Kako trening vzdržljivosti: tehnike in pravila

Kaj je vzdržljivost? Ta izraz se uporablja v športnem okolju. Izpostavljenost pomeni sposobnost osebe, da prenese različne telesne dejavnosti. Za merjenje časa se uporablja čas, to je trajanje usposabljanja.

Usklajenost in vzdržljivost tesno sodelujeta. Vsi športni gibi morajo natančno opraviti. V to kategorijo spadajo telovadci in drsalci. Za njih je še posebej pomembno merilo, kot je vzdržljivost. Ni tako enostavno trenirati, vendar je povsem možno.

Izpostavljenost in vrste

Obstajajo posebne in splošne sposobnosti, da prenesejo fizični napor.

Ko so globalni mišice, ko je oseba, ki se ukvarjajo z zmerno vadbo nastajajoče ali aerobno vzdržljivost. Če oseba, ki se počuti dobro, je po dolgi tek v zmernem tempu, potem je sposoben izvesti podobne vaje, kot so plavanje ali kolesarjenje.

Toda z določenim telesnim naporom se izvaja posebna vzdržljivost.

Vsaka vrsta je neodvisna od drugih. Izkoristite telesno vzdržljivost z dnevnimi vajami. Vendar je treba omeniti, da lahko z dobro močjo slabo vodite jogove ali premalo usklajevanja. Posamezne vrste vzdržljivosti se usposabljajo posebej.

Razvoj trdnosti vzdržljivosti

Lahko na primer vzamete moč, vzdržljivost v določeni vrsti dejavnosti. Kapaciteta moči se razvija, ko mišice delujejo čim dlje. Poleg tega ni krčenja mišic.

Ali je mogoče razviti posebno trdnost? Seveda je to mogoče. V tem primeru je treba nekatere vaje kombinirati z ponavljanjem s silo. Izobraževanje moči vzdržljivosti vključuje 4 do 6 ponovitev. Vendar njegov razvoj na splošno sestavlja 50 ponovitev. To pomeni, da je za vzdržljivost moči vzdržljivo za 10 do 40 ponovitev.

Te dve sposobnosti se povečujeta, ker se število vaj povečuje. Vendar pa se vzdržljivost razvija hitreje kot moč. Najpogosteje je potrebna sila za profesionalne športnike, ki se ukvarjajo z utežjanjem (teže).

Noge: razvoj vzdržljivosti

Izboljšajte telesno dejavnost z uporabo dostopne in preproste vaje - tek. Torej, kako trenirati vzdržljivost v teku?

Nekateri ljudje so seveda odporni proti fizičnemu stresu, vendar še vedno večina od nas nekako poskuša izrabiti. Obstaja več osnovnih pravil, ki pomagajo razviti kakovost, kot je vzdržljivost v teku. Treba ga je usposobiti s spoštovanjem teh pravil.

1. Uporaba kofeina. Kofein pomaga telesu pri telesni aktivnosti. Skodelica kave ali čaja brez aditivov bo energijo telesa ves čas treninga.

2. Pravilna izmenjava usposabljanja. Učinkovito usposabljanje ni samo izvajanje vaje z zmerno hitrostjo, ampak tudi njihovo trajanje. Ni dovolj, da vadite samo 10-20 minut na dan.

3. Pravilna prehrana. Da bi dosegli potrebne rezultate, je zaželeno, da spremenite svojo prehrano. Priprava telesa je zapleten ogljikovi hidrat. 2 uri pred vadbo morate jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati.

4. Power usposabljanje. Ni treba omejiti le na vaje za usposabljanje splošne vzdržljivosti, je treba razviti in prisiliti. Zaželeno je, da se glavni kompleks z vajami za razvoj sil zmanjša. Vaše mišice se vam bodo samo zahvaljevale.

5. Tek na pobočju. Tekaje navzgor bodo pomagale povečati obremenitev mišic. Mesec takega usposabljanja bo olajšal vožnjo vzdolž ravne ceste.

Močnost mišice in stamina

Mišična vzdržljivost je, kadar mišice močno upirajo telesnemu stresu.

Lahko ga vadite z naslednjimi vajami:

1. Skakanje z vrvjo je najpreprostejša in najbolj učinkovita vadba pri razvoju vzdržljivosti. V tem primeru so vse mišične skupine usposobljene.
2. Dolge teče z zmerno hitrostjo pomagajo razviti splošno vzdržljivost in srčno mišico.
3. Kompleks squats, pull-ups in push-ups. Kompleks vključuje osnovne vaje, namenjene razvijanju vseh mišičnih skupin, ki pomagajo trenirati mišično vzdržljivost.

Ustrezno usposabljanje

Učinkovitost dela pri vzdržljivosti usposabljanja je pravilno zgraditi skladen tovor.

Za začetno fazo je značilen poudarek na razvoju aerobne kapacitete telesa in krepitvi dihalnega sistema.

Druga stopnja vključuje povečanje količine telesne aktivnosti, pri kateri se združujejo aerobni in anaerobni režimi.

Na zadnji stopnji je potrebno uporabljati bolj intenzivne vaje, ki se izvajajo v mešanem načinu s pomočjo aerobnih in anaerobne obremenitve.

Obsežen fizično usposabljanje Ne more storiti brez njegove pomembne komponente, kot so vzdržljivost. Morate iti na kompleksen način.

Rekreacija in rehabilitacija

Za pravilno delovanje telesa in mišic, ter razviti sposobnost mišic in telesa, da prenese intenzivne telesne dejavnosti bi bilo treba dodeliti dni počitka za okrevanje. Študije so pokazale, da je človeško telo težko obvladati dnevno obremenitev.

Dovolj je, da vadite 3-4 krat na teden, da oblikujete tako kakovost kot vzdržljivost. Za usposabljanje ločenih mišičnih skupin ni dovolj, potreben je celovit pristop.

Poleg tega je pomembno, da nadomestite dni obnovitve z dnevi usposabljanja z največjo obremenitvijo. Toda v tem primeru se lahko intenzivnost dela zmanjša.