravnano telo počiva na nogah in rokah, se nagne in vzemite glavo nazaj, da občutite mišice v materničnem predelu. Pojdi na stol.
5. Razširite noge in jih držite na teži. Razredite jih na straneh. Roke so tudi naravnane in razredčene. Hkrati križite roke in noge, nato pa jih istočasno tudi zasadite. Med vadbo morate počutiti, kako so noži povezani.

Koristi usposabljanja za telo

Te vaje za držo doma se lahko izvajajo tako za odrasle kot za otroke vseh starosti. Po nekaj tednih se splošno stanje telesa izboljša. Oslabi glavobole, omotico. Oseba preneha bolečine v spodnjem hrbtu in vratu. Poveča delovno zmogljivost in poveča vzdržljivost glede na fizično napetost. Strast postane lepa.

Izvajanje vaj za držo doma ali v športnih centrih, vsaka oseba bistveno krepi svoje zdravje, s tem pa povečuje trajanje in kakovost svojega življenja.