Razlika med aerobnimi in anaerobnimi obremenitvami

Ko se odločite za začetek pouka v katerem koli fitnes klubu, morate skrbno premisliti o vašem športnem programu. Za večino ljudi je potrebno poklicno posvetovanje s trenerjem, ki je v vsakem posameznem primeru mogoče izbrati športne vaje v skladu z posebnostmi fizičnega usposabljanja.

Gotovo ste mnogi slišali za "kardio" ali aerobno vadbo, ki večkrat povečujejo učinkovitost usposabljanja, prispevajo k izgubi teže in tudi zmanjšajo tveganje za bolezni. Vendar pa zelo malo ljudi ve o anaerobnih obremenitvah, ki jih je mogoče varno pripisati vajam, ki so koristne za kardiovaskularni sistem.

Vsakdo, ki se je odločil igrati šport, mora poznati razliko med anaerobnimi in aerobnimi vajami - to vam bo pomagalo izbrati najprimernejšo možnost za vas.

V splošnem pomenu besede, anaerobi so taki organizmi, ki sprejemajo energijo tudi z omejenim vnosom kisika zaradi fosforilacije substrata. Po analogiji se vaje, ki jih izvaja oseba z omejenim vnosom kisika v telo, imenujejo anaerobna. Izvajajo se na račun energije, ki je shranjena v mišicah. To je njihova bistvena razlika od aerobnih vaj, za katere potrebujete več kisika, ki vstopi v človeško telo med dihanjem.

Anaerobna obremenitev je povezana s težkim in hitrim telesnim treningom. Ti vključujejo sprinting, skakanje vrvi, kolesarjenje, uteži, premagovanje strmih vzponov in podobno.

Dejstvo je, da med izvajanjem intenzivnih vaj Človeške mišice doživljajo akutno pomanjkanje kisika, zato so ogljikovi hidrati v telesu razdeljeni brez njegove udeležbe. Proizvaja se mlečna kislina, produkt razgradnje glukoze. Občutek utrujenosti se pojavi, ko se je kri že dovolj kopičila mlečna kislina, zato se anaerobne obremenitve štejejo za kratkoročne. Vendar se postopoma človeško telo prilagaja in lažje je zaznati kopičenje mlečne kisline. Čas usposabljanja se povečuje in oseba se tako hitro ne počuti utrujenosti.

Anaerobne vaje spodbujajo intenzivno uporabo mišične energije v kratkem času. Zaradi tega se okrepi mišičnost in izboljša delovanje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Zahvaljujoč takšnim treningom sčasoma lahko človek poveča sposobnost svojega telesa, da se upira akumulaciji toksinov in pospeši njihovo izločanje. Varno je mogoče reči, da ljudje, za katere je anaerobno usposabljanje postalo običajna dejavnost, povečujejo vzdržljivost in so veliko bolj uspešni, kot se lahko drugi borijo proti utrujenosti.

Ni presenetljivo, da takšne vaje pripomorejo k boju proti prekomerni telesni teži - navsezadnje se mišična masa povečuje in krepi, zato ni prostora za maščobo.

Anaerobne obremenitve morajo najprej izvajati tisti, ki želijo povečati svojo moč. Na splošno so koristne za vsako osebo - ker kdo ne sanja, da je bolj trd in ne tako hitro utrujen? Toda preden začnete tako usposabljanje, morate poznati nekaj preprostih pravil, katerih spoštovanje bo pomagalo čim bolj učinkovito voditi razrede.

Torej, najprej je treba kritično oceniti raven vašega fizično usposabljanje. Če ste začetnik v športu, morate začeti z zmernimi anaerobnimi obremenitvami. Morate pripraviti svoje telo, ga narediti preprostejših vaj, v nekaj tednih pa se lahko premaknete na bolj intenzivno vadbo.

Pred začetkom treninga in "pripenjanjem" (raztezanja in sprostitve) po koncu razredov je obvezno zagrevati.

Anaerobne vaje so kontraindicirane med nosečnostjo. Toda ženske, ki se želijo znebiti nepotrebnih maščob, bo tako pomagalo najti bolj vitko sliko.