Tony Horton: Učinkovito vadbo

Idealno, napeto telo - danes, morda, sanje vsake osebe. Športno gibanje je postalo razlog za oblikovanje številnih programov usposabljanja, zdrave prehrane in odpiranja posebnih športnih dvoran. Resnično revolucionarni preboj je bil kompleks, ki ga je razvil fitnes trener Tony Horton. Kakšna je njegova posebnost, kakšna je učinkovitost in kako dolgo je potrebno, da ustvarite idealno sliko? Poskusili bomo razumeti ta vprašanja.

Edinstvenost programa

Poseben program je bil imenovan P90X (Power 90). To je kompleks intenzivnih vaj, ki bodo pomagali razviti fizično moč, prožnost in koordinacijo. Edinstvenost programa je, da vam ni treba obiskati telovadnice. Spada v kategorijo domačega fitnesa. Kot avtor tehnike, Tony Horton, zagotavlja, usposabljanje je usmerjeno v hitro in učinkovito pridobitev idealne fizične oblike. V samo treh mesecih (ali 90 dneh) bo udeleženec programa preizkusil različne vrste aerobnih in močnih vaj, dobil koristne informacije o "pravih" živilih in se seznanil z nekaterimi vzhodnimi praksami dihanja, raztezanja in obnovitve energije.

Variante usposabljanja

Tony Horton ponuja tri možnosti ali grafiko, usposabljanje. Med seboj se razlikujejo v stopnji kompleksnosti, opreme in sestave vaj.

Lean je najbolj dostopna možnost. Sestavljen je predvsem iz aerobna vadba. Idealno za tiste, ki izberejo zmerno vadbo. Pomaga pri učinkovitem boju proti prekomerni telesni teži in pridobitvi tesne številke.

Classic - naprednejša raven usposabljanja. On lahko vzdrži ljudi, ki se resno ukvarjajo s športom in imajo dovolj fizičnega treninga. Tu je poudarek več na vajah za moč. Urnik je usmerjen v globoko in visoko kakovostno črpanje mišic v telesu.

Dvojice - možnost za obupne ljudi, ki se ne bojijo velike fizične aktivnosti in hitrega treninga.

Komponente in oprema programa

Program obsega 12 vrst usposabljanj. Vsak vključuje razvoj določene skupine mišic, razvoj raztezanja in fleksibilnosti ter izvajanje statičnih in dinamičnih vaj za večjo vzdržljivost. Razredi potekajo šest dni v tednu in trajajo eno uro.

Mesec 1. Glavni poudarek je na intenzivni črpanju mišic v prsnem košu, rokah in trening maščobe.

2. mesec. Na tej stopnji sodelujoči v programu ponujajo vaje za krepitev mišic nog, hrbta in tiska. Da bi se izognili vadbeni plošči, je predvideno raztegovanje. Kot kompleks maščobe v tem bloku se uporabljajo aerobne vaje, ki temeljijo na borilnih veščinah.

Mesec 3. Na zadnji stopnji se izvajajo globoka črpanja mišic hrbta in dlani (biceps, triceps) in intenzivnega, a kratekega treninga za mišice stiskalnice. Srčna obremenitev v tem bloku je minimalna.

Vsakih treh tednov aktivnega treninga je na vrsti obnovitveni teden joge. Potrebno je za ravnotežje med umom in telesom ter konsolidacijo rezultata.

Poleg običajnih vaj (push-up, skokov, čučanj), za povečanje mišičnega tona, uporabljamo metke, ekspander, horizontalno palico.

Pozitivni rezultati usposabljanja P90X so doseženi zaradi intenzivnosti in izbire učinkovitih vaj. Kot pravi sam avtor tehnike, Tony Horton, na primer, tisk zahteva vsaj 8-10 minut na dan. Po treh mesecih rednega pouka lahko kupite šest ali celo osem kock.

Za koga je to primerno?

Program Tony Horton je pogosto opredeljen kot ekstremni kompleks. In to ni samo to. Konec koncev je namenjen aktivnim ljudem, ki nimajo resnih kardiovaskularnih, dihalnih, nevroloških in lokomotornih motenj. Kot test pred začetkom vaj se predlaga, da se opravi poseben test telesne pripravljenosti. V odsotnosti bolezni, vendar neupoštevanje minimalnih zahtev, ni nujno, da se iz računa ukine edinstven fitnes program. Po njenem mnenju lahko prihajajo postopoma. Obstaja veliko alternativnih športnih metod za to.

Mnenja

Program P90X je zasnovan posebej za športno naravnane ljudi, ki želijo hitro in učinkovito črpati telo in pridobiti čudovito tesno sliko. Ustvarja se ob upoštevanju fizioloških značilnosti človeškega telesa in nasvetov dietetikov.

O sklopu vaj, ki je že več let izbran Tonya Hortona, so danes pregledi večinoma pozitivni. Ljudje iz vsega sveta jih preizkusijo in jih najdejo učinkovite pri doseganju svojega cenjenega cilja. Seveda je samo dejstvo, da ni vsaka oseba lahko postane članica tega programa, vznemirjajoče.

Pros

• Kot priznava sam trener in avtor Tony Horton, je program eden najtežjih, a zelo učinkovit na področju fitnesa doma. S skrbno in dosledno izvedbo njene čudovite fizične oblike je zagotovljena.
• Edinstvena kombinacija moči, aerobnih vaj s pomočjo respiratorne gimnastike in joge lahko znatno pospeši presnovo, odstrani presežne kilograme in pridobi negovalne reliefne oblike. Tisti, ki želijo zgraditi mišično maso, bodo pripomogli k pravilni prehrani, ki je bila vključena v program Tony Horton.
• Veličastni boki, tesen trebuh, mišice močne roke, hrbet ne bodo okrasili samo moških, ampak tudi žensk. Kompleks je enako primeren za obe.
• Fleksibilnost in koordinacija odlično razvijajo jogo. Prav tako preprečujejo občutek "zamašenih" mišic in prispevajo k harmoničnemu razvoju in izboljšanju fizičnih sposobnosti.
• Razredi potekajo v skladu z jasnim časovnim razporedom. Taka zaporedje akcij disciplinira osebo, razvija vzdržljivost.

Cons

Kljub rezultatu pozitivnih lastnosti programa je bilo še nekaj trenutkov, ki bi lahko povzročili težave pri pouku.

• Prvič, to je precej impresiven seznam dodatne opreme. Poleg joge matrice in navadnih kosov pohištva in prostorov (stol, stena), potrebujete gumbe z različnimi uteži, bar, ekspander z drugačno stopnjo odpornosti in stojijo za push-up.
• Drugič, zunanja lažja vadba morda ne bo mogla veliko ljudi. Samo določen fizično usposabljanje je vstopnica v program, ki ga ponuja Tony Horton. Ta ekstremna metoda je napredna raven za amaterske športnike in strokovnjake, ki nimajo prostega časa ali želje po obisku telovadnice. Toda hitra obnovitev oblike ali izboljšanje je potrebna.